3 veidi, kā saglabāt veselību, skatoties televizoru

Saturs

• Pārskats par

Kā ikviens, kurš jebkad ir sēdējis Amerikas nākamā top modele (vai Īstas mājsaimnieces... vai Sekot līdzi Kardashians ...) maratons var jums pateikt, bez prāta skatīties TV stundu pēc stundas ir diezgan jautri. Bet tas parasti noved pie tā, ka jūs jūtaties gausa, slinka un izmisīgi nepieciešama kaut kas jebkas, kas liks jums atkal justies kā produktīvam sabiedrības loceklim. (Paredzams, ka mūsu iecienītākais labojums parasti ir jauks, ilgs treniņš.)

Bet tagad, apņēmušies berzēt sāli mūsu brūcēs, pētnieki no Teksasas universitātes Ostinā saka, ka cilvēki, kuri skatās televizoru, biežāk jūtas vientuļi vai nomākti nekā tie, kuri to nedara. Nav tik pārsteidzoši, ka cilvēki, kuri jūtas nomākti, bieži vēršas pie televizora, lai gūtu komfortu. Bet tas nav labākais pārvarēšanas mehānisms, jo pārāk daudz televīzijas skatīšanās var reāli kaitēt jūsu veselībai, izraisot nogurumu, aptaukošanos un pat saīsinot dzīves ilgumu, liecina Apvienotās Karalistes pētījumi. (Uzziniet vairāk par jūsu smadzenēm: pārmērīga TV skatīšanās.)

Tāpat kā daudzi cilvēki, mēs melotu, ja teiktu, ka nekad nesāksim ar vienu vai divām sezonām no jaunākajiem Netflix izlaidumiem (piemēram, šīm astoņām jaunajām TV pārraidēm un filmām) vienā sēdē, it īpaši pēc smagas dienas. Bet mēs plānojam ierobežot šīs pārmērīgās skatīšanās sesijas un tikmēr mēģināt līdz minimumam samazināt mūsu skatīšanās laika kaitējumu, izmantojot šos padomus.

Bieži piecelties

Mēs atzīstam, ka reizēm sakām sev, ka esam “nopelnījuši” šo papildu epizodi vai trīs no tām Oranžs ir jaunais melnais pēc īpaši smaga treniņa. Taču jaunā zinātne šo mītu apgāza: pārāk mazkustīgs dzīvesveids palielina risku saslimt ar sirds slimībām, noteiktiem vēža veidiem un diabētu — neatkarīgi no tā, cik daudz laika pavadāt sporta zālē, liecina pētījumi Iekšējās medicīnas gadagrāmatas. Mūsu plāns: dodieties uz priekšu un skatieties izrādi, bet esiet aktīvi, to darot. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē iPad piesiešanu skrejceļam, lai skatītos un skrietu, darītu 10 burpees katru reizi, kad kāds lamājas, vai praktizētu atspiešanos reklāmas laikā, tas kalpo diviem mērķiem: pirmkārt, tas samazina mūsu dīvāna laiku un, otrkārt, , pēc pusstundas mēs būsim tik kakāti, ka negribēsim turpināt skatīties.

Skatieties pareizos šovus

Izmēģiniet vairāk sporta notikumu vai šausmu filmu. Kāpēc? Vērojot citu vingrošanu, var paātrināties jūsu sirdsdarbība, elpošana un asins plūsma uz ādu, viss, kas notiek, kad jūs faktiski strādājat, ziņo pētnieki Robežas autonomajā neirozinātnē. (Protams, efekti ir daudz mazāki, bet tie tur bija!) Un Apvienotās Karalistes pētījums atklāja, ka, skatoties adrenalīnu saturošas filmas, tiek sadedzinātas aptuveni 113 kalorijas 90 minūtēs; jo baisāka plēve, jo lielāks apdegums. (Un mēs izvairīsimies no šīm filmām, kas sabojā jūsu diētu.) Nedaudz, protams, bet katrs sīkums ir svarīgs!

Iestatiet taimeri

Šis ir vienkāršs. Pieņemsim, ka vēlaties izvairīties no televizora skatīšanās vairāk nekā stundu dienā. Kad sākat skatīties, iestatiet taimeri. Kad tas nodziest, esat pabeidzis. Daži televizori arī dod iespēju automātiski izslēgties pēc noteikta laika; meklējiet norādījumus savā lietotāja rokasgrāmatā. Vai lejupielādējiet vecāku kontroles lietotni, piemēram, ekrāna laiku (3 USD; itunes.com). Apple neļauj šīm lietotnēm bloķēt jūs no noteiktām lietotnēm vai ierīcēm pēc noteikta laika perioda, taču jūs varat manuāli izsekot laiku un piešķirt sev dienas naudu.

Pārskats par