3 veidi, kā izsekot spēka treniņiem

Saturs

• Pārskats par

Ja jūs šodien varat spiest uz stenda vai tupēt vairāk svara nekā pagājušajā mēnesī, ir skaidrs, ka jūs kļūstat stiprāki. Bet smagāka tējkanna paņemšana nav vienīgais veids, kā noteikt, vai spēka treniņš atmaksājas. Pārbaudiet šos trīs alternatīvos veidus, kā izsekot progresam, un pārliecinieties, ka iegūstat spēku.

Seko savai sirdij

Nav noslēpums, ka intensīvi treniņi paātrina sirdsdarbības ātrumu. Bet šī statusa izsekošana var liecināt par spēka pieaugumu, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanos. "Ja jūs kļūstat spēcīgāks, jūsu sirdsdarbības ātrums nepalielināsies, kad nākamajās nodarbībās pacelsit tādu pašu svaru," saka Džošs Ašs, sertificēts uztura speciālists un BurstFIT intervāla apmācības programmas līdzdibinātājs. . Lai šādā veidā izsekotu saviem spēkiem, ikreiz, kad trenējaties, nēsājiet sirdsdarbības monitoru un pēc tam vienmēr apskatiet datus.

Sekojiet līdzi mājsaimniecības uzdevumiem

Jūs, iespējams, visvairāk apzināties, cik daudz svara varat pacelt, stāvot pie hanteles rindas. Bet viens no galvenajiem iemesliem strādāt pie spēka ir tas, ko jūs darāt ārā sporta zālē justies vieglāk. "Uzlabojoties spēkam, jūs pamanīsit, ka jums ir vieglāk veikt vienkāršus ikdienas dzīves uzdevumus," saka doktors Tods Millers un Nacionālās spēka un kondicionēšanas asociācijas viceprezidents. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties darot visu, sākot ar pārtikas preču vai bērna nēsāšanu pa kāpnēm un beidzot ar burku atvēršanu virtuvē. "Šīs aktivitātes kļūs mazāk nogurdinošas, palielinoties jūsu spēkam," viņš saka.

Izmēģiniet jaunu izsekotāju

Pateicoties tirgū esošo aktivitāšu pārpilnībai, ikdienas soļu skaits ir steidzams. Bet jaunā grupa PUSH, kas pieejama 3. novembrī, ir pirmā, kas sola izmērīt jūsu spēkus. Tas uzrauga katra vingrinājuma atkārtojumus un kopas un aprēķina jūsu spēku, jaudu, līdzsvaru un ātrumu. Izmantojot iekļauto lietotni, varat atskatīties uz savu progresu un dalīties statistikā ar draugiem vai treneri, lai paliktu atbildīgs.

Pārskats par