30 minūšu treniņi ar lieliem rezultātiem

Saturs

• Pārskats par

Ja vasarā ir tik jauks laiks, daudzi fitnesa entuziasti izmanto savu papildu brīvo laiku, lai dotos garos izbraucienos ar velosipēdiem, episkiem skrējieniem un citām fitnesa ekstravagancēm visas dienas garumā. Bet, ja jums ir tikai pusstunda, jauns pētījums liecina, ka tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai izmantotu svara zaudēšanas priekšrocības. Kopenhāgenas Universitātē veiktā pētījumā piedalījās sešdesmit dāņu vīrieši ar "mēreni lieko svaru". Viņi visi vēlējās zaudēt svaru un apņēmās trīs mēnešus regulāri vingrot. Viņi vai nu brauca ar velosipēdu, airēja vai skrēja 30 vai 60 minūtes. Pētnieki atklāja, ka, visu pārējo kontrolējot, vīrieši, kuri vingroja 30 minūtes, zaudēja vidēji astoņas mārciņas, bet 60 minūšu vīrieši vidēji tikai sešas mārciņas.

Kāpēc? Pētnieki pieļauj, ka stundu ilgs treniņš izraisīja kompensējošu apetītes pieaugumu, kas noliedza papildu darbu. Vai arī, iespējams, ilgāks treniņš dalībniekus nogurdināja, samazinot viņu aktivitātes līmeni atlikušajā dienas daļā. Jebkurā gadījumā tā ir priecīga ziņa, ka pietiek tikai ar 30 minūšu treniņu, tāpēc šeit ir daži ieteikumi ātrai fitnesa nodarbībai:

1. Kanoe divu jūdžu attālumā: 30 minūšu braucienā ar kanoe jūs varat sadedzināt 315 kalorijas ar enerģisku, bet pārvaldāmu ātrumu četras jūdzes stundā.

2. Velosipēds sešas vai septiņas jūdzes: 30 minūšu laikā jūs varat sadedzināt nedaudz mazāk par 300 kalorijām, braucot ar riteni ar mērenu klipu.

3. Pavadiet 30 minūtes, spēlējot stīpas: Tikai 30 minūtes, spēlējot pilnu laukumu, sadedzinās 373 kalorijas.

4. Noskriet trīs jūdzes: Piesprādzējot un noskrienot 10 minūšu jūdzi, jūs varat sadedzināt 342 kalorijas trīs jūdžu garumā.

5. Ejiet divas jūdzes: Pastaiga ātrā tempā tikai divas jūdzes var sadedzināt 175 kalorijas un palīdzēt jums redzēt savu apkārtni jaunā veidā.

6. Peldēt 60 apļus: Ar lēnu ātrumu 50 jardi minūtē jūs varat pārvarēt 1500 jardus pusstundā vai 60 apļus standarta 25 jardu baseinā.

7. Rullīšu asmeņi sešām jūdzēm: Sadedziniet 357 kalorijas 30 minūtēs, braucot ar skrituļslidām sešu jūdžu garumā ar mērenu ātrumu 12 jūdzes stundā.

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

Kāpēc izdilis ne vienmēr nozīmē veselīgu?

8 tējas ieguvumi veselībai

5 veidi, kā šovakar vairāk gulēt

Pārskats par