4 veselības lēmumi, kas patiešām ir svarīgi

Saturs

• Pārskats par

Jūs droši vien jau esat iegaumējuši mantru, lai saglabātu veselīgu un veselīgu ķermeni: ēdiet sabalansētas maltītes un ievērojiet regulāru vingrojumu režīmu. Bet tās nav vienīgās gudrās darbības, ko varat veikt, lai nodrošinātu ilgu, patīkamu dzīvi. Lai palīdzētu jums palīdzēt, mēs esam koncentrējušies uz četrām vissvarīgākajām izvēlēm, kas katrai sievietei ir jāveic saprātīgi, kā arī četriem mazākiem lēmumiem, kas arī var būtiski ietekmēt jūsu veselību.

1. Ārsta izvēle

Klausieties mutiski. Ārstu reputācija-laba vai slikta-parasti ir mirusi, tādēļ, ja draugs vai darba kolēģis izceļas ar savu ginekologu, uzskata to par vērtīgu ieteikumu. Kad esat pajautājis laba ārsta vārdu, pārliecinieties, vai viņš vai viņa ir daļa no jūsu veselības apdrošināšanas plāna. (Lielākā daļa plānu atvieglo meklēšanu pēc ārsta vārda savās vietnēs, taču vienmēr sazinieties ar tālruņa zvanu ārsta birojam, lai pārliecinātos, ka viņš vai viņa joprojām ir pakalpojumu sniedzējs, jo ārsti bieži pamet un atkārtoti pievienojas plāniem.)

Pārliecinieties, ka tie ir sertificēti. Valdes sertifikāts nodrošina, ka ārsts ir pabeidzis apmācību kādā specialitātē un nokārtojis eksāmenu, pārbaudot savas zināšanas savā konkrētajā jomā. Arī valdes sertificētiem ārstiem ik pēc sešiem līdz desmit gadiem ir atkārtoti jāsertificē atkarībā no viņu specialitātes, lai pārliecinātos, ka viņu zināšanas ir aktuālas. Lai uzzinātu, vai jūsu ārsts ir sertificēts, sazinieties ar Amerikas Medicīnas specialitāšu padomi (866) ASK-ABMS vai veiciet meklēšanu vietnē abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Zvaniet ārsta birojam. Pievērsiet uzmanību tam, kā biroja darbinieki izturas pret jums; tas var izgaismot kopējo prakses stilu. Piemēram, ja zvanīšanas laikā jūs regulāri tiek aizturēts uz minūtēm, jums var būt grūti sazināties ar ārstu, ja jums ir ārkārtas situācija. Runājot ar reģistratūru, jautājiet, vai pacienti bieži gaida; ja jā, jautājiet par vidējo gaidīšanas laiku. Pirms došanās uz tikšanos, zvaniet ārsta birojam, lai pārliecinātos, ka tie darbojas pēc grafika.

Iepazīstieties aci pret aci. Ja iespējams, organizējiet bezmaksas konsultāciju ar jebkuru jaunu ārstu. Attiecības starp pacientu un ārstu ir ārkārtīgi personiskas, tāpēc šai personai, ar kuru jūs jūtaties, varat runāt un kurai uzticēties. Un ticiet saviem instinktiem-ja nesaņemat labu noskaņojumu no ārsta, turpiniet meklēšanu un atrodiet citu.

Ļaujiet ārstam zināt, vai viņa ir vienīgā. Dažas sievietes apmeklē ginekologu tikai vienu vai divas reizes gadā, nevis primārās aprūpes ārstu. Bet, ja jums nav ne jausmas savā ginekoloģijā, iespējams, nesaņemat svarīgos skrīninga testus, piemēram, holesterīna asins analīzi un asinsspiediena rādījumus.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Kontracepcijas izvēle

Izpildi savu mājasdarbu. Lielākā daļa sieviešu vairāk laika pavada, plānojot vienas nedēļas atvaļinājumu, nekā izvēloties kontracepcijas līdzekli, uz kuru viņi paļausies. Labā ziņa ir tā, ka izvēles iespējas ir vairāk nekā jebkad agrāk, taču sievietēm ir pienākums izglītot sevi par savām iespējām. Izpētiet dažus tirgū pieejamos jaunos kontracepcijas līdzekļus, sākot ar Reproduktīvās veselības speciālistu asociācijas vietni arhp.org, vai apmeklējiet Planned Parenthood's vietnē planectedparenthood.org.

Novērtējiet savas vajadzības. Lai sašaurinātu izvēli, uzdodiet sev šādus jautājumus: Vai vēlaties kontracepcijas līdzekli, kas ir atgriezenisks (piemēram, barjermetode, piemēram, diafragma, vai hormonāla metode, piemēram, tablete vai Depo-Provera), lai jūs varētu dzemdēt bērnus? nākotne vai tāda, kas ir pastāvīga (piemēram, Essure, kurā katrā olvados tiek ievietota elastīga, atsperei līdzīga ierīce, lai novērstu apaugļošanos), ja esat pabeidzis dzemdēt bērnus vai nevēlaties bērnus? Vai jums nepieciešama arī aizsardzība pret seksuāli transmisīvajām slimībām? (Atbilde ir jā, ja neesat savstarpēji monogāmās attiecībās.) Ja tā, apsveriet prezervatīvus. Diafragma un prezervatīvi ir laba izvēle, ja vēlaties izmantot metodes, kuras var lietot tieši pirms seksa. (Tabletes ir visdrošākais kontracepcijas veids, taču tām ir jābūt jūsu asinsritē ilgi pirms dzimumakta.) Vai jums ir nosliece uz urīnceļu infekcijām (UTI)? Ja tā, diafragmas, kas var palielināt UTI risku, var nebūt jums labākās.

Izmantojiet to, ko izvēlaties. Lielākā kontracepcijas neveiksme ir kontracepcijas nelietošana. Neatkarīgi no tā, cik laba ir metode, tā nedarbojas, ja tā atrodas atvilktnē.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Izvēle padarīt miegu par prioritāti

Ziniet miegainības risku. Daži cilvēki miegu uzskata par laika izšķiešanu, un tas nozīmē, ka tas ir tērējams. Taču taupīšana ar miegu (lielākajai daļai no mums ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas naktī) nodara daudz lielāku kaitējumu, nekā tikai padara jūs kaprīzu un miglainu. Arvien vairāk pētījumu liecina par saikni starp nepietiekamu miegu un paaugstinātu risku vairākiem veselības stāvokļiem, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, hipertensiju un aptaukošanos. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem, pētījumi liecina par saistību starp miega trūkumu un zemu hormona leptīna līmeni, kas regulē ogļhidrātu metabolismu. Ja leptīna līmenis ir zems, ķermenis alkst ogļhidrātus, ogļhidrātus un vairāk ogļhidrātu.

Turklāt nepietiekams z skaits var arī vājināt imūnsistēmu, radot lielāku saaukstēšanās, gripas un infekcijas risku. Un braukšana miega trūkuma laikā palēnina jūsu reakcijas laiku un palielina negadījumu risku.

Praktizējiet labus miega ieradumus. Lai iegūtu labāku nakts miegu: sešās stundās pirms gulētiešanas samaziniet kofeīna daudzumu un, ja smēķējat, atmest, jo gan kofeīns, gan nikotīns ir stimulanti, kas var pasliktināt atpūtu. Guli gultā tikai gulēt-nevis līdzsvarot čeku grāmatiņu, skatīties televīziju vai ēst. Ja jūs nesākat dreifēt apmēram 15 minūšu laikā, atstājiet savu gultu un dariet kaut ko relaksējošu, piemēram, lasiet vai klausieties mūziku (ja vien neviens no tiem nav stimulējošs). Pagrieziet visus pulksteņus, īpaši mirdzošos digitālos, no sevis; stundu skaitīšana pirms piecelšanās tikai palielinās jūsu satraukumu. Un, ja esat par kaut ko saspringts vai noraizējies, aizmirsīsit kādu uzdevumu sarakstā, pierakstiet savas domas žurnālā, lai par tām nerunātu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Pareizu testu izvēle

Pap uztriepes un HPV pārbaude. Pap tests var noteikt šūnu izmaiņas dzemdes kaklā, kas var būt pirmsvēža, un, ja šīs šūnas tiek noņemtas vai iznīcinātas, tas novērsīs to progresēšanu līdz vēzim. Ja jūsu PAP rezultāti atkal izrādās neparasti, jums jāveic atkārtota pārbaude vai DNS tests, kas nosaka 13 seksuāli transmisīvā cilvēka papilomas vīrusa (HPV) celmu klātbūtni. Paturiet prātā, ka pat tad, ja jums ir HPV, jūsu iespējas saslimt ar dzemdes kakla vēzi ir mazākas par 1 procentu. Vairumā gadījumu HPV infekcijas izzūd pašas, īpaši jaunām sievietēm.

Ņemiet vērā arī jaunās Pap uztriepes vadlīnijas: ja esat 30 gadus vecs vai vecāks un trīs gadus pēc kārtas veicāt trīs parastas Pap uztriepes, jautājiet savam ārstam, vai jūs varat veikt pārbaudi ik pēc diviem vai trim gadiem. Tas ir droši, jo dzemdes kakla vēzis aug tik lēni, saka Saslovs. Tomēr, ja esat jaunāks par 30 gadiem, katru gadu saņemiet Pap. Kopā ar katru Pap, jums ir arī iespēja iegūt HPV DNS testu.

Visām sievietēm joprojām ir svarīgi katru gadu apmeklēt ginekologu profilaktiskai aprūpei, kas var ietvert krūšu un iegurņa eksāmenus un testus.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Seksuāli transmisīvo slimību pārbaude. Visām sievietēm, kas jaunākas par 25 gadiem, katru gadu jāpārbauda hlamīdijas-viena no visbiežāk sastopamajām STS, kam 75 procentos gadījumu nav simptomu, saskaņā ar Mitchell Creinin, M.D., ģimenes plānošanas direktors Pitsburgas Universitātē. Ja neārstē, hlamīdijas var izraisīt iegurņa iekaisuma slimību, kas var izraisīt neauglību. Ja jums ir bijis neaizsargāts sekss un/vai nezināt sava partnera seksuālo vēsturi, konsultējieties ar savu ginekologu par gonorejas, HIV, sifilisa un B un C hepatīta pārbaudi, kas nav daļa no ikdienas pārbaudes.

Manuālie krūšu izmeklējumi. Ieplānojiet šo svarīgo ikgadējo izmeklēšanu pēc tam, kad būs sākušās mēnešreizes (krūšu kurvis būs mazāk jutīgas un vienmuļainas) un pārliecinieties, ka ārsts aptver visu apgabalu, saka Marisa Veisa, MD, prezidente un bezpeļņas organizācijas Brestcancer.org dibinātāja Narbertā. , Pa. Jūsu ārstam vajadzētu sajust katras krūtis sāpīgās vietās vai pamanāmā gabalā. "Ārstiem vajadzētu arī sajust limfmezglu reģionu zem atslēgas kaula un abās padusēs," saka Veiss. "Lielākā daļa vēža parasti rodas krūšu augšējā ārējā kvadrantā, kas sniedzas padusē, visticamāk, šajā reģionā esošo dziedzeru audu dēļ."

Turklāt ārstam jāpārbauda, ​​vai uz ādas nav redzamas apelsīna mizai līdzīgas izciļņi, nipelis, kas nesen atkāpies uz iekšu, asiņaini izdalījumi un nevienmērīgas krūtis (ja pēkšņi ir kļuvis daudz lielāks, tas var liecināt par infekciju vai iespējamu vēzi). . Ja ārsts netrāpa kādu apgabalu, nekautrējieties lūgt viņu pāriet uz šo vietu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Holesterīna pārbaude. Aplikuma uzkrāšanās traukos, kas ved asinis uz audiem, sākas pusaudža gados un agrīnā pieaugušā vecumā. Faktiski, nosakot holesterīna līmeni 22 gadu vecumā, tiek prognozēts sirdslēkmes risks nākamajiem 30-40 gadiem, norāda Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts. Un, ja tiek konstatēts, ka jūsu holesterīna līmenis ir robežās augsts (200–239 mg/decilitrā) vai augsts (240 mg/decilitrā vai vairāk), jums ir laiks mainīt dzīvesveidu, piemēram, ēst veselīgi un regulāri vingrot, lai jūs lielāka iespēja novērst sirds slimības vēlāk dzīvē.

Diabēta pārbaude. Ja esat jaunāks par 45 gadiem un jums ir vismaz viens diabēta riska faktors, piemēram, liekais svars vai aptaukošanās, vai ja jums ir kāds no vecākiem vai brālis, lūdziet ārstam veikt glikozes līmeņa noteikšanu asinīs. Ja Jums ir diagnosticēts pirmsdiabēts (jauna klasifikācija, ko nosaka glikozes līmenis asinīs virs normas, bet nav pietiekami augsts, lai to diagnosticētu kā diabētu) vai 2. tipa cukura diabēts, jūs varat uzlabot savu veselību un kontrolēt glikozes līmeni asinīs ar veselīgu uzturu un regulāri vingrinājumi (gan kardio, gan svara treniņi), kas uzlabo jūsu jutību pret insulīnu; dažos gadījumos tomēr ir nepieciešamas zāles.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pārskats par