4 soļi dusmu un nedrošības pārvarēšanai

Saturs

• 1. Esi mierīgs
• 2. Nosakiet iemeslu
• 3. Izveidojiet jūtu sarakstu
• 4. Dariet to, kas jums patīk
• Kā domāt pozitīvi

Dusmas, skumjas, nedrošība, bailes vai sacelšanās ir dažas no negatīvajām emocijām, kas var pārņemt mūsu prātu, kuras bieži rodas bez brīdinājuma un nezinot, kas patiesībā izraisīja šo slikto sajūtu. Šādās situācijās ir svarīgi saglabāt mieru, cenšoties noteikt iemeslu, kas izraisīja slikto pašsajūtu, un koncentrējot enerģiju patīkamām aktivitātēm.

Ne vienmēr ir viegli pārvarēt negatīvās emocijas, jo tās bieži rodas delikātās situācijās, piemēram, strīdos, pārmērīgās rūpēs, darba maiņās, sirdssāpēs vai vilšanās, piemēram. Tātad ķermeņa labsajūtai un garīgajai veselībai, kad rodas negatīvas emocijas, jāņem vērā šādi padomi:

1. Esi mierīgs

Lai varētu kontrolēt un pārvarēt savas emocijas, pirmais solis ir vienmēr saglabāt mieru un nav izmisumā, un tāpēc jums:

• Pārtrauciet savu darbību un dziļi elpojiet, elpojot gaisu caur degunu un lēnām atbrīvojot to caur muti;
• Centieties atpūsties, pārvietojot ķermeni, šūpojot rokas un kājas un izstiepjot kaklu pa labi un pa kreisi.
• Dodieties svaigā gaisā un mēģiniet atpūsties, skaitot no 60 līdz 0, lēnām un pakāpeniski, ja iespējams, pacelieties augšup.

Papildus šīm nelielajām attieksmēm jūs varat arī mēģināt nomierināties un atpūsties, izmantojot ārstniecības augus, uzņemot, piemēram, dabisko baldriāna vai pasifloras tēju.

2. Nosakiet iemeslu

Negatīvās sajūtas cēloņa noteikšana ir otrā lieta, kas jums jāmēģina darīt pēc nomierināšanās, un ir ļoti svarīgi, lai jūs veltītu laiku pārdomām un situācijas pārdomām. Dažreiz var palīdzēt arī kāda cita izdomāšana par to, ko jūtat, un situācija, jo tādējādi varat analizēt arī viedokļus, kurus nebijāt apsvēris.

Kad esat identificējis iemeslu, kas noveda pie emocionālas nekontroles, jums jāmēģina plānot, ko jūs darīsit turpmāk, lai izvairītos no šāda veida nekontrolēšanas, pat ja tas nozīmē attālināšanos no kāda konkrēta vai no kāda konkrēta situāciju.

3. Izveidojiet jūtu sarakstu

Laika veltīšana jūtu saraksta veidošanai ir vēl viens ļoti svarīgs padoms, kas var palīdzēt pārvarēt negatīvu izjūtu fāzi.

Lai to izdarītu, vienkārši izveidojiet sarakstu un sadaliet to divās daļās, kur vienā pusē jums jāuzraksta to pozitīvo un patīkamo jūtu saraksts, kuras vēlaties izjust, piemēram, pārliecība, drosme vai mierīgums, un otrā pusē - pierakstiet visas negatīvās izjūtas, kas jūtas kā bailes, dusmas vai mokas.

Šāda veida saraksti ir ļoti noderīgi, lai palīdzētu tikt galā un pārvarēt jūtas, un tos var izveidot arī tad, ja rodas šaubas par to, vai kāda persona vai kāda situācija ir kaitīga, šajā gadījumā darbojoties kā pozitīvo un negatīvo izjūtu saraksts, kas ir pārsūtīts.

4. Dariet to, kas jums patīk

Vēl viens padoms, kas palīdz pārvarēt negatīvās jūtas, ir tādu aktivitāšu veikšana, kas jums patīk un sagādā prieku, piemēram, filmas skatīšanās, pastaigas, dienasgrāmatas rakstīšana, gleznošana, mūzikas klausīšanās vai grāmatas lasīšana. Šāda veida aktivitātes palīdz pārvaldīt un pārvarēt negatīvās jūtas, jo uzmanība tiek koncentrēta uz labsajūtu un prieku, ko šī darbība jums sagādā.

Lai sasniegtu pozitīvas izjūtas, ir jādara kaut kas tāds, kas var sagādāt prieku, piemēram, skatīties filmu, rakstīt dienasgrāmatā, klausīties mūziku vai baudīt ēdienu, piemēram.

Pārvaldīt emocijas ne vienmēr ir viegli, jo tas ir nepieciešams, lai labi pārvaldītu negatīvās domas, kā arī ir svarīgi noturēties optimistiskāk un domāt pozitīvi.

Kā domāt pozitīvi

Lai kontrolētu emocijas, ir svarīgi katru dienu koncentrēties uz pozitīvām domām, cenšoties būt optimistisks un koncentrējoties uz risinājumiem, nevis uz problēmām. Daži no veidiem, kas var palīdzēt domāt par pozitīvu, ir šādi:

• Katru dienu ierakstiet pozitīvos mirkļus: katras dienas beigās jums jāreģistrē 3 patīkami mirkļi, kas notikuši, piemēram, rakstīšana vai fotografēšana;
• Smejies un smaidi: dienas laikā jums jāuztur noskaņojums pozitīvs un stabils, smejoties par sevi un kopā ar citiem;
• Esiet uzticīgs savām vērtībām: ir svarīgi ierakstīt dzīves pamatvērtības uz papīra un dzīvot, sekojot tām, kad vien iespējams;
• Dzīve kopā ar svarīgiem cilvēkiem: jāuztur kontakti ar cilvēkiem, kas izraisa patīkamas sajūtas, piemēram, ar ģimeni vai tuviem draugiem;
• Plānojiet savu ikdienas darbu: lai būtu pozitīvists, jums jāplāno darba, mājas vai atpūtas režīms, izmantojot darba kārtību, vienmēr domājot, ka jums izdosies.
• Esiet piesardzīgs un pārdomāts: visas situācijas ir labi jānovērtē, paredzot, kas var notikt pozitīvi un negatīvi;
• Esiet elastīgs: personai jācenšas pielāgoties situācijām, vienmēr ieliekot sevi otras personas apavos.

Šie ir daži noteikumi, kas var palīdzēt jums būt pozitīvākiem, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka pozitīva attieksme galvenokārt ir izvēle, kas jāizdara ikvienam. Turklāt, lai justos labi un līdzsvaroti, ir svarīgi uzturēt veselīgus ieradumus, piemēram, uzturēt sabalansētu uzturu, nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem un labi gulēt, veicinot arī pozitīvu formu un labsajūtu.