Kā aizmigt, kad esat izsmelts, bet pieslēgts vadam

Saturs

• Lai beidzot aizmigtu ...
• No rīta...
• Pārskats par

Jūs esat mēģinājis, bet nevarat aizmigt, un tas palielina stresa līmeni. Tad nākamajā dienā jūs esat izsmelts, bet vibrējat nervu enerģijā (paldies, stresa hormoni).

Šis plāns palīdzēs jums beidzot nosnausties un pēc tam no rīta atjaunot līdzsvaru, lai jūs neļautu nemierīgajai naktij sajaukt jūsu dienu. (Vairāk šeit: Ideāla diena lieliskam nakts miegam)

Lai beidzot aizmigtu ...

Vai jūtaties noraizējies? Ķermenis izsmelts, bet saspringts? Pārbaudiet savu trauksmi, izmantojot šīs elpas un ķermeņa regulēšanas metodes:

• Jogas elpošana: Izmēģiniet alternatīvu elpošanu caur nāsīm vai dziļu rīkles elpošanu, kas var palīdzēt nomierināt nervu sistēmu, prātu un ķermeni.
• Stiepšanās pirms gulētiešanas: Šie stiepšanās pirms gulētiešanas un jogas pozas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas palīdzēs jūsu ķermenim (tad prātam) atpūsties miegā. (Un jā, viņiem ir vērts sēdēt un ieslēgt gaismas. Dažreiz šī atiestatīšana var palīdzēt arī aizmigt.)
• Meditācija:Saskaņā ar pētījumiem tikai 20 minūtes apzinātības meditācijas var palīdzēt jums aizmigt. Ja jūs to darāt gultā, jums, iespējams, pat nevajadzēs tik daudz, lai pamātu ar galvu.
• Žurnālu rakstīšana: Ja jūsu smadzenes nepārstās izmest domas, idejas un bažas, pierakstiet tās. Žurnālu rakstīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk aizmigt.

No rīta...

1. Sāciet ar 10 minūšu zen.

Pavadiet dažas minūtes no rīta pastaigu meditācijai vai jogai. "Šīs apzinātās darbības atjauno kortizola [stresa hormona] līmeni," saka Sāra Gotfrīda, M.D., grāmatas autore. Smadzeņu ķermeņa diēta.

Vēlāk dodieties pastaigā ar draugu. "Pētījums parādīja, ka atrašanās ārā tikai 10 minūtes trīs reizes nedēļā ievērojami samazināja kortizolu," viņa saka. "Un sociālais kontakts aktivizē oksitocīnu, hormonu, kas aizsargā jūsu smadzenes no stresa." (Saistīts: šī ir faktiskā "labas nakts miega" definīcija)

2. Samaziniet kofeīna lietošanu.

Ja jūs patiešām vēlaties izbeigt noguruma sajūtu, paņemiet kafijas pauzi, saka Rocio Salas-Whalen, M.D., endokrinologs no Ņujorkas. Šis vienkāršais solis nekavējoties uzlabos miegu, un efekts būs vēl lielāks pēc nedēļas vai divām bez java. Ja kopējā detoksikācija šķiet pārāk daudz, Dr Gotfrīds iesaka pāriet uz zaļo tēju vai matcha, kurā vienā tasē ir mazāk kofeīna. Mērķis ir divas krūzes dienā. (Saistīts: Vai kofeīns pārvērš jūs par briesmoni?)

3. Izmēģiniet garšaugus, kas līdzsvaro stresu.

Apsveriet iespēju lietot adaptogēnus, kas ir augu izcelsmes preparāti, kas iegūti no augiem. "Tiek uzskatīts, ka tie veicina ķermeņa reakciju uz stresu un regulē tādu hormonu kā kortizola veidošanos, palīdzot jums saglabāt līdzsvaru," saka Dr. Salas-Valens. Rodiola ir labs risinājums, saka viņa un doktors Gotfrīds. Iegūstiet to vietnē Hum Big Chill (Pirkt, $ 20, sephora.com). Pirms sākt kaut ko jaunu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. (Saistīts: Vai melatonīns tiešām palīdzēs jums labāk gulēt?)

Shape Magazine, 2019. gada oktobra numurs

Pārskats par