5 labākās kaloriju skaitītāja vietnes un lietotnes
Saturs
Svarīgi var būt pārtikas un kaloriju daudzuma izsekošana.
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri reģistrē kalorijas, zaudē vairāk svara un, iespējams, ilgtermiņā samazina svaru (1, 2).
Mūsdienās kaloriju skaitīšana ir ļoti vienkārša. Ir daudz noderīgu vietņu un lietotņu, kas palīdz reģistrēt maltītes un izsekot patērētajam daudzumam.
Šajā rakstā ir apskatīti pieci labākie šodien pieejamie kaloriju skaitītāji.
Visi no tiem ir pieejami tiešsaistē, un reģistrēšanās prasa mazāk nekā minūti. Viņiem visiem ir iPhone, iPad un Android lietotnes.
Visbeidzot, vairums no tiem ir bez maksas.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal šobrīd ir viens no populārākajiem kaloriju skaitītājiem.
Tas izseko jūsu svaru un aprēķina ieteicamo ikdienas kaloriju daudzumu. Tajā ir arī labi izstrādāta pārtikas dienasgrāmata un vingrinājumu žurnāls.
Mājas lapa sniedz skaidru priekšstatu par to, cik daudz kaloriju esat patērējis dienas laikā. Turklāt tas parāda jūsu atlikušo ieteicamo devu un kaloriju skaitu, ko esat sadedzinājis, vingrojot.
Ja jūs izmantojat fitnesa izsekošanas ierīci, MyFitnessPal, iespējams, sinhronizējas ar to, lai iekļautu savus datus vingrinājumu žurnālā.
Lietotne izseko jūsu progresu mērķu sasniegšanai un piedāvā tērzēšanas forumus ar citiem lietotājiem. Forumos ir sarunas, receptes, padomi un personīgie veiksmes stāsti.
MyFitnessPal uztura datu bāze ir ļoti plaša, tajā ir vairāk nekā 5 miljoni pārtikas produktu. Varat arī lejupielādēt receptes no interneta vai izveidot pielāgotus ēdienus un ēdienus.
Lietotne pat saglabā jūsu iecienītās maltītes ērtai reģistrēšanai.
Turklāt MyFitnessPal svītrkodu skeneris ļauj uzreiz ievadīt informāciju par dažu iesaiņotu pārtikas produktu uzturvērtību.
Katru dienu pasniedz kā diagrammu, parādot ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sadalījumu. Varat arī rakstīt piezīmi par katru dienu, ierakstot, kā viss gāja vai kā jutāties.
MyFitnessPal piedāvā bezmaksas versiju. Tomēr dažām tā funkcijām var piekļūt tikai premium versijā, kas gadā ir 49,99 USD.
Plusi:
- MyFitnessPal ir lielākā pieejamā datu bāze diētas izsekotājā, un tajā ir iekļauti daudzi restorānu ēdieni.
- Tas var lejupielādēt receptes no interneta un aprēķināt katras porcijas kaloriju saturu.
- Jūs varat "ātri pievienot" kalorijas, ja jums nav laika pievienot informāciju par noteiktu ēdienu.
Mīnusi:
- Tā kā lielāko daļu pārtikas produktu augšupielādē citi lietotāji, kaloriju daudzums var nebūt precīzs. Tam pašam produktam var būt vairāki ieraksti.
- Apkalpošanas lielumus datu bāzē var būt grūti rediģēt, kas rada grūtības, ja jūsu pasniegšana bija mazāka vai lielāka par uzskaitīto.
Vairāk: Tīmekļa vietne | iPhone lietotne | Android lietotne | Mācību video
2. Pazaudē!
Pazaudet to! ir vēl viens veselības izsekotājs, kas ietver ērti lietojamu pārtikas dienasgrāmatu un vingrinājumu žurnālu. Varat arī savienot pedometru vai citu fitnesa ierīci.
Balstoties uz jūsu svaru, augumu, vecumu un mērķiem, zaudējiet to! sniedz personalizētu ieteikumu par uzņemto kaloriju daudzumu. Pēc tam tas izseko jūsu kalorijas mājas lapā.
Tajā ir visaptveroša pārtikas datu bāze un ikona, kas attēlo katru pārtikas ierakstu. Pārtikas dienasgrāmata ir vienkārša un lietotājam draudzīga. Jaunu ēdienu pievienošana nav sarežģīta.
Turklāt, pazaudē! Lietotnei ir svītrkodu skeneris iesaiņotiem pārtikas produktiem, un parastie pārtikas produkti tiek saglabāti, lai vēlāk tos ātri ievadītu.
Pazaudet to! diagrammā parāda svara izmaiņas, nodrošina piekļuvi aktīvai tērzēšanas kopienai un saglabā dienas un nedēļas kopsummu.
Tās cilne ar nosaukumu "izaicinājumi" ļauj jums piedalīties uztura izaicinājumos vai padarīt savu.
Izmantojot premium līmeņa dalību, kas ir USD 39,99 gadā, jūs varat uzstādīt vairāk mērķu, reģistrēt papildu informāciju un iegūt dažas papildu funkcijas.
Plusi:
- Pazaudet to! ir pārtikas datu bāze, kurā ir populāri restorāni, pārtikas veikali un firmas pārtikas produkti, un tos visus ir pārbaudījusi viņu ekspertu komanda.
- Lietotne ļauj iestatīt atgādinājumus, lai reģistrētu maltītes un uzkodas.
Mīnusi:
- Ir grūti reģistrēt mājās gatavotus ēdienus vai aprēķināt to uzturvērtību.
- Lietotnē var būt sarežģīti pārvietoties.
- Pazaudet to! neseko mikroelementiem.
Vairāk: Tīmekļa vietne | iPhone lietotne | Android lietotne | Mācību video
3. FatSecret
FatSecret ir bezmaksas kaloriju skaitītājs. Tas ietver pārtikas dienasgrāmatu, uztura datu bāzi, veselīgas receptes, vingrinājumu žurnālu, svara tabulu un žurnālu.
Svītrkodu skeneris palīdz izsekot iesaiņotiem pārtikas produktiem.
Mājaslapā ir parādīts kopējais kaloriju patēriņš, kā arī ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sadalījums - parādīti gan dienai, gan katrai ēdienreizei.
FatSecret piedāvā ikmēneša kopsavilkuma skatu, kurā doti kopējie kalorijas, kas patērētas katru dienu, un kopējie vidējie rādītāji par katru mēnesi. Šī funkcija var būt ērta, lai izsekotu jūsu progresu.
Šis kaloriju skaitītājs ir ļoti draudzīgs lietotājam. Tajā ietilpst arī tērzēšanas kopiena, kurā lietotāji var apmainīties ar veiksmes stāstiem un saņemt padomus, receptes un daudz ko citu.
FatSecret piedāvā funkciju ar nosaukumu “izaicinājumi”, kurā lietotāji var izveidot uztura problēmas vai piedalīties slēgtā cilvēku grupā.
Viņu vietne ir pilna ar informāciju un padomiem, kā arī rakstiem par dažādām tēmām.
Plusi:
- Pārtikas datu bāze ir visaptveroša, ietverot daudzus lielveikalu un restorānu ēdienus.
- Citu lietotāju iesniegtie ēdieni ir izcelti, lai lietotāji varētu pārbaudīt, vai informācija ir pareiza.
- FatSecret var saturēt ogļhidrātus, kas var būt noderīgi diētām ar zemu ogļhidrātu saturu.
Mīnusi:
- Saskarne ir diezgan pārblīvēta un mulsinoša.
Vairāk: Tīmekļa vietne | iPhone lietotne | Android lietotne
4. Krona-o-metrs
Cron-o-meter ļauj jums viegli sekot līdzi savam uzturam, vingrinājumiem un ķermeņa svaram.
Tas piedāvā precīzus porciju lielumus un spēcīgu vingrinājumu datu bāzi. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, varat izvēlēties pielāgotu profilu, pamatojoties uz lielākām kaloriju vajadzībām.
Jūs varat arī pateikt Cron-o-meter, ja ievērojat īpašu diētu, piemēram, paleo diētu, diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vai veģetāro diētu ar zemu tauku saturu. Tas maina makroelementu ieteikumus.
Pārtikas dienasgrāmata ir ļoti vienkārša un lietotājam draudzīga. Zem tā atradīsit joslu diagrammu, kurā parādīts ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu sadalījums attiecīgajā dienā kopā ar kopējo patērēto kaloriju daudzumu.
Cron-o-metrs ir īpaši noderīgs, lai izsekotu mikroelementus, piemēram, vitamīnus un minerālvielas.
Tas piedāvā zelta jaunināšanu par mazāk nekā 3 USD mēnesī, kas izslēdz reklāmas, piedāvā padziļinātu analīzi un sniedz dažas papildu funkcijas.
Plusi:
- Viegli izmantot.
- Varat sinhronizēt datus no veselības ierīcēm ar lietotni un importēt svaru, ķermeņa tauku procentu, miega datus un aktivitātes.
- Tas izseko visus mikroelementus, piemēram, vitamīnus, minerāļus un mikroelementus.
Mīnusi:
- Kron-o-metrs nesadala pārtikas dienasgrāmatu ēdienreizēs.
- Vietnē varat pievienot tikai mājās gatavotu recepti, nevis lietotni. Pēc tam maltīte būs pieejama lietotnē.
- Tam nav sociālās lietotāju kopienas.
- Lai arī vietne ir bezmaksas, lietotne maksā 2,99 USD.
Vairāk: Tīmekļa vietne | iPhone lietotne | Android lietotne | Mācību video
5. SparkPeople
SparkPeople ir vēl viens pilnvērtīgs kaloriju skaitītājs, kas izseko uzturu, aktivitātes, mērķus un progresu.
Pārtikas dienasgrāmata ir samērā vienkārša. Ja mēdzat ēst vienu un to pašu bieži, šo ierakstu var ielīmēt vairākās dienās.
Katras dienas ieraksta apakšā varat redzēt kopējo kaloriju, ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu daudzumu. Varat arī apskatīt datus kā sektoru diagrammu.
Receptes ir ļoti viegli pievienot, un lietotne ir aprīkota ar svītrkodu skeneri, lai jūs varētu reģistrēt iesaiņotus pārtikas produktus.
Vietnes SparkPeople vietnē ir plaša kopiena. Tās resursos ietilpst receptes, jaunumi par veselību, demonstrācijas par vingrinājumiem un veselības un labsajūtas ekspertu raksti.
Bezmaksas versijai ir viena no lielākajām tiešsaistes pārtikas un uztura datu bāzēm, taču jums ir jājaunina savs konts, lai piekļūtu daudzām citām funkcijām.
Plusi:
- Vietne ir pilna ar resursiem par dažādām tēmām.
Mīnusi:
- Vietne var būt satriecoša jaunajiem lietotājiem, jo tajā ir tik daudz informācijas.
- Saturs ir sadalīts vairākās lietotnēs, pamatojoties uz dažādiem forumiem. Piemēram, ir viena lietotne grūtniecēm, bet otra - receptēm.
- Lietotājiem dažreiz ir problēmas reģistrēt pārtikas produktus lietotnē.
Vairāk: Tīmekļa vietne | iPhone lietotne | Android lietotne
Grunts līnija
Kaloriju skaitītāji un uzturvielu izsekotāji ir neticami noderīgi, ja jūs mēģināt zaudēt, saglabāt vai pat iegūt svaru.
Tie var arī palīdzēt veikt īpašas izmaiņas uzturā, piemēram, ēst vairāk olbaltumvielu vai mazāk ogļhidrātu.
Tomēr nav nepieciešams pastāvīgi izsekot jūsu uzņemšanai.
Izmēģiniet to laiku pa laikam dažas dienas vai nedēļas, lai iegūtu daudz niansētāku priekšstatu par savu uzturu.
Tādā veidā jūs precīzi zināt, kur veikt pielāgojumus, lai sasniegtu savus mērķus.
Interesants
Viss par gallija skenēšanu
