5 kodumu diētas pārskats: vai tas darbojas svara zuduma dēļ?

Saturs

• Kāda ir 5 kodumu diēta?
• Kā ievērot 5 koduma diētu
• Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
• Citas 5 koduma diētas priekšrocības
• Potenciālie 5 koduma diētas trūkumi
• Var izraisīt barības vielu deficītu
• Augsts svara atgūšanas un traucētas ēšanas risks
• Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās
• Paraugu izvēlne
• Diena 1
• 2. diena
• 3. diena
• Apakšējā līnija

Dietline Dietline rezultāts: 2,5 no 5

5 koduma diēta ir iedoma, kas sola iespaidīgu svara zudumu, vienlaikus ļaujot ēst iecienītākos ēdienus.

To tirgo kā alternatīvu svara zaudēšanas ķirurģijai, un tā atbalstītāji raugās par viegli sekojamām vadlīnijām un ātriem rezultātiem.

Tomēr daži uzskata, ka daži šīs diētas aspekti ir satraucoši, tostarp ārkārtīgi zems kaloriju saturs, iespējamais barības vielu trūkums un augsts svara atgūšanas risks.

Šajā rakstā ir apskatīta 5 koduma diēta un vai tā darbojas svara zaudēšanai.

Reitinga rādītāja sadalījums

• Kopējais rezultāts: 2,5
• Ātra svara zudums: 4
• Ilgtermiņa svara zudums: 1
• Viegli sekot: 3
• Uztura kvalitāte: 2

BOTTOM LINE: 5 kodumu diēta ir ļoti zemu kaloriju diēta, kas sola ātru svara zaudēšanu, neskaitot kalorijas, neierobežojot ēdiena izvēli vai vingrojot. Lai gan tas var izraisīt īstermiņa svara zudumu, tam ir vairākas ēnas puses.

Kāda ir 5 kodumu diēta?

Piecu kodumu diētu 2007. gadā izveidoja Dr Alvins Lūiss savas grāmatas “Kāpēc svars apkārt?” Ietvaros.

Šī ļoti zemas kaloritātes diēta sola ātru svara zaudēšanu, neskaitot kalorijas, neatsakoties no iecienītajiem ēdieniem vai ievērojot regulāru vingrojumu režīmu.

Tas ir paredzēts, lai sniegtu jums tādus pašus svara zaudēšanas rezultātus, kādus jūs varētu sagaidīt no kuņģa apvedceļa, kas ir operācija, kas samazina jūsu kuņģa izmēru.

Diēta liecina, ka sekotāji var sagaidīt katru nedēļu zaudēt pat 6 mārciņas (6,8 kg), ierobežojot ēdiena uzņemšanu tikai līdz 5 kodumiem vienā ēdienreizē.

Gadu gaitā no oriģinālās grāmatas ir iegūti vairāki produkti, tostarp individuālas apmācības paketes un dalība tiešsaistes atbalsta forumā, kas paredzēts, lai palīdzētu lasītājiem maksimizēt panākumus svara samazināšanā (1).

Kopsavilkums

5 kodumu diēta ir ļoti zemas kaloritātes diēta, kas sola palīdzēt jums zaudēt lielu svaru ļoti īsā laikā, bez operācijas, īpašas diētiskās pārtikas, kaloriju skaitīšanas vai vingrošanas.

Kā ievērot 5 koduma diētu

5 Bite Diet galvenais priekšnoteikums ir tas, ka, iemācoties ēst tāpat kā persona, kurai veikta kuņģa apvedceļa operācija, jūs atbrīvosities no svara bez nepieciešamības veikt procedūru.

Attiecīgi porciju lielums ir ierobežots līdz 10–12 parastā izmēra ēdieniem dienā. Jūs varat sākt izmantot šo plānu nekavējoties vai pakāpeniski samazināt devu dažu dienu vai nedēļu laikā.

Lai sasniegtu vadlīnijas, 5 Bite Diet mudina jūs izlaist brokastis, tā vietā dzerot tikai melnu kafiju. Pēc tam jūs varat ēst visu, ko vēlaties pusdienās un vakariņās, ja vien kopējais kodumu skaits vienā ēdienreizē nepārsniedz piecus.

Neskatoties uz to, ka neviens ēdiens nav atļauts, vismaz vienam ēdienam vienā ēdienreizē - vai vismaz diviem dienā - vajadzētu būt no proteīniem bagāta avota, piemēram, gaļas, zivīm, olām, piena produktiem, tofu vai pākšaugiem.

Starp ēdienreizēm jūs varat arī iekost ēdienu, kurā katru dienu tiek pasniegtas ne vairāk kā divas vienas uzkodas uzkodas un dzert neierobežotā daudzumā dzērienus bez kalorijām.

Ir atļauts izmantot zemas intensitātes vingrinājumus, taču, lietojot šo diētu, jāizvairās no mērenas un augstas intensitātes treniņiem. Lai novērstu iespējamos uzturvielu trūkumus, ieteicams katru dienu lietot multivitamīnu un omega-3 piedevas.

Kad esat sasniedzis mērķa svaru, ieteicams pāriet uz ilgtspējīgāku, ar uzturvielām bagātu uzturu, lai saglabātu svara zudumu.

Kopsavilkums

Lietojot 5 koduma diētu, neviens ēdiens nav atļauts, taču jums ir stingri jāierobežo kodumu skaits, ko lietojat vienā ēdienreizē vai uzkodā. Tiek ieteikti multivitamīnu un omega-3 piedevas, lai novērstu visas ar uzturu saistītās uztura nepilnības.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Tāpat kā ar visām zemu kaloriju diētām, arī 5 Bite diēta, visticamāk, palīdzēs jums zaudēt svaru - vismaz sākotnēji.

Ierobežojot pārtikas daudzumu, ko ēdat līdz maksimāli 10–12 kodumiem katru dienu, jūs dabiski izraisīsit mazāk kaloriju, nekā prasa jūsu ķermenis. Pētījumi konsekventi parāda, ka šāds kaloriju deficīts novedīs pie svara zaudēšanas neatkarīgi no ēdieniem, kurus ēdat (,,,).

Atkarībā no ēdiena izvēles, 5 koduma diēta, visticamāk, nodrošinās mazāk nekā 800 kalorijas dienā, klasificējot to kā ļoti zemu kaloriju diētu (VLCD) ().

Pēc ekspertu domām, VLCD ir savs veselības risku kopums, tostarp gremošanas problēmas, paaugstināts žultsakmeņu risks un lielāka traucētu ēšanas varbūtība ().

Turklāt pierādījumi liecina, ka, neraugoties uz palīdzību cilvēkiem sākotnēji zaudēt svaru, šāda veida diēta bieži noved pie svara atgūšanas, kas var palielināt jūsu depresijas risku un izraisīt neveiksmes sajūtu cilvēkiem, kuri mēģina pārvaldīt savu svaru ().

Šo iemeslu dēļ 5 koduma diēta lielākajai daļai cilvēku netiek uzskatīta par piemērotu svara zaudēšanas veidu, un tā jāievēro tikai ārsta uzraudzībā.

Kopsavilkums

5 koduma diēta, iespējams, palīdzēs jums zaudēt svaru. Tomēr šo svara zudumu var pavadīt vairāki veselības riski. Turklāt svara atgūšanas risks, pārtraucot diētu, ir ļoti augsts. Šī diēta jāievēro tikai ārsta uzraudzībā.

Citas 5 koduma diētas priekšrocības

5 koduma diēta var piedāvāt dažas priekšrocības, no kurām lielākā daļa ir saistītas ar tās spēju veicināt svara zudumu.

Atbalstītāji visbiežāk min, ka diēta neuzliek nekādus ierobežojumus tam, ko ēdat, un koncentrējas tikai uz to, cik daudz jūs ēdat. Tādēļ diētām, kas zaudē svaru, nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.

Turklāt pētījumi rāda, ka pat 5–10% ķermeņa svara zaudēšana var palīdzēt samazināt locītavu sāpes un 2. tipa cukura diabēta risku (,).

Pētījumi arī norāda, ka svara zaudēšana var pazemināt sirds slimību riska faktorus, piemēram, triglicerīdu, ZBL (sliktā) holesterīna līmeni un asinsspiediena līmeni (,).

5 koduma diēta uzsver, ka liekā svara vai svara zaudēšanas operācijas risks veselībai ir daudz lielāks nekā risks, ko rada īslaicīgi ierobežojot apēstās pārtikas daudzumu.

Neskatoties uz to, paturiet prātā, ka šīs priekšrocības patiešām rodas tikai tad, ja jūs spējat uzturēt svara zudumu. Pētījumi rāda, ka tas reti notiek pēc VLCD, piemēram, 5 koduma diētas () ievērošanas.

Kopsavilkums

Palīdzot jums zaudēt svaru, 5 koduma diēta var mazināt locītavu sāpes un samazināt sirds slimību un 2. tipa cukura diabēta risku. Tomēr šos ieguvumus, iespējams, noliegs augsts svara atgūšanas risks.

Potenciālie 5 koduma diētas trūkumi

Tāpat kā visām diētām ar ierobežotu kaloriju daudzumu, arī 5 kodumu diētai ir vairākas ēnas puses.

Var izraisīt barības vielu deficītu

Gandrīz neiespējami apmierināt uzturvielu vajadzības, katru dienu apēdot tik maz kaloriju, pat ja jūsu uzturā ir uzturvielām bagāti pārtikas produkti. Tas var izraisīt blakusparādības, piemēram, nogurumu, reiboni, aizcietējumus un pat kaulu blīvuma zudumu ().

Barības vielu deficīta risks ir īpaši augsts tiem, kuriem nepieciešams zaudēt ievērojamu svaru, jo viņi ilgāk ievēro šo uzturvielu ierobežoto diētu.

Ieteicamie ikdienas multivitamīnu un omega-3 piedevas var samazināt dažu šo problēmu smagumu, bet neaizstāj šo uzturvielu iegūšanu tieši no pārtikas (,).

Turklāt, tā kā diētas piekritējiem ir atļauts izvēlēties sev tīkamākos ēdienus, ļoti pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, ātrās ēdināšanas ēdieni, konfektes un čipsi, var dominēt kaloriju patēriņā, kas nav labs jūsu vispārējai veselībai ().

Augsts svara atgūšanas un traucētas ēšanas risks

Pastāvīga mazāk kaloriju lietošana nekā nepieciešams jūsu ķermenim, var izraisīt muskuļu zaudēšanu un palēnināt vielmaiņu. Savukārt lēnāka vielmaiņa apgrūtina svara samazināšanu un laika gaitā palielina svara atgūšanas risku (,).

Pierādījumi arī liecina, ka, nopietni ierobežojot kalorijas, kā tiek ieteikts lietot šo diētu, var palielināties pārmērīgas ēšanas paradumu risks. Tādēļ šī diēta ir īpaši nepiemērota cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz traucējumiem vai kuriem ir bijusi traucēta ēšanas uzvedība ().

Kopsavilkums

5 koduma diēta apgrūtina barības vielu vajadzību apmierināšanu. Tas var arī palielināt nepareizas ēšanas risku un palēnināt vielmaiņu, kavējot spēju saglabāt svara zudumu ilgtermiņā.

Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās

5 koduma diēta neuzliek nekādus ierobežojumus tam, ko jūs varat ēst.

Jums ir atļauts ēst visu, ko vēlaties, ja vien jūs ierobežojat uzņemšanu līdz 10–12 kodumiem dienā, kas ir ideāli sadalīti pa 2 ēdienreizēm un 2 izvēles uzkodām katru dienu.

Tomēr vadlīnijas mudina katrā ēdienreizē iekļaut vismaz vienu kodumu proteīniem bagāta ēdiena, piemēram:

• gaļa un vistas gaļa
• zivis un jūras veltes
• olas
• pienotava
• tofu, tempeh un seitan
• pākšaugi, piemēram, pupiņas un zirņi

Lai palīdzētu novērst barības vielu deficītu, 5 Bite diēta uzsver arī to, cik svarīgi katru dienu lietot multivitamīnus un omega-3.

Kopsavilkums

Nevienam ēdienam nav atļauts lietot 5 koduma diētu. Tomēr katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti. Turklāt katru dienu jālieto multivitamīnu un omega-3 piedevas.

Paraugu izvēlne

Šeit ir trīs dienu ēdienkartes paraugs, kas pielāgots 5 kodumu diētai. Uzkodas nav obligātas, taču tās ir iekļautas šajā izvēlnes paraugā.

Diena 1

• Brokastis: kafija un multivitamīni
• Uzkodas: 1 kodiens ābola
• Pusdienas: 5 kodumi pilnībā saģērbta hamburgera vai veggija burgera un omega-3 piedevas
• Uzkodas: 1 snickers bāra kodums
• Vakariņas: 3 kodumi makaronu un siera un 2 kodumi šokolādes braunija

2. diena

• Brokastis: kafija un multivitamīni
• Uzkodas: 1 mango kodums
• Pusdienas: 5 kodumi tako, kas pildīti ar vistu, papriku un avokado, un omega-3 piedevu
• Uzkodas: 1 malks augļu un jogurta smūtija
• Vakariņas: 3 kodumi ziedkāpostu-garozas picas ar iecienītākajām piedevām un 2 kodumi rabarberu pīrāga

3. diena

• Brokastis: kafija un multivitamīni
• Uzkodas: 1 banāna kodums
• Pusdienas: 5 kodumi spinātu, siera un sēņu quiche un omega-3 piedeva
• Uzkodas: 1 granola bāra kodums
• Vakariņas: 5 kodumi spageti un kotletes

Kā redzat, cilvēki, kas ievēro 5 koduma diētu, var izvēlēties sev tīkamākos ēdienus, ieskaitot augstas kaloritātes desertus, ja vien tiek ievērots noteikums par 10–12 kodumiem dienā.

Kopsavilkums

5 kodumu diēta piedāvā iespēju baudīt iecienītākās maltītes un atstāj jūsu ziņā izlemt, cik daudz uzturvielu saturošu pārtiku iekļaut savā ikdienas ēdienkartē.

Apakšējā līnija

5 koduma diēta ir iedoma, kas veicina smagu kaloriju ierobežošanu, cenšoties veicināt ātru svara zudumu.

Tas var palēnināt vielmaiņu un palielināt svara atgūšanas risku.

Turklāt šī diēta nav uzturvērtības ziņā adekvāta un var izraisīt barības vielu deficītu un ilgtermiņa sekas veselībai.

Tas nav piemērots lielākajai daļai cilvēku, un tiem, kuri vēlas to izmēģināt, tas jādara tikai ārsta uzraudzībā.