5 padomi augsta asinsspiediena kontrolei

Saturs

• 1. Nomainiet sāli ar citām garšvielām
• 2. Regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes
• 3. Kontrolējiet stresu
• 4. Gulēt no 6 līdz 8 stundām naktī
• 5. Lietojiet zāles pareizajā laikā
• Sliktāko pārtikas produktu saraksts hipertensijas ārstēšanai

Lai efektīvi kontrolētu paaugstinātu asinsspiedienu, papildus ārsta ieteiktajai ārstēšanai ir svarīgi veikt izmaiņas dažos dzīves paradumos, jo liela daļa no tā, ko mēs darām vai ēdam, tieši atspoguļojas spiedienā. Tādējādi dažas būtiskas attieksmes, lai mazinātu spiedienu, ir svara zaudēšana, fiziskas aktivitātes un smēķēšanas atmešana, piemēram.

Dažas izmaiņas tomēr nav vieglas, jo neviens nav pelnījis ēst bezgaumīgu ēdienu un jūs nevarat zaudēt svaru, piemēram, uz nakti, tāpēc šos 5 padomus var ievērot katru dienu, arī grūtniecības laikā, lai šos mērķus būtu vieglāk sasniegt. sasniegt:

1. Nomainiet sāli ar citām garšvielām

Sāls nav vienīgā garšviela, kas var aromatizēt ēdienu, un ir daudz iespēju to aizstāt, un jūs varat ieguldīt tādās garšvielās kā pipari, sīpoli, ķiploki, ingvers, oregano, pētersīļi, koriandrs, baziliks, safrāns, lauru lapa un rozmarīns. Šīs garšvielas ir iespējams nogaršot bez vainas apziņas, kā arī spēt tās aizstāt un atklāt jaunas garšas.

Turklāt jāizvairās no konserviem, desām un saldētiem ēdieniem, kā arī no gatavām garšvielām, piemēram, kubiņiem vai katliem, jo ​​tie satur pārāk daudz sāls un citas piedevas, kuras nevar kontrolēt, un tās ir kontrindicētas hipertensijas slimniekiem. Tādējādi ir svarīgi dot priekšroku ēdieniem, kas pagatavoti mājās vai pēc iespējas dabiskāk.

Ja ir nepieciešams ēst ļoti bieži ārpus mājas, ieteicams no mājām ņemt pusdienu kastes, kuras pat var pagatavot visas vienā nedēļas dienā un sasaldēt atsevišķos traukos. iemācīties veselīgu nedēļas ēdienkarti un rūpēties par pusdienu kastīšu sagatavošanu, lai tās ņemtu līdzi uz darbu.

2. Regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes

Fiziskā slodze ir būtiska, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu un uzlabot asinsriti, palīdzot novērst un ārstēt dažādas slimības. Tomēr šis efekts tiks sasniegts tikai tad, ja vingrinājumi tiek praktizēti regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā.

Tāpēc nav jēgas 3 dienas pēc kārtas pārspīlēt sevi sporta zālē un pēc tam pavadīt 10 dienas, neizejot vai vienkārši nedēļas nogalēs nodarbojoties ar aktivitātēm. Tāpat kā zālēm ir jāievēro ikdiena, arī fiziskās aktivitātes jāuzskata par ārstēšanu un, kas vairāk, ieguldījums labākas veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanā. Lai kontrolētu asinsspiedienu, skatiet apmācības padomus.

3. Kontrolējiet stresu

Stress un trauksme organismā izraisa vairākas negatīvas reakcijas, piemēram, tādu hormonu kā kortizola, adrenalīna un insulīna ražošanu, kas var izraisīt spiediena vienmērīgu palielināšanos pat pareizi ārstējot.

Tādējādi, lai palīdzētu kontrolēt spiedienu, ieteicams meklēt alternatīvas ikdienas stresa līmeņa samazināšanai, pat ja ikdiena nepalīdz. Lieliskas alternatīvas tam ir meditācija, joga, masāža, akupunktūra un pilates. Fizisko aktivitāšu prakse arī palīdz regulēt hormonu un stresa līmeni, pat ja tā ir 30 minūšu gājiena attālumā.

4. Gulēt no 6 līdz 8 stundām naktī

Lai sirdsdarbība un asinsvadu plūsma normalizētos, ļaujot labāk kontrolēt asinsspiedienu, ir nepieciešams gulēt vismaz 6 stundas naktī. Tāpēc, lai arī tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, ideāls ir tas, ka miegs ilgst apmēram 7 stundas, proti, vairāk nekā 8 stundas arī nav labvēlīgas veselībai, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.

Turklāt ir svarīgi arī atpūsties un mierīgi gulēt, izvairoties no bezmiega un nakts satraukumiem, kas pasliktina miega ietekmi uz veselību. Pārbaudiet, kādi ir 10 padomi, kā gulēt labi.

5. Lietojiet zāles pareizajā laikā

Ir svarīgi, lai zāles ar spiedienu tiktu lietotas, piemēram, ik pēc 8, 12 vai 24 stundām, ko ieteicis ārsts, un ir svarīgi, lai tās katru dienu lietotu vienā un tajā pašā laikā. Šī disciplīna ir svarīga, jo zāļu iedarbība laika gaitā mainās, tādēļ, ja persona kavē vai paredz zāļu laiku, efekts var atšķirties.

Piemērs ir, ja zāles jālieto ik pēc 8 stundām, to intervāls var būt gan pulksten 6, 14 un 22, gan, piemēram, pulksten 8, 16 un 12. Tādējādi intervāli tiek ievēroti, bet grafiks tiek noteikts atbilstoši katras personas vajadzībām, vēlams, lai tie katru dienu būtu vienādi. Ja rodas grūtības ievērot zāļu grafiku, ir svarīgi runāt ar ārstu, lai novērtētu iespēju pielāgot vai pat mainīt medikamentus.

Atcerieties, ka ir jāievieto modinātājs vai mobilais tālrunis, lai brīdinātu jūs, kad ir īstais laiks, un somiņā vai makā vienmēr nēsājiet kastīti ar dažām zālēm, ko izmantot, ja neesat mājās.

Sliktāko pārtikas produktu saraksts hipertensijas ārstēšanai

Hipertensijas slimniekam vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas iekļauti šajā sarakstā, jo tajos ir pārāk daudz sāls un tas apgrūtina asinsspiediena kontroli.

• Krekeri un citi krekeri;
• Sviests ar sāli;
• Konservēti sieri;
• Čipsi ar sāli;
• Olīvas;
• Konservēti;
• Iegulti pārtikas produkti, piemēram, desa;
• Kūpinātas desas;
• Sālīta gaļa;
• Sālītas zivis;
• Mērces;
• Knorr gaļas vai vistas buljoni;
• Bezalkoholiskie dzērieni;
• Rūpnieciski lietošanai gatavi pārtikas produkti;
• Kafija;
• Melnā tēja;
• Zaļā tēja.

Turklāt augsta asinsspiediena diētas laikā ir svarīgi arī uzmanīgi izlasīt pārtikas produktu etiķetes, jo sāli var raksturot kā nātriju, nātrija hlorīdu vai nātrija glutamātu. Hipertensijas slimniekiem jāizvairās no produktiem ar šo aprakstu uzturvērtības informācijā. Pārbaudiet veidus, kā ikdienā pakāpeniski samazināt sāls patēriņu.

Skatiet arī citus dietologa padomus, kā pazemināt augstu asinsspiedienu: