Adrenalīna skriešanās: viss, kas jums jāzina

Saturs

• Kas notiek organismā, kad rodas adrenalīna pieplūdums?
• Darbības, kas izraisa adrenalīna pieplūdumu
• Kādi ir adrenalīna lēkmes simptomi?
• Adrenalīna pieplūdums naktī
• Kā kontrolēt adrenalīnu
• Kad jāapmeklē ārsts

Kas ir adrenalīns?

Adrenalīns, saukts arī par epinefrīnu, ir hormons, ko atbrīvo virsnieru dziedzeri un daži neironi.

Virsnieru dziedzeri atrodas katras nieres augšpusē. Viņi ir atbildīgi par daudzu hormonu, tostarp aldosterona, kortizola, adrenalīna un noradrenalīna, ražošanu. Virsnieru dziedzeri kontrolē cits dziedzeris, ko sauc par hipofīzi.

Virsnieru dziedzeri ir sadalīti divās daļās: ārējie dziedzeri (virsnieru garoza) un iekšējie dziedzeri (virsnieru dziedzeri). Iekšējie dziedzeri ražo adrenalīnu.

Adrenalīns ir pazīstams arī kā “cīņas vai bēgšanas hormons”. Tas tiek izlaists, reaģējot uz stresa, aizraujošas, bīstamas vai draudošas situācijas. Adrenalīns palīdz jūsu ķermenim reaģēt ātrāk. Tas liek sirdij pukstēt straujāk, palielina asinsriti smadzenēs un muskuļos un stimulē ķermeni veidot cukuru degvielai.

Kad pēkšņi izdalās adrenalīns, to bieži sauc par adrenalīna pieplūdumu.

Kas notiek organismā, kad rodas adrenalīna pieplūdums?

Smadzenēs sākas adrenalīna pieplūdums. Kad jūs uztverat bīstamu vai stresa situāciju, šī informācija tiek nosūtīta uz smadzeņu daļu, ko sauc par amigdālu. Šī smadzeņu zona spēlē lomu emocionālajā apstrādē.

Ja briesmas uztver amigdala, tā nosūta signālu uz citu smadzeņu reģionu, ko sauc par hipotalāmu. Hipotalāms ir smadzeņu vadības centrs. Tas ar simpātiskās nervu sistēmas starpniecību sazinās ar pārējo ķermeni.

Hipotalāms caur autonomiem nerviem pārraida signālu virsnieru dziedzeri. Kad virsnieru dziedzeri saņem signālu, viņi reaģē, izdalot adrenalīnu asinīs.

Kad adrenalīns nonāk asinīs,

• saistās ar receptoriem uz aknu šūnām, lai sadalītu lielākas cukura molekulas, ko sauc par glikogēnu, mazākā, vieglāk lietojamā cukurā, ko sauc par glikozi; tas jūsu muskuļiem dod enerģiju
• saistās ar receptoriem uz plaušu muskuļu šūnām, izraisot ātrāku elpošanu
• stimulē sirds šūnas sist ātrāk
• izraisa asinsvadu saraušanos un asiņu novirzīšanu lielāko muskuļu grupu virzienā
• sarauj muskuļu šūnas zem ādas virsmas, lai stimulētu svīšanu
• saistās ar aizkuņģa dziedzera receptoriem, lai kavētu insulīna ražošanu

Ķermeņa izmaiņas, kas rodas, kad adrenalīns cirkulē asinīs, parasti sauc par adrenalīna pieplūdumu, jo šīs izmaiņas notiek ātri. Patiesībā tie notiek tik ātri, ka jūs pat nevarat pilnībā apstrādāt notiekošo.

Adrenalīna pieplūdums ir tas, kas dod jums iespēju izvairīties no tuvojošās automašīnas ceļa, pirms jums ir bijusi iespēja par to pat domāt.

Darbības, kas izraisa adrenalīna pieplūdumu

Lai gan adrenalīnam ir evolūcijas mērķis, daži cilvēki piedalās noteiktās aktivitātēs tikai adrenalīna pieplūduma dēļ. Darbības, kas var izraisīt adrenalīna pieplūdumu, ir šādas:

• skatoties šausmu filmu
• izpletņlēkšana
• klints lekt
• gumijlēkšana
• būrī niršana ar haizivīm
• rāvējslēdzēja odere
• pludināšana ar balto ūdeni

Kādi ir adrenalīna lēkmes simptomi?

Adrenalīna pieplūdumu dažreiz raksturo kā enerģijas uzplūdu. Citi simptomi ir:

• ātra sirdsdarbība
• svīšana
• paaugstinātas sajūtas
• ātra elpošana
• samazināta spēja izjust sāpes
• palielināts spēks un veiktspēja
• paplašināti skolēni
• nervozitātes vai nervozitātes sajūta

Pēc stresa vai briesmu pazušanas adrenalīna iedarbība var ilgt līdz stundai.

Adrenalīna pieplūdums naktī

Kaut arī cīņas vai bēgšanas reakcija ir ļoti noderīga, lai izvairītos no autoavārijas vai bēgšanas no nikna suņa, tā var būt problēma, ja tā tiek aktivizēta, reaģējot uz ikdienas stresu.

Domu, trauksmes un raižu pilns prāts arī stimulē jūsu ķermeni atbrīvot adrenalīnu un citus ar stresu saistītus hormonus, piemēram, kortizolu (pazīstams kā stresa hormons).

Tas jo īpaši attiecas uz naktīm, kad jūs gulējat gultā. Klusā un tumšā telpā daži cilvēki nevar pārtraukt koncentrēties uz tajā dienā notikušo konfliktu vai uztraukties par to, kas notiks rīt.

Kaut arī jūsu smadzenes to uztver kā stresu, reālas briesmas patiesībā nepastāv. Tāpēc šim papildu enerģijas palielinājumam, ko saņemat no adrenalīna pieplūduma, nav nekādas nozīmes. Tas var ļaut justies nemierīgam un aizkaitināmam un padarīt neiespējamu aizmigt.

Adrenalīns var izdalīties arī kā reakcija uz skaļu troksni, spilgtu gaismu un augstu temperatūru. Televīzijas skatīšanās, mobilā tālruņa vai datora izmantošana vai skaļas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas arī var veicināt adrenalīna pieplūdumu naktī.

Kā kontrolēt adrenalīnu

Ir svarīgi apgūt paņēmienus, kā novērst ķermeņa reakciju uz stresu. Zināma stresa piedzīvošana ir normāla parādība, un dažreiz tā pat ir noderīga jūsu veselībai.

Bet laika gaitā pastāvīgs adrenalīna pieaugums var sabojāt asinsvadus, paaugstināt asinsspiedienu un paaugstināt sirdslēkmes vai insulta risku. Tas var izraisīt arī trauksmi, svara pieaugumu, galvassāpes un bezmiegu.

Lai palīdzētu kontrolēt adrenalīnu, jums jāaktivizē parasimpātiskā nervu sistēma, kas pazīstama arī kā “atpūtas un gremošanas sistēma”. Atpūta un sagremošana ir pretēja cīņas vai bēgšanas reakcijai. Tas palīdz veicināt līdzsvaru organismā un ļauj ķermenim atpūsties un salabot.

Izmēģiniet sekojošo:

• dziļi elpošanas vingrinājumi
• meditācija
• jogas vai taiči vingrinājumi, kas apvieno kustības ar dziļu elpošanu
• runājiet ar draugiem vai ģimeni par stresa situācijām, lai jūs, visticamāk, nepaliktu pie tiem ilgāk pakavēties naktī; tāpat jūs varat glabāt savu jūtu vai domu dienasgrāmatu
• ēst sabalansētu, veselīgu uzturu
• regulāri vingrojiet
• ierobežot kofeīna un alkohola lietošanu
• tieši pirms gulētiešanas izvairieties no mobilajiem telefoniem, spilgtas gaismas, datoriem, skaļas mūzikas un televizora

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jums ir hronisks stress vai trauksme un tas traucē atpūsties naktī, konsultējieties ar savu ārstu vai psihologu par prettrauksmes līdzekļiem, piemēram, selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSRI).

Medicīniski apstākļi, kas izraisa adrenalīna pārprodukciju, ir ļoti reti, bet iespējami. Piemēram, virsnieru dziedzeru audzējs var pārmērīgi stimulēt adrenalīna ražošanu un izraisīt adrenalīna pieplūdumu.

Turklāt cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) atmiņas par traumu pēc traumatiskā notikuma var paaugstināt adrenalīna līmeni.