Vai ūdens dzeršana patiešām palīdz zaudēt svaru?

Saturs

• Kāpēc dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru
• Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru
• 7 receptes dzert vairāk ūdens

Vairāk ūdens dzeršana var būt laba stratēģija, lai palīdzētu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ne tikai tāpēc, ka ūdenī nav kaloriju un tas palīdz uzturēt pilnu kuņģi, bet arī tāpēc, ka tas, šķiet, arī palielina vielmaiņu un kaloriju sadedzināšanu.

Turklāt ūdens palīdz arī pareizi darboties vairākiem svarīgiem svara zaudēšanas procesiem, piemēram, zarnu darbībai, gremošanai un pat muskuļu mitrināšanai.

Kāpēc dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru

Joprojām nav īpaša iemesla, kāpēc ūdens palīdz zaudēt svaru, tomēr ir vairāki pētījumi, kas norāda uz šādiem iemesliem:

• Samazina bada sajūtu: aizņemot kuņģī tilpumu, dažas minūtes pēc norīšanas ūdens spēj mazināt bada sajūtu. Turklāt daudziem cilvēkiem bieži ir izsalkums, kad patiesībā viņi ir izslāpuši, tāpēc dzeramais ūdens mazina bada sajūtu, samazinot arī cilvēku skaitu. uzkodas un dienas laikā patērētās kalorijas;
• Palielina kaloriju sadedzināšanu: saskaņā ar dažiem pētījumiem 500 ml auksta ūdens vai istabas temperatūras dzeršana, šķiet, palielina vielmaiņu par 2 līdz 3% 90 minūtes, kas galu galā palielina iztērēto kaloriju skaitu dienas beigās;
• Uzlabo zarnu darbību: palīdzot hidratēt izkārnījumus, ūdens palīdz zarnu darbībai, atvieglojot atkritumu izvadīšanu no ķermeņa;
• Uzlabo fizisko sniegumu: tā kā tas mitrina muskuļus, ūdens ir būtisks, lai samazinātu sporta traumu risku un atvieglotu muskuļu atjaunošanos. Tādā veidā persona var iegūt lielāku sniegumu no treniņiem, kā arī biežāk trenēties, atvieglojot svara zaudēšanas procesu.

Lai iegūtu visas šīs svara zaudēšanas priekšrocības, ūdeni vajadzētu lietot bez cukura pievienošanas, jo tādā veidā ūdenī sāk būt daudz kaloriju, kas var kaitēt svara zaudēšanas procesam.

Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru

Lai palīdzētu zaudēt svaru, ūdens jālieto, nepievienojot nevienu vielu, kas varētu palielināt tā kaloriju saturu. Tāpēc ieteicams dzert tīru ūdeni, aromatizētu ūdeni vai nesaldinātas tējas. Turklāt var palīdzēt arī tādu ūdeni saturošu pārtikas produktu kā želatīns bez cukura, arbūzs, melone, salāti vai tomāti, jo tie satur maz kaloriju.

Pārbaudiet dažus ar ūdeni bagātākos pārtikas produktus, kurus varat iekļaut savā ikdienas dzīvē:

Jums vajadzētu dzert no 1,5 līdz 3 litriem ūdens dienā, ir svarīgi dzert šķidrumu ne vairāk kā 30 minūtes pirms ēšanas un 40 minūtes pēc. Turklāt katras ēdienreizes laikā ieteicams arī ierobežot šķidrumu daudzumu līdz minimumam, lai vēders nebūtu pietūkušies un nepasliktinātu gremošanu.

Ūdens daudzums, kas katram cilvēkam jāizdzer katru dienu, jāaprēķina pēc šādas matemātiskās formulas: Svars x 35 ml. Piemēram: 70 kg x 35 ml: 2,4 litri ūdens dienā.

7 receptes dzert vairāk ūdens

Laba iespēja tiem, kam dienas laikā ir grūti dzert ūdeni, ir pievienot ūdenim kādu garšu, nepievienojot cukuru. Šīs ir dažas sastāvdaļas, kuras var pievienot 1 litram ūdens, kas uzlabo garšu, nepalielinot kaloriju daudzumu:

• 1 citrona sula;
• 1 kanēļa standziņa un piparmētru lapas;
• Sagriezts gurķis un zemenes pārgriež uz pusēm;
• Ingvera gabaliņi un apelsīnu šķēles ar mizu;
• Ananāsu un piparmētru šķēles;
• 5 krustnagliņas un 3 zvaigžņu anīss;
• Kajēnas piparu šķipsna, kas joprojām palīdz zaudēt svaru.

Sastāvdaļas jāpievieno tikai ūdenī un jāatstāj dažas stundas, atceroties, ka jo ilgāk tā atpūšas, jo intensīvāka būs ūdens garša. Nav nepieciešams neko sasmalcināt, jo tā nav sula, kā arī nav nepieciešams pievienot cukuru vai citu saldinātāju. Tas ir praktisks veids, kā ūdenim pievienot dažas garšas un minerālvielas, padarot katru dienu vieglāk uzņemt ideālo ūdens daudzumu.