5 kļūdas, kas sabojā jūsu treniņu sniegumu

Saturs

• Sviedru noslaucīšana karstās jogas laikā
• Dzeršana pirms kardio
• Negatīva pašrunāšana spēka treniņa laikā
• Noberzēšana skriešanas laikā
• Veiciet uz deju balstītus treniņus uz paklāja
• Pārskats par

Jūs, iespējams, to neapzināsit, taču daži no ieradumiem, kurus esat ievērojuši iepriekš un treniņu laikā var negatīvi ietekmēt jūsu treniņu pieredzi. Uzziniet, kādi neparedzēti faktori varētu kavēt jūsu sniegumu visās jomās, sākot no karstās jogas un beidzot ar spēka treniņiem, kā arī vienkāršus padomus, ko varat izmantot praksē, lai uzlabotu svīšanas sesijas. (Maksimālais sniegums nav atkarīgs tikai no tā, ko jūs darāt tieši pirms treniņa vai tā laikā. Neaizmirstiet arī šīs trīs lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa.)

Sviedru noslaucīšana karstās jogas laikā

Korbisa attēli

Telpā, kas vairāk atgādina pirti, nevis studiju, nav pārsteigums, ka karstās jogas un Bikrama jogas nodarbību laikā notiek liela svīšana. Bet, pirms apsverat padošanos kārdinājumam noslaucīt sviedru spainīšus, kas plūst pa rokām un kājām, apsveriet, kādu ietekmi tas varētu atstāt uz visu pārējo praksi-ticiet vai nē, ne tikai svīšana atdzesē jūs , bet gan šo sviedru iztvaikošanu (kas savukārt pasargā jūs no pārkaršanas).

Tā kā karstās un Bikrama jogas nodarbības ir karstas un mitrs, temperatūra ir iestatīta virs 100 grādiem un mitruma līmenis svārstās ap 30–40 procentiem, iztvaikošanas process var tikt traucēts, pat ja svīšana palielinās. Pāris, kas, pastāvīgi noslaukot sviedrus no ādas ar dvieli, un rezultāts ir vēl mazāka iztvaikošanas dzesēšana, kā rezultātā tiek saglabāts ķermeņa siltums, pastiprināta svīšana un pēc tam lielāks ķermeņa ūdens zudums un palielināts dehidratācijas risks. var sagraut fizisko praksi un radīt ar karstumu saistītu slimību potenciālu.

Dzeršana pirms kardio

Korbisa attēli

Ja mēģināt atsvaidzināt dažus pārāk daudz dzērienu, ko izdzērāt iepriekšējā vakarā, laiks, ko pavadāt uz elipsveida vai StairMaster, visticamāk, cietīs, ņemot vērā faktu, ka alkohola paģiru ietekme var ilgt līdz vienai pilnai dienai. Pētījumi liecina, ka, lietojot alkoholu 24 stundu laikā pēc fiziskās aktivitātes, aerobā veiktspēja samazinās par aptuveni 11,4 procentiem. Tāpēc, pirms vakariņās izdzerat dažas papildu vīna glāzes, apsveriet, kādas sekas tas atstās uz jūsu nākamās dienas kardio sesiju. (Samaziniet turpmāko paģiru ietekmi, praktizējot gudru pasūtīšanu bārā, kamēr atrodaties bārā. Apskatiet 7 veselīgus dzērienu padomus no bārmeņiem.)

Negatīva pašrunāšana spēka treniņa laikā

Korbisa attēli

Mēs visi esam vainīgi, ka laiku pa laikam runājam negatīvi par sevi, it īpaši, ja tas attiecas uz mūsu fizisko sagatavotību un fizisko sagatavotību, bet, kad runa ir par jūsu domāšanas veidu, uzsākot treniņu, tikai uzskatot, ka jūsu sniegums patiesībā būs zemāks radīt mazāk nekā optimālu vingrojumu pieredzi. 2012. gada pētījumā atklājās, ka sportistiem, kuri uzskatīja, ka viņiem ir paredzēts slikts sniegums, faktiski veicās sliktāk nekā tiem, kuri jutās pārliecinātāki par savām spējām, neatkarīgi no tā, vai viņiem bija spiediens no skatītājiem vai nē. Vienkārši pasakot sev, ka neesat pietiekami spēcīgs, pirms dodaties uz savu iecienītāko grupu fitnesa nodarbību vai ķeraties pie nākamā CrossFit WOD, jūsu šaubas par spēka treniņu var pārvērst pašpiepildošā pareģojumā.

Noberzēšana skriešanas laikā

Korbisa attēli

Ko jūs iegūstat, ja apvienojat vairākas jūdzes un atkārtotas kustības ar pārmērīgu svīšanu un apģērbu, kas nav īsti piemērots? Atbilde ir berze, nepatīkama durstoša un dedzinoša ādas sajūta, kas apturēs pat vispieredzējušāko skrējēju, nopietni apgrūtinot jūsu treniņu grafiku un skriešanas pieredzi.

Lai uzlabotu savu sniegumu un nodrošinātu, ka skriešanas laikā jūtaties ērti un nesāpīgi, izvēlieties apģērbu, kas īpaši paredzēts mitruma izvadīšanai, palīdzot ādai saglabāt skaistu un sausu. Jūtīgākās vietās (piemēram, padusēs, cirkšņos utt.) Noteikti valkājiet pareizi pieguļošu apģērbu, kas nav pārāk vaļīgs vai pārāk saspringts, un tas viss var izraisīt lielāku berzi un berzt ādu neapstrādātu, kā rezultātā treniņš ir mazāk ideāls . (Ja esat skrējējs, jūs, iespējams, praktizējat vairāk nekā tikai vienu sliktu ieradumu. Iepazīstieties ar 15 kaitinošiem un rupjiem skriešanas ieradumiem.)

Veiciet uz deju balstītus treniņus uz paklāja

Korbisa attēli

Ja jums patīk kratīt savu gropi, jums varētu patikt ērti izsvīst mājās, pasniedzēja vadītā treniņa laikā, kas tiek straumēts tieši caur datoru vai televizoru. Tomēr jūs, iespējams, nenojaušat, ka dzīvojamās istabas paklājs, uz kura jūs gatavojaties kustēties, var kavēt jūsu deju treniņu. Lai gan paklāji samazina slodzi uz kauliem un locītavām treniņa laikā, salīdzinot ar cietākām virsmām, piemēram, betonu, paklāja radītā berze faktiski var aizķert apavu malu ātru, dinamisku kustību laikā, piemēram, pagriežot, kas var palielināt ceļu un potīšu traumu risku sastiepumi.

Vārds gudrajiem — ja jums patīk dejot un jūsu mājās ir cietkoksnes grīdas segums, tā vietā izvēlieties savu astes spalvu, lai samazinātu savainojumu risku, un saglabājiet paklāju savās mājās tādām procedūrām kā joga un pilates. (Vai jums patīk labs deju treniņš? Izmēģiniet kādu no šīm 5 deju nodarbībām, kas dubultojas kā kardio treniņi.)

Pārskats par