5 sāpes pēc treniņa Ir pareizi ignorēt

Saturs

• Viegla slikta dūša vai galvassāpes
• Sejas apsārtums
• Galvas skriešanās vai viegls reibonis
• Čārlija zirgs (muskuļu krampji)
• Viegli krampji
• Pārskats par

Nav nekas cits kā intensīvs, nosvīdis treniņš, lai jūs justos kā miljons dolāru-mierīgāks, laimīgāks un ērtāks ādā (un džinsos). Bet jebkurā laikā, kad jūs fiziski saspiežat sevi, it īpaši, ja tā ir stingrāka nodarbība nekā parasti, vai arī pēc pārtraukuma atgriežaties rutīnā, var rasties daži viegli simptomi, īpaši, ja neesat pienācīgi hidratēts. Kad jums vajadzētu uztraukties?

"Es saku saviem klientiem, ka viens simptoms, kam viņiem nekavējoties jāmeklē uzmanība, ir jebkāda veida sāpes krūtīs vai spriedze krūtīs, rokā, kaklā vai pat mugurā, kas saglabājas vairāk nekā 20 minūtes — tas var liecināt par sirdslēkmi." brīdina Tomijs Būns, PhD, MPH, Amerikas Vingrojumu fiziologu biedrības valdes loceklis un galvenais redaktors The Journal of Exercise Physiology. Pretējā gadījumā šeit ir piecas vingrinājumu blakusparādības, kuras laiku pa laikam var piedzīvot un kad meklēt medicīnisko palīdzību.

Viegla slikta dūša vai galvassāpes

Ja jūs saspiežat sevi ļoti smagi vai izmēģināt jaunu, īpaši intensīvu treniņu (Crossfit, kāds?) Un pēc tam jūtaties nedaudz neērti, jūs varat vienkārši dehidrēties. Tas attiecas arī uz galvassāpēm-visas galvassāpes, kas rodas smaga treniņa laikā, iespējams, liecina par to, ka jums nav bijis pietiekami daudz šķidruma, un tās vajadzētu atvieglot, kad no ūdens pudeles izdzerāt labu, garu dzērienu.

Kad zvanīt ārstam: Ja tas nepazūd pēc dažām stundām pēc treniņa. "Jūs varētu cīnīties pret tādu slimību kā gripa, un, sevi pieliekot, simptomi ir izvirzīti priekšplānā," saka fizisko vingrinājumu fiziologs un personīgais treneris Džeisons Karps.

Sejas apsārtums

Tas vairāk ir iedomības, nevis fiziska rakstura problēmas, taču joprojām var būt satraucoši ieskatīties savā biešu sarkanajā sejā pēc griešanās. Iemesls: palielināta asins plūsma uz ādu, ķermenim mēģinot atdzist. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad atrodaties iekštelpās un ir slikta ventilācija vai telpā ir īpaši karsts, kā rezultātā asins plūsma ir vēl lielāka un seja kļūst vēl sarkanāka. Bet tas izzudīs pats, kad atdzisīsit, un jūsu ķermenim vairs nav nepieciešams nosūtīt visas šīs papildu asinis uz ādas virsmas, saka Karp.

Kad zvanīt ārstam: Attiecībā uz apsārtumu, kas rodas tikai fiziskās slodzes laikā, nav reālu medicīnisku iemeslu, kāpēc tas pats neizzudīs. Bet, ja tas notiek, kad jūs nenopūlējat sevi, iespējams, vēlēsities redzēt dermatologu. Tas var norādīt uz ādas stāvokli, piemēram, rosaceju, vai arī tas var būt saules bojājumu rezultāts.

Galvas skriešanās vai viegls reibonis

Izstrādājot pilnu droseli, jūs sūtāt asinis visiem šiem muskuļiem-un prom no galvas, saskaņā ar Karpu. Tā kā smadzenes ir viens no vissvarīgākajiem orgāniem, tas parasti paņem nepieciešamo, bet sarežģīts treniņš var aizņemt pietiekami daudz asiņu, lai jūs varētu saslimt ar galvu vai justies apreibis. Ja tas notiek, nekavējoties apstājieties un noliecieties, kā redzat profesionālus sportistus-viņi cenšas tuvināt smadzenes sirdij, lai uzlabotu asins plūsmu.

Kad zvanīt ārstam: Ja sajūta nepāriet pēc 30 līdz 60 minūtēm. Ja pēc stundas atkal nejūtaties normāli, iespējams, notiek kaut kas cits, kas medicīnas speciālistam ir jānosaka.

Čārlija zirgs (muskuļu krampji)

Tas parasti notiek, ja esat pārāk noguris no muskuļa. Ja jūtat to treniņa vidū, apstājieties un mēģiniet to masēt. Ja pēc tam to joprojām jūtat, mēģiniet karsēt, lai atbrīvotu muskuļus, bet izlaidiet ledu, kas var padarīt muskuļus vēl vairāk saspringtus.

Kad zvanīt savam ārstam: Ja muskuļi joprojām paliek saspiesti stundām (vai dienai) pēc treniņa, iespējams, jums būs jāapmeklē fizioterapeits, lai noskaidrotu mezglu.

Viegli krampji

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt avotu — vai tas ir dzemde, zarnas vai sānu dūriens? Treniņa vidū tas ne vienmēr var būt acīmredzams. Tā kā sievietes var saskarties ar nelielām menstruāciju sāpēm pat pirms menstruācijām, aprēķiniet mēneša laiku un pēc tam uzlabojiet sajūtu; lielākā daļa no mums var viegli atšķirt dzemdes krampjus no jebkura cita veida, kad pievēršam uzmanību. Pēc atdzišanas lietojiet pretsāpju līdzekli, kas ir ārpusbiržas. No otras puses, sānu šuves parasti rodas augšup un lejup vērstas kustības laikā vai pēc tās, piemēram, skriešana, kas velk pie saistaudiem, kas notur orgānus; palēniniet un masējiet zonu, kas parasti liek sāpēm izzust. Ja tas ir zarnu izcelsmes: labi, jums, iespējams, jāiet uz vannas istabu.

Kad zvanīt ārstam: Ja sāpes kļūst daudz sliktākas vai asākas un šķiet, ka to izcelsme nav neviena no trim iepriekš minētajām kategorijām. Ārkārtējos gadījumos tas var liecināt par apendicītu (lai gan vingrinājumi to ne vienmēr izraisīs).

Pārskats par