5 iemesli, kāpēc smagu svaru celšana * nedos * liek jums palielināties

Saturs

• 1. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.
• 2. Jūs veidojat savu ķermeni, nevis padarāt to lielāku.
• 3. Jūs trenējaties vēlamajiem rezultātiem.
• 4. Lai palielinātu ķermeni, jums jāpapildina diēta.
• 5. Jūs nepamodīsities ar insta-muskuļiem.
• Pārskats par

Visbeidzot, sieviešu svarcelšanas revolūcija uzņem impulsu. (Vai jūs neredzējāt, ka Sāra Roblesa Riodežaneiro olimpiskajās spēlēs izcīnīja ASV bronzu?) Arvien vairāk sieviešu ķeras pie stieņiem un hanteles, palielina savu spēku un spēku un tāpēc apvienojas. Bet, pat pieaugot popularitātei, joprojām pastāv stingru ticīgo nometne, ka visa šī "svarcelšana padarīs mani par apjomīgu un vīrišķīgu" BS.

Mēs esam šeit, lai vienreiz un uz visiem laikiem sagrautu šo argumentu. Būt sievietei, kas ceļ smagus svarus, nepadarīs jūs apjomīgu, vīrišķīgu vai neizskatīsities kā viņa-Hulk. Faktiski tas darbosies tieši pretēji: tas pievilks un tonizēs visi virs ķermeņa, sadedziniet taukus un veidojiet izliekumus tieši tā, kā vēlaties. (Šīs spēcīgās un karstās elles sievietes ir pierādījums.) Jā, tā ir taisnība-vienkārši jautājiet Žakam Krekfordam, CSCS, Amerikas Vingrinājumu padomes pārstāvim.

Viņa stāstīja piecus konkrētus iemeslus, kāpēc tu nekļūsi par Arnoldu vienā naktī un kāpēc ir paredzēti spēka treniņi jebkadg sieviete.

1. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.

Svaru celšana ietekmē ne tikai muskuļu audus. Pretestības treniņš arī palielina testosterona un cilvēka augšanas hormona izdalīšanos (lai gan daudzumi var atšķirties atkarībā no jūsu dzimuma un treniņa), saka Krokfords. Bet, kas ir vēl svarīgāk, jūsu vielmaiņa palielinās.

"Svaru celšana var palielināt jūsu liesās ķermeņa masu, kas palielina kopējo dienas laikā sadedzināto kaloriju skaitu," viņa saka. Tātad, pievienojot vairāk liesās muskuļu, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju ārpus sporta zāles, pat ja vēsīsit uz dīvāna vai rakstīsit darbā.

2. Jūs veidojat savu ķermeni, nevis padarāt to lielāku.

"Lielu svaru pacelšana ir lielisks veids, kā iegūt ķermeņa formu, kuru jūs, iespējams, meklējat," saka Krekfords. Mēģinot sadedzināt taukus, jūs varētu stundām ilgi slīdēt pie elipses, velosipēda vai takā. Bet stingrāka ķermeņa noslēpums nav katras džeku unces sadedzināšanā ar kardio-tas ir cieta, muskuļaina pamata veidošanā.

"Vēlaties uzmanīgāku muguru? Veiciet pietupienus un paceliet nāvē. Vēlaties izteiktākas rokas un muguru? Veiciet plecu piespiešanu un pievilkšanos," saka Krokfords. Soli un preses nav obligāti nepieciešamas-jūs varat sadarboties ar treneri, lai atrastu spēka treniņu rutīnu, kas derētu jums un jūsu mērķiem. (Lai gan šis četru nedēļu iesācēju plāns ir lieliska vieta, kur sākt.)

3. Jūs trenējaties vēlamajiem rezultātiem.

"Sievietes var izmantot pretestības apmācību, lai sasniegtu visu veidu veselības un fitnesa mērķus, un tas ietver estētiku," saka Krokfords. Protams, jūs varētu izmantot svarcelšanu, lai apmācītu konkurētspējīgu pauerliftingu (piemēram, šīs sliktās meitenes Instagram), olimpisko stilu svarcelšanu (piemēram, šīs spēcīgās AF sportistes) vai kultūrisma sacensības, vai arī varat to izmantot, lai būtu labi, veseli , un pārliecināts. Ir daudz plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām.

"Ja jūs vienkārši vēlaties uzlabot ķermeņa vispārējo formu un uzlabot ķermeņa sastāvu, tad svaru celšana ir arī ļoti svarīga vispusīgas fitnesa programmas sastāvdaļa," viņa saka. Ja vēlaties iegūt ievērojamu daudzumu muskuļu masas, jūs skatāties uz četrām līdz sešām celšanas dienām nedēļā, salīdzinot ar vienu līdz trīs dienām, lai nodrošinātu vispārējo veselību.

4. Lai palielinātu ķermeni, jums jāpapildina diēta.

Jūs negaidāt, ka zaudēsiet svaru, tikai trenējoties — jūs zināt, ka arī tīrs un veselīgs uzturs ir daļa no vienādojuma. Tas pats attiecas uz palielināšanos.

"Muskuļu masas iegūšana rodas, apvienojot smagus treniņus un pārmērīgu kaloriju daudzumu," saka Krokfords. "Ja jūs veicat pretestības apmācību vienu līdz trīs dienas nedēļā un jūs neēdat vairāk kaloriju nekā dienā, jūs, iespējams, neredzēsiet tonnu muskuļu augšanas."

5. Jūs nepamodīsities ar insta-muskuļiem.

Ja jūs veicat dažas bicep cirtas un apēdat spinātus, jūs nepamodīsities pēc Popeja izskata. Padomājiet: parasti ir vajadzīgi mēneši, lai redzētu kādu vidējo fitnesa progresu (piemēram, tonizētākus muskuļus vai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu). Lai sasniegtu apjomīgu vai augumu veidojošu muskuļu līmeni, jums ne tikai jātrenējas un jāievēro diēta, bet arī jāturas pie tā gadiem ilgi. Šāda veida sportisti strādā ārkārtīgi grūti izskatīties tā, kā viņi izskatās; jūs tur nenonāksit nejauši, mēs apsolām.

Tas nozīmē, ka, lai gūtu labumu no spēka treniņiem (pat ja jūs vienkārši vēlaties palikt liesas un fiziskas formas), ir nepieciešama centība un smags darbs.

"Konsekvence ir galvenais, lai pārveidotu savu ķermeni un veiktu izmaiņas mūža garumā," saka Krokfords. (Un tieši tāpēc spēka treniņi tikai reizi nedēļā to nesamazinās.)

Ja jūs joprojām uztraucaties par hanteles sagrābšanu, vislabāk ir saņemt personalizētu padomu no trenera, kurš var pielāgot jums piemērotu spēka treniņu programmu. Tad pieturieties pie tā. Garantēts, jūs jutīsities stiprāks, seksīgāks un nelāgāks nekā jebkad agrāk.

Pārskats par