5 vienkārši stresa pārvaldības padomi, kas patiešām darbojas

Saturs

• Pārskats par

Lai arī mēs visi vēlētos izvairīties no stresa par katru cenu, tas ne vienmēr ir iespējams. Bet ko mēs var kontrole ir tas, kā mēs reaģējam uz spriedzi, kas neizbēgami rodas darbā un mūsu personīgajā dzīvē. Un, lai gan tas var nešķist daudz, tas ir spēcīgāks, nekā jūs domājat.

Pieņemsim, ka jūs vairākus mēnešus trenējaties sacensībām, lai tikai par jūdzi palaistu garām savu mērķa laiku. Ir divi veidi, kā reaģēt: piekaujot sevi, šauboties par savām spējām un koncentrējoties uz visu, ko izdarījāt nepareizi; vai arī varat mācīties no savām kļūdām un nākamreiz darīt labāk. Ja jūs nolaidīsit sevi, jūsu nākamā apmācības kārta būs daudz grūtāka un bezjēdzīgāka. Ja jūs iedrošināt sevi, varat izmantot neveiksmi kā degvielu, lai palīdzētu jums grūtāk trenēties.

Mēs visi vēlētos ticēt, ka iekrītam otrajā nometnē, taču patiesība ir tāda, ka var būt grūti atgūties no vilšanās, piemēram, fitnesa mērķa nesasniegšanas, diētas neievērošanas, termiņa neievērošanas darbā vai šķirties no kāda cita. Bet jūs varat apmācīt savas smadzenes, lai tās kļūtu izturīgākas pret stresu un neveiksmēm. Lai sāktu, izmēģiniet šīs piecas ar pētījumiem balstītas stratēģijas. (Paturiet prātā arī šos terapeita apstiprinātos trikus pastāvīgai pozitīvībai.)

Jautājiet "Ko es teiktu savam BFF?"

"Līdzjūtība pret sevi ir viens no vissvarīgākajiem emocionālās noturības avotiem, kas mums ir," saka Kristins Nefs, doktors, grāmatas autors. Līdzjūtība pret sevi. Tas nozīmē vienkārši izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību, kā izturētos pret draugu, kurš pārdzīvo grūtus laikus. "Lielākā daļa cilvēku kritizē sevi un sagrauj sevi stresa apstākļos. Viņi nonāk taisnā režīma režīmā un nesniedz sev nekādu komfortu, rūpes vai atbalstu," viņa saka. Tā vietā viņa iesaka iedomāties, ka draugs nāk pie jums ar problēmu, ar kuru jūs saskaraties, un pasaka sev, ko jūs viņai teiktu. "Kad jūs ārstējat sevi ar līdzjūtību, samazinās jūsu stresa hormonu, piemēram, kortizola, līmenis un palielinās tādu pašsajūtas hormonu kā oksitocīns līmenis, uzreiz liekot jums justies mierīgākam un spējīgākam tikt galā," saka Nefs.

Sasitiet sienu agri.

Ja jūs piedzīvojat īpaši saspringtu laiku, mēģiniet piešķirt miegam prioritāti. Saskaņā ar pētījumu nesenā grāmatā Gulēt un ietekmēt, cilvēki, kuri zaudē nakts zzz's, emocionālāk reaģē uz stresa faktoriem. Pēc papildu stundas vai divām jūs varat maģiski justies labāk galā. (Nevari aizmigt? Izmēģiniet šīs zinātniski pamatotās stratēģijas par to, kā labāk gulēt.)

Domājiet "tas man būs labi"

Izklausās sūdīgi, varbūt. Bet Stenfordas universitātes pētījumi rāda, ka domāšana par stresu kā par kaut ko tādu, kas virzīs jūs uz priekšu, var palīdzēt mainīt veidu, kā jūs uz to reaģējat, galu galā uzlabojot garastāvokli un produktivitāti. Un tam ir jēga: ja jūs varat pārliecināt sevi, ka negaidīta uzdevuma uzņemšanās darbā ilgtermiņā būs laba lieta, jo tā iemācīs jums jaunas prasmes un palīdzēs jums efektīvāk strādāt zem spiediena, un jūs retāk iesaistīties tādā uzvedības uzvedībā, kas pasliktina stresu, piemēram, vilcināšanās vai katastrofa.

Izsvīdiet

Jā, mūsu iecienītākie stresa mazināšanas vingrinājumi patiešām palīdz mums ātrāk atgūties no spriedzes, liecina jaunākie žurnāla pētījumi. Neirofarmakoloģija. Treniņos tiek atbrīvota smadzeņu ķīmiskā viela, ko sauc par galanīnu, kas aizsargā jūsu neironus no ar trauksmi saistītiem bojājumiem, lai palielinātu viņu un jūsu noturību pret stresu.

Darbs "Mindfulness Breaks" savā dienā

Medmāsa, iespējams, ir viens no saspringtākajiem darbiem. Taču, pavadot tikai dažas minūtes stundā uzmanības pievēršanai, klausoties nomierinošu mūziku, praktizējot dziļu elpošanu vai izstiepjoties, māsām ir ievērojami pazemināts stresa hormonu līmenis, padarot viņām mazāku iespēju izdegt, liecina nesen veikts pētījums. Darba un vides medicīnas žurnāls. Un nav iemesla, ka tas nevarētu darboties arī jums. (Mums ir 11 elpošanas vingrinājumi jebkuras situācijas uzlabošanai, lai palīdzētu jums sākt darbu.)

Pārskats par