5 padomi stresa mazināšanai no Migrēnas veselības līnijas kopienas

Saturs

• 1. Apņemieties ievērot uzmanību
• 2. Turiet rokas aizņemtas
• 3. Elpojiet dziļi
• 4. Cep kaut ko
• 5. Turies pie rutīnas
• Apakšējā līnija
• Atrodiet kopienu, kas rūpējas

Stresa savaldīšana ir svarīga ikvienam. Bet cilvēkiem, kas dzīvo ar migrēnu - kuriem stress var būt galvenais izraisītājs - stresa pārvaldīšana var būt atšķirība starp nedēļu bez sāpēm vai lielu uzbrukumu.

"Tā kā stress ir migrēnas izraisītāju augšgalā, mums absolūti JĀBŪT rīkiem un paņēmieniem, kā tikt galā ar stresu un pēc tam pārliecināties, ka mēs visu dienu samazinām stresu," saka kopienas Migraine Healthline loceklis MigrainePro. "Ja mēs to nedarīsim, tas var beigties kā bagāža, kas mūs nosver, līdz mūsu smadzenes saka NĒ."

Kā jūs varat noturēt stresu no sprūda? Lūk, ko saka ļaudis, kuri izmanto lietotni Migraine Healthline, lai mācītos un izveidotu savienojumu.

1. Apņemieties ievērot uzmanību

“Meditācija ir mans solis. Es izmantoju lietotni Calm, lai meditētu divas reizes katru dienu, bet, kad kaut kas liek man justies īpaši saspringtam, es veicu papildu meditācijas sesijas. Tas palīdz mani nomierināt un neļaut manām domām, bailēm utt. ” - Tomoko

2. Turiet rokas aizņemtas

“Es krāsoju nagus. Es par to esmu briesmīgs, bet tas mani fiziski palēnina. Es pieņēmu jaunu ādas kopšanas režīmu, lai es pazustu šajā procesā. Es uzskatu, ka noteiktās dienas stundās ir jādara prātīgas lietas. Es atļauju sev nekavējoties neatbildēt uz katru īsziņu, e-pastu, zvanu vai pat neatvērt pastu. Vienmēr meklēju manu elpošanas telpu! ” - Aleksi

3. Elpojiet dziļi

“Es tieku likvidēts ar stresu, un, tiklīdz tas pāries, sāksies uzbrukums. Es to jūtu krūtīs ... kad rodas stress. Tāpēc, kad es to tagad jūtu, man ir vajadzīgas 5 līdz 10 minūtes, lai meditētu ar lietotni Calm. Es atklāju, ka tas palīdz. Vai pat dažas patiešām lielas elpas. Tas viss palīdz. 💜 ”- Eilēna Zolingere

4. Cep kaut ko

"Es cepu kaut ko viegli, ka man nav jāuztraucas, vai tas izrādīsies vai nē. Mazliet tur manas rokas un prātu. ” - Monika Arnolda

5. Turies pie rutīnas

"Cik vien iespējams pieturos pie rutīnas, ieelpoju nomierinošus aromātus, piemēram, lavandu, nodarbojos ar jogu, vienlaikus dodos gulēt un piecelties (un pietiekami gulēt), un noteikti arī savus dzīvniekus!" - JennP

Apakšējā līnija

Pārvaldīt stresu savā dzīvē nav viegls uzdevums. Apņemšanās izmantot vienkāršu stresa mazināšanas praksi var palīdzēt jums pavadīt vairāk dienu bez sāpēm.

Atcerieties: jūs nekad neesat viens. Lejupielādējiet lietotni Migraine Healthline un dalieties ar saviem stresa mazināšanas padomiem.

Atrodiet kopienu, kas rūpējas

Nav iemesla vien iziet migrēnu. Izmantojot bezmaksas lietotni Migraine Healthline, varat pievienoties grupai un piedalīties diskusijās tiešraidē, sazināties ar kopienas locekļiem, lai iegūtu jaunus draugus, kā arī sekot līdzi jaunākajiem migrēnas jaunumiem un pētījumiem.

Lietotne ir pieejama App Store un Google Play. Lejupielādējiet šeit.

Kristena Domonela ir Healthline redaktore, kura aizrauj stāstīšanas spēka izmantošanu, lai palīdzētu cilvēkiem dzīvot savu veselīgāko un līdzsvarotāko dzīvi. Brīvajā laikā viņai patīk pārgājieni, meditācijas, kempings un kopšana iekštelpu augu džungļos.