5 veidi, kā pārspēt blūzu pēc sacensībām

Saturs

• Pārskats par

Jūs mācībās pavadījāt nedēļas, ja ne mēnešus. Jūs upurējāt dzērienus ar draugiem, lai iegūtu papildu jūdzes un miegu. Jūs regulāri pamodāties pirms rītausmas, lai trāpītu uz ietves. Un tad jūs paveicāt veselu brīnišķīgu maratonu vai triatlonu, vai citu pilnīgi pārsteidzošu un pilnīgi nogurdinošu varoņdarbu. Jums vajadzētu justies pasaules virsotnē, bet tā vietā jūs jūtaties bla.

Izklausās pazīstami? Daļa no tā, ko jūs piedzīvojat, ir zaudējuma sajūta, saka sporta psiholoģijas konsultants Gregs Čertoks no Telos SPC. "Tāds pasākums kā maratons prasa tik daudz stundu regulāru treniņu, smagu plānošanu un fizisku sagatavošanos, ka tā aizrauj jūsu identitāti. Un tad jums šī identitāte tiek atņemta diezgan steidzīgi," viņš saka. Iespējams, jūs piedzīvosiet arī pievīlēšanos, ja sacensības neradīs tik lielas pārmaiņas dzīvē, kā jūs cerējāt. "Daži cilvēki trenējas, cerot, ka viņu pasākums radīs monumentālu personīgo izaugsmi-ka viņi mainīsies kā cilvēks. Un bieži vien tas nenotiek-mēs nākamajā dienā pamostamies un jūtamies tāpat, tikai ar sāpīgiem ceļiem. "

Jūs varētu justies nomākts arī tāpēc, ka, vienkārši sakot, jūs esat izsmelts, saka sporta un snieguma psiholoģe Keita Heisa, doktore The Performing Edge. Galu galā lielas sacīkstes ir ķermeņa noplicināšanas notikumi, un jums ir nepieciešams ievērojams laiks, lai atgūtu. Viņa saka, ka tavs ķermenis liek jums nomierināties, ja jūtaties noslaucīts. Un tad ir fiziskais efekts, kad trenējies retāk un mazāk intensīvi. "Vingrinājumi palīdz jums justies mazāk nomāktam un nemierīgam," saka Hejs. "Tātad, kad esat mazāk aktīvs, jūs varētu sākt skatīties uz stiklu kā pustukšu." (Maziniet stresu un trauksmi, veicot elpošanas vingrinājumus, lai uzlabotu jebkuru situāciju.)

Bet neļaujiet izredzēm pēc blūza pēc sacensībām atturēt jūs no pierakstīšanās (vai pumpēšanas) lielām rudens sacensībām. Dažas darbības (galvenokārt sagatavošanās!) var palīdzēt tās samazināt vai novērst.

Saprotiet, ka viss ir kārtībā!

Pēcsacensību blūzs ir pilnīgi normāla treniņu sastāvdaļa, saka Čertoks. "Viņu klātbūtne nenozīmē problēmu." Vienkārši atzīstot, ka, atrodoties izgāztuvēs, tas var notikt, jūs varat justies labāk un mazāk vienatnē, viņš saka.

Pārdomājiet savu rasi

Kad esat paēdis pēcsacensību mielastu un mazliet atpūties, rūpīgi pārdomājiet savu treniņu un sacensību dienu, iesaka Hejs. Padomājiet par to, ko esat iemācījušies-kas izdevās labi un ko jūs varētu darīt citreiz-un padomājiet par pasākumiem, kas jāveic, lai šīs izmaiņas notiktu.

Koncentrējieties uz pozitīvo

Ir ļoti vilinoši pakavēties pie savas rases nepilnībām vai izjust nožēlu, saka Čertoks. Bet neviena rase nav pilnīgi negatīva. "Jums ir izvēle noteikt dažus pozitīvos aspektus. Iespējams, neesat sasniedzis savu mērķa laiku, bet noteikti dažas lietas gāja labi," viņš saka. Koncentrējieties uz šiem aspektiem-tie veicinās jūs uz priekšu.

Esiet sabiedrisks

Ja esat trenējies grupā, jūs varētu justies skumji, ka neredzēsiet savus skriešanas draugus tik bieži, saka Hejs. Padomājiet par citiem veidiem, kā sazināties ar viņiem, kā arī sazinieties ar pārējiem sava loka dalībniekiem. "Ja jums ir draugi, kurus apmācības laikā atstājāt novārtā, piezvaniet viņiem un dodieties uz kino."

Iestatiet jaunu mērķi

Pirms izlūkojat savu nākamo sacensību vietu, veltiet laiku atpūtai un, iespējams, nosakiet dažus personiskus mērķus, kas nav saistīti ar fizisko sagatavotību, piemēram, dārza stādīšanu vai vaļasprieku. Pēc dažām nedēļām, kad emocijas ap sacensībām ir norimušas, izvēlieties nākamo datumu un distanci. (Tāpat kā viens no šiem 10 pludmales galamērķa braucieniem nākamajās sacensībās!) "Pagaidiet, līdz jūtat, ka vēlaties trenēties kaut kam citam, nevis tā, kā jums vienkārši vajadzētu," saka Čertoks.

Pārskats par