5 veidi, kā patiešām palīdzēt kādam ar sociālo trauksmi

Saturs

• "Jums patiešām vajag savilkt sevi kopā!"
• "Neesi dumjš. Visi ir pārāk aizņemti ar savu dzīvi, lai koncentrētos uz tevi. ”
• "Kāpēc jūs jūtaties noraizējies?"
• 1. Darbs ar viņu emocijām
• 2. Koncentrējieties uz viņu jūtām
• 3. Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus
• 4. Esiet pacietīgs
• 5. Un visbeidzot, esiet smieklīgi!

Pirms dažiem gadiem pēc īpaši skarbas nakts mana māte ar asarām acīs paskatījās uz mani un sacīja: “Es nezinu, kā jums palīdzēt. Es visu laiku saku nepareizi. ”

Es varu saprast viņas sāpes. Ja es būtu vecāks un mans bērns ciestu, es izmisīgi palīdzētu.

Viena no lielākajām garīgo slimību problēmām ir vadības trūkums. Atšķirībā no fiziskā stāvokļa, piemēram, kuņģa kļūdas vai salauzta kaula, nav skaidru norādījumu, kas garantētu atveseļošanos. Ārsti var sniegt tikai ieteikumus.Ne gluži tāda lieta, ko vēlaties dzirdēt, kad esat izmisis (uzticieties man).

Tātad atbildība par aprūpi galvenokārt gulstas uz tuvāko un mīļāko.

Gadu gaitā man ir bijusi šausminoša pieredze ar draugiem un kolēģiem, kuri centās man palīdzēt, bet teica nepareizas lietas. Tajā laikā es nezināju, kā viņiem ieteikt citādi. Sociālā trauksme noteikti nenāk kopā ar ceļvedi!

Šie bija daži no maniem favorītiem.

"Jums patiešām vajag savilkt sevi kopā!"

Kolēģe man to teica, kad kādā pasākumā atrada mani raudam personāla tualetēs. Viņa domāja, ka stingrā mīlestības pieeja man palīdzēs no tās izkļūt. Tomēr tas ne tikai nepalīdzēja, bet arī lika man justies neērti un atklātāk. Tas apstiprināja, ka esmu ķēms, un tāpēc man ir jāslēpj mans stāvoklis.

Saskaroties ar trauksmi, šķiet, ka novērotāju dabiskā reakcija ir mudināt cilvēku nomierināties. Ironiski, bet tas tikai pasliktina. Cietējs izmisīgi vēlas nomierināties, bet nespēj to izdarīt.

"Neesi dumjš. Visi ir pārāk aizņemti ar savu dzīvi, lai koncentrētos uz tevi. ”

Draugs domāja, ka šī norādīšana atvieglos manas iracionālās domas. Diemžēl nē. Toreiz es uztraucos, ka visi telpā esošie mani vērtē negatīvi. Sociālā trauksme ir visu patērējošais traucējums. Tāpēc, lai gan es dziļi zināju, ka cilvēki nav pievērsušies man, tomēr tas neapturēja ņirgāšanās domas.

"Kāpēc jūs jūtaties noraizējies?"

Šis ir viens no visu laiku sašutušākajiem jautājumiem. Bet visi man tuvie cilvēki gadu gaitā to ir prasījuši vismaz vienu reizi. Ja es zinātu, kāpēc jutos tik ļoti noraizējies, tad es noteikti spētu atrast asiņainu risinājumu! Jautājot, kāpēc tikai izceļ to, cik es esmu nejēdzīga. Tomēr es viņus nevainoju. Cilvēkiem ir dabiski uzdot jautājumus un mēģināt noteikt, kāda ir problēma. Mums patīk atrisināt lietas.

Kad jūsu draugs cīnās ar trauksmi, nelietojiet šādus komentārus. Šeit ir pieci veidi, kā jūs faktiski varat viņiem palīdzēt:

1. Darbs ar viņu emocijām

Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka trauksme nav racionāls traucējums. Tāpēc racionāla reakcija, visticamāk, nepalīdzēs, it īpaši stresa brīdī. Tā vietā mēģiniet strādāt ar emocijām. Pieņemiet, ka viņi jūtas noraizējušies, nevis pacietīgi, bet pacietīgi un laipni. Atgādiniet viņiem, ka, lai arī viņi var justies nomocīti, šī sajūta pāries.

Strādājiet ar iracionālajām domām un atzīstiet, ka cilvēks ir noraizējies. Piemēram, izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Es varu saprast, kāpēc jūs tā jūtaties, bet es varu jums apliecināt, ka tas ir tikai jūsu uztraukums. Tas nav īsts. ”

2. Koncentrējieties uz viņu jūtām

Nejautājiet, kāpēc cilvēks jūtas noraizējies. Tā vietā pajautājiet viņiem, kā viņi jūtas. Mudiniet viņus uzskaitīt simptomus. Dodiet slimniekam iespēju bez pārtraukuma justies. Ja viņi raud, ļaujiet viņiem raudāt. Tas atbrīvos spiedienu ātrāk.

3. Izmantojiet uzmanības novēršanas paņēmienus

Varbūt iesakiet pastaigāties, lasīt grāmatu vai spēlēt spēli. Kad man ir slikta trauksme, mēs ar draugiem bieži spēlējam vārdu spēles, piemēram, Es spiegoju vai Alfabēta spēli. Tas novērsīs satraukto smadzeņu uzmanību un ļaus cilvēkam dabiski nomierināties. Tas ir jautri arī visiem.

4. Esiet pacietīgs

Pacietība ir tikums, kad runa ir par trauksmi. Centieties nezaudēt savaldību un nepieskarties pie cilvēka. Pagaidiet uzbrukuma vissliktāko daļu, pirms sākat rīkoties vai mēģināt palīdzēt personai racionalizēt notiekošo.

5. Un visbeidzot, esiet smieklīgi!

Smiekli nogalina stresu, tāpat kā ūdens - uguni. Mani draugi lieliski spēj mani ķiķināt, kad esmu nonācis nelaimē. Piemēram, ja es saku “man šķiet, ka visi mani vēro”, viņi atbildēs ar kaut ko līdzīgu: “Viņi ir. Viņiem jādomā, ka jūs esat Madonna vai kas tāds. Jums vajadzētu dziedāt, mēs varētu nopelnīt naudu! ”

Apakšējā līnija? Trauksme nav viegli pārvarējams stāvoklis, taču ar pacietību, mīlestību un sapratni ir daudz veidu, kā palīdzēt.

Klēra Īsthema ir emuāru autore un grāmatas “Mēs visi esam traki šeit” autore. Jūs varat sazināties ar viņu viņas emuārs vai čivināt viņu @ClaireyLove.