5 jogas pozu pagriezieni muskuļu tonizēšanai

Saturs

• Pārskats par

Joga neapstrādātā un dabiskā veidā ir lieliska. Daudzi. Iemesli. Un mēs nekad neteiktu, ka nodarbojoties ar jogu tradicionālajā veidā, jūs neiegūsit milzīgus garīgos un fiziskos ieguvumus. (Tā būs. Vienkārši apskatiet šos 6 slēptos jogas ieguvumus veselībai.) Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu siltumu par iecirtumu (vai pāris iecirtumiem), lai veidotu vairāk spēka un liesās muskuļus. sirdsdarbības ātrumu vai vienkārši izstiepties dziļāk. "Izaicinot ķermeni un prātu, spēlējoties ar dažādām variācijām un pārejām kopīgās pozās, tiek panākta spēcīgāka un jautrāka prakse," saka Mary Dana Abbott, Equinox jogas skolotāja un Laughing Lotus radošā direktore. Tas nav kaut kas jādara katru reizi, kad saņemat savu om, bet šie pieci spēka treniņu gājieni no Abbott padara foršu, pārsteidzošu veidu, kā mainīt lietas. (Patīk viņas tērps? Apskatiet Nesh Clothing!)

Tikai piezīme par piesardzību no Abbott: ja saņemat sarkano gaismu no sava instruktora, spēlējiet ar tiem mājās. Vienmēr pārliecinieties, ka jūsu izmaiņas ir piemērotas skolotājam. Ir svarīgi ievērot viņu teikto un praksi, ko viņi māca, un tāpat ir svarīgi būt komandas spēlētājam klasē (AKA nenovērš citu skolēnu vai skolotāja uzmanību).

Pushups ar rokām pret sienu

"Šī kustība stiprina plecus, rokas un kodolu, kā arī palīdz līdzsvarot," saka Abots.

Padomi:

1. Turiet rokas plecu platumā

2. Novietojiet papēžus pie sienas un nedaudz salieciet ceļus, lai mugura paliktu plakana

Warrior Two ar roku variācijām

"Vienlaicīgi strādājiet gan ar ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu un iesaistieties atsevišķā tricepsa un bicepsa darbā," saka Abots.

Padomi:

1. Strādājiet ar pretestību rokās: izlikieties, ka rokās ir mazi svari vai pat izmantojiet divu mārciņu hanteles

2. Pārliecinieties, vai priekšējais celis atrodas tieši pāri potītei

Koka poza ar papēža pacelšanu

"Papēža pacelšana padara šo pozu vairāk par proprioceptīvu izaicinājumu [propriocepcija ir jūsu ķermeņa apzināšanās sajūta] un tālāk iedarbojas uz teļiem un serdi," saka Abots.

Padomi:

1. Lēni fokusējiet savu skatienu tieši zem acu līmeņa un turiet to tur, paceļot papēdi

Bunny Apiņi no Downward Dog

"Šis paātrina sirdsdarbību (lasi: var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju) un palīdz koordinēt," saka Abots.

Padomi:

1. Turiet augšstilbus ieslēgtus un maigi piezemējieties uz grīdas.

2. Mērķējiet gurnus pār pleciem

Dēlis ar pirkstu nobīdi

"Nostipriniet savu serdi, rokas un augšstilbus, vienlaikus izstiepjot ikru," saka Abots.

Padomi:

1. Saglabājiet skatienu vērstu uz grīdu jūsu priekšā

2. Neļauj grimt kaklam vai galvai

Pārskats par