6 nepieciešamie antioksidanti veselības uzlabošanai

Saturs

• 1. Zaļā tēja
• 2. Linu sēklas
• 3. Vīnogu sula
• 4. Tomāts
• 5. Burkāns
• 6. Citrusaugļi

Antioksidanti ir svarīgas ķermeņa vielas, jo tie noņem brīvos radikāļus, kas parādās ķīmiskās reakcijās un ir saistīti ar priekšlaicīgu novecošanos, veicinot zarnu trakta pāreju un samazinot vairāku slimību, piemēram, vēža vai sirds un asinsvadu slimību, risku. Skatiet vairāk par to, kas ir antioksidanti un kam tie paredzēti.

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir svarīgi, lai nodrošinātu jūsu labsajūtu un veselību, ir:

1. Zaļā tēja

• Ieguvums: Zaļā tēja papildus audzēju un vēža iespēju samazināšanai palīdz zaudēt svaru, jo tā paātrina vielmaiņu, palēnina novecošanos, atvieglo gremošanu, regulē zarnu darbību un apkaro šķidruma un holesterīna aizturi.
• Kā pagatavot: Pievieno 1 tējkaroti zaļās tējas 1 glāzē verdoša ūdens, ļauj nostāvēties 5 minūtes un pēc tam izkāš. Dzert 3 līdz 4 tases dienā vai lietot 1 kapsulu zaļās tējas dienā. Uzziniet vairāk par zaļo tēju kapsulās.

2. Linu sēklas

• Ieguvums: Linu sēklas ir bagātas ar omega 3, novēršot sirds un asinsvadu slimību rašanos un uzlabojot smadzeņu darbību. Turklāt tas palīdz mazināt PMS un menopauzes simptomus, zaudēt svaru un cīnīties ar aizcietējumiem, holesterīnu un cukura līmeni asinīs.
• Kā patērēt: linu sēklas var lietot dabiskā veidā un pievienot jogurtam, sulai, salātiem, zupai vai pankūkai.

3. Vīnogu sula

• Ieguvums: Rozā vīnogu sula papildus palīdz mazināt sirds un asinsvadu slimību risku, palīdz stiprināt imūnsistēmu.
• Kā patērēt: dienā, lai iegūtu visas vīnogu priekšrocības veselībai, ieteicams izdzert 1-2 glāzes koncentrētas vīnogu sulas (jau atšķaidītas). Jums vajadzētu iegādāties labas kvalitātes produktu un uz iepakojuma etiķetes izlasīt pareizo atšķaidīšanas veidlapu.

4. Tomāts

• Ieguvums: Tomāti palīdz samazināt prostatas vēža risku, jo tajā ir daudz likopēna, taču tas arī samazina šķidruma aizturi un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
• Kā patērēt: to var ēst dabiskā formā, pievienot salātiem, piemēram, ievārījuma veidā vai vārīt rīsos vai sautēt. Vēl viena laba patēriņa forma ir tomātu sulas pagatavošana. Lai to izdarītu, blenderī vai maisītājā vienkārši sakuļ 2 nogatavojušos tomātus ar nedaudz ūdens un garšvielām pievieno sāli un lauru pulveri.

5. Burkāns

• Ieguvums: Burkāns samazina priekšlaicīgu novecošanos un uzlabo ādas kvalitāti, novēršot grumbu vai plankumu agrīnu veidošanos. Turklāt tas palīdz iedegt ādu, novērst sirds un asinsvadu slimības un zaudēt svaru.
• Kā patērēt: burkānus var ēst neapstrādātus, zobu bakstāmais, salātus vai vārītus zupā vai sautējumā, bet burkānu sula ir arī laba iespēja.

6. Citrusaugļi

• Ieguvums: Piemēram, citrusaugļi, piemēram, apelsīns, citrons vai mandarīns, palīdz samazināt holesterīna līmeni un kontrolēt cukura līmeni asinīs, turklāt palīdz novērst vēzi un tiem ir svarīga loma dzelzs absorbcijā, novēršot anēmiju.
• Kā patērēt: ēst 3 līdz 5 citrusaugļus apmēram 120 g dienā.

Ir svarīgi iekļaut šos funkcionālos pārtikas produktus ikdienas ēdienreizēs, lai nodrošinātu veselību un novērstu slimību rašanos.