Oho, jums ir jāredz šī foršā mašīna Ashley Graham, ko izmantoja nesenā treniņa laikā

Saturs

• Pārskats par

Ešlija Grehema ir pazīstama ar to, ka viņa kopīgo sliktos videoklipus par sevi, kā viņa trenējas nēneņem to nopietni. Piemērs: šoreiz viņa izdarīja to, kas būtībā ir medicīniskās bumbas pašnāvības kardio treniņam, vai šo nežēlīgo mini joslu muca finišētāju treniņa beigās. (Abi no tiem mums bija sāpīgi tikai skatoties, bet šeit ir vēl vairāk pierādījumu, ka Ešlija Grehema ir ārprātīgi piemērota.)

Nesen, Sports Illustrated peldkostīmu modele kopīgoja Instagram stāstu video par viņu, izmantojot tā saukto ekscentrisko funkcionālo treniņu mašīnu, un tā mūs satricināja.

Apjucis? Jūs neesat vienīgais: tas nav aprīkojums, ko redzat jebkurā sporta zālē. Būtībā jūs stāvat uz pamatnes un nolaižaties pietupienā, pēc tam mēģiniet noturēt šo pozīciju, kamēr pamatne sāk kustēties uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un uz leju pa apli (tāds kā vējdēlis uz viļņiem).

Tāpat kā visas lietas, Greiems liek kustībai izskatīties kā pastaigai parkā, bet tas ir tālu no tā. "Tas ir ellē grūti," saka Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., sertificēta trenere un vingrinājumu fizioloģe. "Šī mašīna lieliski veido spēku ekscentriski, ko mēs bieži nedarām."

Ja jūs bieži apmeklējat sporta zāli, pastāv diezgan liela iespēja, ka esat dzirdējuši vārdu “ekscentrisks vingrinājums”. Lai gan tas var izklausīties izdomāti, tas ir vienkāršs jēdziens: šie vingrinājumi koncentrējas uz strādājošiem muskuļiem, kad tie pagarinās, nevis uz saraušanos. Katram vingrinājumam ir ekscentriska daļa; piemēram, bicepsa čokurošanās gadījumā tas notiek, kad nolaižat hanteles atpakaļ līdz repa apakšdaļai un, nolaižoties lejup, pretojat hanteles svaram.

Kā tas ir izdevīgi, jūs varētu jautāt? "Ekscentriskā kustība palīdz mums kontrolēt ķermeņa svara palēnināšanos," saka Geizels. "Tāpēc padomājiet par virziena maiņu tenisa spēlē vai lejup pa kāpnēm.Kad mums trūkst spēka, lai kontrolētu šo kustību, locītavas virs un apakšā iegūst triecienu. "(Bonuss: ekscentriski gājieni, visticamāk, arī sāpēs.)

Mašīna strādā ar visu ķermeni, bet ir īpaši piemērota arī vēdera muskuļiem. "Viņa strādā ar visiem saviem galvenajiem stabilizatoriem un līdzsvaru," saka Geisel. "Es domāju, ka viņa to dara īsu laiku, jo strādājošie muskuļi pastāvīgi ir sasprindzināti." (Saistīts: Es strādāju tāpat kā Ešlija Grehema, un lūk, kas notika)

Ja vēlaties iekļaut dažas ekscentriskas kustības savā treniņu rutīnā, bet jums nav piekļuves šim greznajam aprīkojumam, izmantojiet šo svarīgo iknedēļas sporta zāles treniņu plānu. Tas ir ne tikai lielisks veids, kā atvieglot spēka treniņu, bet arī piedāvā dažus ekscentriskus vingrinājumus, lai jaunos veidos izaicinātu muskuļus.

Pārskats par