Kā saglabāt labu sēdēšanas stāju

Saturs

• Pilates apmācība, lai uzlabotu stāju
• Kas palīdz uzturēt labu sēdēšanas stāju
• Ideāls krēsls darbam vai mācībām
• Ideāla datora pozīcija

Kakla, muguras, ceļgalu un augšstilbu sāpes ir raksturīgas cilvēkiem, kuri strādā vairāk nekā 6 stundas dienā, sēžot 5 dienas nedēļā. Tas notiek tāpēc, ka daudzas stundas sēdēšana darba krēslā samazina mugurkaula dabisko izliekumu, radot sāpes muguras lejasdaļā, kaklā un plecos, kā arī samazina asinsriti kājās un pēdās.

Tādējādi, lai izvairītos no šīm sāpēm, ieteicams nesēdēt ilgāk par 4 stundām taisni, bet svarīgi ir arī sēdēt pareizā stāvoklī, kur uz ķermeņa krēsla un galda ir labāk sadalīts ķermeņa svars. Lai to izdarītu, ieteicams ievērot šos 6 lieliskos padomus:

1. Nekrustojiet kājas, atstājot tās nedaudz atsevišķi, kājas novietojot plakani uz grīdas vai ar vienu kāju uz otras potītes, taču ir svarīgi, lai krēsla augstums būtu vienādā attālumā no ceļa un grīdas.
2. Apsēdieties uz dibena kaula un nedaudz nolieciet gurnus uz priekšu, kas padarīs jostas līkni izteiktāku. Lordozei vajadzētu pastāvēt pat sēžot, un, skatoties no sāniem, mugurkaulam no sāniem jāveido gluda S;
3. Novietojiet plecus nedaudz aizmugurē, lai izvairītos no “kupris” veidošanās;
4. Rokas jāatbalsta uz krēsla balstiem vai uz darba galda;
5. Cik vien iespējams, izvairieties no liekuma galvas, lai lasītu vai rakstītu datorā, ja nepieciešams, dodieties uz augšu uz datora ekrāna, zemāk novietojot grāmatu. Ideāla pozīcija ir tāda, ka monitora augšdaļai jābūt acu līmenī, lai jums nebūtu jāliek galva uz augšu vai uz leju;
6. Datora ekrānam jāatrodas 50 līdz 60 cm attālumā, parasti ideāls ir izstiepties un pieskarties ekrānam, turot roku taisnu.

Stāja ir ideāla kaulu un muskuļu izlīdzināšana, taču to ietekmē arī paša cilvēka emocijas un pieredze. Uzturot labu sēdēšanas pozu, vienmērīgi sadalās starpskriemeļu diski, un saites un muskuļi darbojas harmoniski, izvairoties no visu struktūru, kas atbalsta mugurkaulu, nodiluma.

Tomēr ar labu sēdēšanas stāju un darbam piemērotu krēslu un galdu izmantošanu nepietiek, lai samazinātu kaulu, muskuļu un locītavu pārslodzi, kā arī regulāri jāveic stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi, lai mugurkaulam būtu lielāka stabilitāte.

Pilates apmācība, lai uzlabotu stāju

Noskatieties šo video par labākajiem vingrinājumiem muguras muskuļu nostiprināšanai, uzlabojot stāju:

Šie vingrinājumi jāveic katru dienu vai vismaz 3 reizes nedēļā, lai iegūtu gaidīto efektu. Bet vēl viena iespēja ir izvēlēties RPG vingrinājumus, kas ir statiski vingrinājumi, kas tiek veikti fizioterapeita uzraudzībā, apmēram 1 stundu un biežumu 1 vai 2 reizes nedēļā. Uzziniet vairāk par šo globālo stājas pārkvalifikāciju.

Kas palīdz uzturēt labu sēdēšanas stāju

Papildus centieniem saglabāt pareizu stāju, šo darbu atvieglo arī ideālā krēsla izmantošana un datora ekrāna novietošana.

Ideāls krēsls darbam vai mācībām

Vienmēr izmantot ergonomisku krēslu ir lielisks risinājums, lai izvairītos no muguras sāpēm, ko izraisa slikta sēdēšanas stāja. Tātad, pērkot krēslu birojā, tam ir jābūt šādām īpašībām:

• Augstumam jābūt regulējamam;
• Ja nepieciešams, mugurai vajadzētu ļaut atslābināties;
• Krēsla rokām jābūt īsām;
• Krēslam jābūt 5 pēdām, vēlams ar riteņiem, lai labāk pārvietotos.

Turklāt svarīgs ir arī darba galda augstums, un ideāls ir tas, ka, sēžot uz krēsla, krēsla rokas var balstīties pret galda dibenu.

Ideāla datora pozīcija

Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību attālumam no acīm līdz datoram un galda augstumam:

• Datora ekrānam jābūt vismaz vienas rokas garumā, jo šis attālums ļauj pareizi novietot rokas un palīdzēt vislabākajā stājā - veiciet pārbaudi: izstiepiet roku un pārbaudiet, vai tikai pirkstu gali pieskaras datora ekrānam;
• Datoram jābūt novietotam priekšā, acu līmenī, nenolaižot un nepaceļot galvu, tas ir, zodam jābūt paralēlam grīdai. Tādējādi galdam jābūt pietiekami augstam, lai datora ekrāns atrastos pareizajā pozīcijā, vai, ja tas nav iespējams, datoru novietotu, piemēram, uz grāmatām, lai tas būtu atbilstošā augstumā.

Ir svarīgi pieņemt šo stāju un palikt tajā ikreiz, kad atrodaties pie datora. Tādējādi tiek novērstas muguras sāpes un slikta stāja, papildus lokalizētajiem taukiem, kas var attīstīties mazkustīgas dzīves laikā un ko veicina slikta asinsrite un vēdera muskuļu vājums.