8 padomi, kā atmest smēķēšanu

Saturs

• 1. Iestatiet laiku, lai pārtrauktu smēķēšanu
• 2. Noņemiet ar cigaretēm saistītus priekšmetus
• 3. Izvairieties no smakas
• 4. Ēšana, kad ir vēlēšanās smēķēt
• 5. Veiciet citas patīkamas aktivitātes
• 6. Iesaistiet ģimeni un draugus
• 7. Veiciet psihoterapiju
• 8. Akupunktūras veikšana

Lai pārtrauktu smēķēšanu, ir svarīgi, lai lēmums tiktu pieņemts pēc jūsu iniciatīvas, jo tādējādi process kļūst nedaudz vieglāks, jo atkarības atstāšana ir grūts uzdevums, īpaši psiholoģiskā līmenī. Tāpēc ir svarīgi, lai cilvēks ne tikai pieņemtu lēmumu atmest smēķēšanu, bet arī saņemtu ģimenes un draugu atbalstu un pieņemtu dažas stratēģijas, kas palīdz mazināt vēlmi smēķēt.

Ir svarīgi arī noteikt, kad radās vēlme smēķēt, jo tādā veidā smēķēšanu ir iespējams aizstāt ar kaut ko citu, piemēram, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vai kaut ko ēst. Papildus ģimenes un draugu atbalstam var būt interesanti arī pavadīt psihologu, jo tas ir arī veids, kā strādāt pie atkarības un padarīt smēķēšanas atmešanas procesu dabiskāku.

Tātad, daži padomi, kā atmest smēķēšanu, ir šādi:

1. Iestatiet laiku, lai pārtrauktu smēķēšanu

Ir svarīgi noteikt datumu vai periodu, lai pilnībā atmestu smēķēšanu ne ilgāk kā 30 dienu laikā pēc tam, kad esat domājis par atmešanu.

Piemēram, 1. maijā jūs varat plānot un vizualizēt jaunu dzīvi bez smēķēšanas un noteikt pēdējo iespējamo dienu, kad atmest smēķēšanu, piemēram, 30. maiju, vai noteikt jēgpilnu dienu, piemēram, pabeigt kursu, iegūt jaunu darbu vai pabeigt iepakojumu. , piemēram, kļūst motivējošāks un vieglāk uzsākams.

2. Noņemiet ar cigaretēm saistītus priekšmetus

Lai atmestu smēķēšanu, jums jāsāk ar visu, kas saistīti ar cigaretēm, piemēram, pelnu traukus, šķiltavas vai vecās cigarešu paciņas, izņemšanu no mājām un darba. Tādējādi ir iespējams, ka smēķēšanai ir stimuli.

3. Izvairieties no smakas

Vēl viens svarīgs padoms ir izvairīties no cigarešu smakas, un tāpēc jums vajadzētu mazgāt drēbes, aizkarus, palagus, dvieļus un citus priekšmetus, kas varētu smaržot pēc cigaretēm. Turklāt dūmu smakas dēļ ir ieteicams izvairīties arī no vietām, kur jūs smēķējat.

4. Ēšana, kad ir vēlēšanās smēķēt

Kad rodas vēlme smēķēt, stratēģija ir ēst gumiju bez cukura, piemēram, lai jūsu mute būtu aizņemta un samazinātu vajadzību aizdedzināt cigareti. Tomēr ir ierasts, ka cilvēki, pārtraucot smēķēšanu, pieņemas svarā, jo daudzas reizes cigaretes aizstāj ar taukainākiem un ar cukuru bagātākiem ēdieniem, veicinot svara pieaugumu. Turklāt ēdiena aromāti kļūst stiprāki un patīkamāki, kas palielina apetīti un galu galā liek cilvēkam ēst vairāk.

Tāpēc, kad parādās vēlme smēķēt, cilvēkam ieteicams izvairīties no ēšanas ar ļoti saldu pārtiku, jo papildus svara pieauguma atvieglošanai tas palielina arī vēlmi smēķēt, dodot priekšroku citrusaugļu sulām, ēdot augļu vai dārzeņu nūjas, kuras ēst visā garumā dienā un ēst ik pēc 3 stundām, dodot priekšroku veselīgām uzkodām. Ir svarīgi praktizēt arī fiziskās aktivitātes, jo papildus veselības veicināšanai tās palīdz mazināt vēlmi smēķēt.

Vairāk padomu par to, kā pēc svara atmešanas nepieņemt svaru, skatiet šajā videoklipā:

5. Veiciet citas patīkamas aktivitātes

Kad rodas vēlme smēķēt, ir svarīgi, lai cilvēks būtu apjucis, veicot darbības, kas viņam sagādā prieku un aizstāj zaudējuma sajūtu, piemēram, staigājot ārā, dodoties pludmalē vai dārzā. Turklāt lieliskas iespējas ir tādas aktivitātes, kurām katru dienu vajadzīgs laiks un rokas, piemēram, tamborēšana, dārzkopība, gleznošana vai vingrošana.

6. Iesaistiet ģimeni un draugus

Lai pārtrauktu smēķēšanu, process ir vieglāks un lētāks, ja procesā iesaistās un palīdz ģimene un tuvi draugi, ievērojot raksturīgos abstinences simptomus, piemēram, aizkaitināmību, trauksmi, depresiju, nemieru, fizisku savārgumu, galvassāpes, galvas un miega traucējumus, piemēram.

7. Veiciet psihoterapiju

Arī kontakts ar psihologu vai psihiatru var palīdzēt smēķēšanas atmešanas procesā, īpaši atcelšanas krīzes laikā. Tas ir tāpēc, ka profesionālis palīdzēs noteikt, kas liek vēlmei pieaugt, un tādējādi norādīs veidus, kā mazināt vēlmi smēķēt.

Dažos gadījumos psihiatrs var ieteikt lietot dažas zāles, kas palīdz organismam pielāgoties un detoksicēties no atkarības no cigaretēm. Skatiet, kādi ir līdzekļi smēķēšanas pārtraukšanai.

8. Akupunktūras veikšana

Akupunktūra ir alternatīva terapija, kas var arī palīdzēt mazināt atkarību no cigaretēm, jo ​​tā palīdz apkarot trauksmi un mazināt abstinences simptomus. Turklāt akupunktūra veicina endorfīnu un serotonīnu izdalīšanos, veicinot prieka un labsajūtas izjūtu. Izprotiet, kā tiek veikta akupunktūra.