6 padomi Alcheimera slimības profilaksei

Saturs

• 1. Veikt ikdienas stratēģijas spēles
• 2. Trenējieties 30 minūtes dienā
• 3. Pieņemiet Vidusjūras reģiona diētu
• 4. Dzert 1 glāzi sarkanvīna dienā
• 5. Gulēt 8 stundas naktī
• 6. Kontrolējiet asinsspiedienu

Alcheimera slimība ir ģenētiska slimība, kas pāriet no vecākiem uz bērniem, taču, iespējams, ka tā attīstīsies ne visiem pacientiem, ja tiek pieņemti daži piesardzības pasākumi, piemēram, dzīvesveids un ēšanas paradumi. Tādā veidā ir iespējams apkarot ģenētiskos faktorus ar ārējiem faktoriem.

Tādējādi, lai novērstu Alcheimera slimību, īpaši slimības ģimenes anamnēzes gadījumos, ir 6 piesardzības pasākumi, kas palīdz aizkavēt slimības sākšanos un kuri ir uzskaitīti zemāk.

1. Veikt ikdienas stratēģijas spēles

Darbības, kas stimulē smadzenes, palīdz samazināt Alcheimera slimības risku, jo tās uztur smadzenes aktīvas. Tātad, jums vajadzētu ietaupīt 15 minūtes dienā, lai veiktu šādas darbības:

• Veidojiet stratēģijas spēles, mīklas vai krustvārdu mīklas.
• Mācīties kaut ko jaunu, piemēram, runāt jaunā valodā vai spēlēt instrumentu;
• Apmāciet atmiņu, iegaumējot, piemēram, iepirkumu sarakstu.

Vēl viena darbība, kas stimulē smadzenes, ir grāmatu, žurnālu vai laikrakstu lasīšana, jo papildus lasīšanai smadzenes saglabā arī informāciju, apmācot dažādas funkcijas.

2. Trenējieties 30 minūtes dienā

Regulāri vingrinājumi var samazināt Alcheimera slimības izredzes līdz pat 50%, tāpēc ir svarīgi veikt fiziskās aktivitātes 30 minūtes 3 līdz 5 reizes nedēļā.

Dažas ieteicamās fiziskās aktivitātes ir, piemēram, spēlēt tenisu, peldēties, braukt ar velosipēdu, dejot vai spēlēt komandas spēles. Turklāt fiziskos vingrinājumus var ieviest dažādos dienas laikos, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, nevis, piemēram, braucot ar liftu.

3. Pieņemiet Vidusjūras reģiona diētu

Ēdot Vidusjūras reģiona diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, zivīm un augļiem, palīdz pienācīgi barot smadzenes, novēršot nopietnas problēmas, piemēram, Alcheimera slimību vai demenci. Daži padomi par barošanu ir:

• Ēdiet 4 līdz 6 mazas maltītes dienā, palīdzot saglabāt stabilu cukura līmeni;
• Ēdiet zivis, kas bagātas ar omega 3, piemēram, lasi, tunci, foreli un sardīnes;
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar selēnu, piemēram, Brazīlijas riekstus, olas vai kviešus;
• Katru dienu ēst zaļus lapu dārzeņus;
• Izvairieties no taukiem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, desām, pārstrādātiem produktiem un uzkodām.

Papildus Alcheimera slimības novēršanai līdzsvarots Vidusjūras reģiona uzturs palīdz novērst arī tādas sirds problēmas kā sirdslēkme vai sirds mazspēja.

4. Dzert 1 glāzi sarkanvīna dienā

Sarkanajam vīnam ir antioksidanti, kas palīdz aizsargāt neironus no toksiskiem produktiem, novēršot smadzeņu bojājumus. Tādā veidā ir iespējams saglabāt smadzenes veselīgu un aktīvu, novēršot Alcheimera slimības attīstību.

5. Gulēt 8 stundas naktī

Miegs vismaz 8 stundas naktī palīdz regulēt smadzeņu darbību, palielinot spēju domāt, uzglabāt informāciju un risināt problēmas, novēršot demenci.

6. Kontrolējiet asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens ir saistīts ar agrīnu Alcheimera slimības un demences parādīšanos. Tādējādi pacientiem ar hipertensiju jāievēro ģimenes ārsta norādījumi un jāveic vismaz 2 konsultācijas gadā, lai novērtētu asinsspiedienu.

Ieviešot šo dzīvesveidu, indivīdam ir mazāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, un viņš stimulēs smadzeņu darbību, samazinot demences, tostarp Alcheimera slimības, risku.

Uzziniet vairāk par šo slimību, kā to novērst un kā rūpēties par personu ar Alcheimera slimību: