Squats: kam tas paredzēts un kā to pareizi izdarīt

Saturs

• Kam domāts tupēt
• 6 labākie pietupieni sēžamvietām
• 1. Vienkāršs pietupiens

Lai paliktu pie visstingrākajām un noteiktākajām sēžamvietām, labs vingrinājumu veids ir tupēšana. Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi, lai šis vingrinājums tiktu veikts pareizi un vismaz 3 reizes nedēļā, apmēram 10 līdz 20 minūtes.

Nav jādara universāls tupējumu skaits, jo tas ļoti atšķiras starp katru cilvēku un viņa fizisko uzbūvi, kā arī fizisko sagatavotību. Tomēr lielākajā daļā gadījumu ieteicams veikt 3 līdz 4 komplektus ar 12 atkārtojumiem, sākot ar bez svara un pēc tam pievienojot svaru, piemēram, turot hanteles vai stangas.

Tomēr ideāls vienmēr ir novērtējums kopā ar fiziskās audzināšanas skolotāju sporta zālē, lai iegūtu labākos rezultātus.

Kam domāts tupēt

Papildus tam, ka squat ir vēlamais vingrinājums sēžas reģiona darbam, tam ir arī citas priekšrocības, piemēram:

• Definējiet vēderu;
• Palieliniet augšstilbu muskuļu masu;
• Nostipriniet muguru;
• Samazināt celulītu sēžamvietā un kājās.

Turklāt tupēšanas vingrinājumi uzlabo ķermeņa kontūru un veicina labu ķermeņa stāju, ko var veikt sporta zālē vai pat mājās.

6 labākie pietupieni sēžamvietām

Lai nostiprinātu glutes, ir vairāki pietupienu veidi. Visizplatītākie ir:

1. Vienkāršs pietupiens

Apmācība

20 x 3. vingrinājums + 15 x 4. vingrinājums

Atpūta 2 minūtes

15 x 5. vingrinājums + 20 x 6. vingrinājums

Apmācības grūtības pakāpeniski jāpalielina un atbilstoši personas spējai jāpalielina vai jāsamazina katra vingrinājuma atkārtojumu un sēriju skaits vai jāpielāgo izmantotā aprīkojuma slodze.

Apmācības beigās ir svarīgi izstiept muskuļus, kas ir apstrādāti, lai ļautu tiem pienācīgi atjaunoties. Lūk, kā to izdarīt: Kāju stiepšanās vingrinājumi.