Niacīns un depresija

Saturs

• Niacīns un depresija
• Niacīna deficīts
• Serotonīna deficīts
• Papildinot ar niacīnu
• Devas
• Niacīna briesmas un blakusparādības
• Niacīna skalošana
• Outlook

Kas ir niacīns?

Niacīns - pazīstams arī kā B-3 vitamīns - palīdz barības vielas sadalīt enerģijā. Tas ir viens no daudzajiem B vitamīniem. B-3 vitamīns palīdz uzturēt visas ķermeņa šūnas un ir būtisks jūsu metabolismam.

Tas arī:

• darbojas kā spēcīgs antioksidants
• palīdz padarīt dzimumaktu un stresa hormonus
• sadala taukskābes
• uzlabo cirkulāciju
• samazina holesterīna līmeni

Niacīns un depresija

Depresija ir garastāvokļa traucējumi, ko raksturo intensīvas skumjas un bezcerības sajūtas, kas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Daži cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, apgalvo, ka B-3 vitamīns to ir palīdzējis. Daži saka, ka tas mazina skumjas un bezcerības izjūtu, un citi saka, ka tas viņu depresiju pilnībā izzudis.

Depresijas cēloņi un ārstēšanas veidi ir ļoti dažādi. Tomēr saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem pašlaik nav pierādījumu, ka niacīnu var lietot depresijas ārstēšanai.

Tomēr ir daži pierādījumi, ka cilvēkiem ar depresiju var būt B vitamīnu trūkums. Ja Jums ir depresija, jums jāapspriež ar ārstu tādu uztura bagātinātāju lietošana vai pārtikas produktu ēšana, kuros ir niacīns.

Niacīna deficīts

Ja katru dienu nesaņemat pietiekami daudz B vitamīnu, tas var izraisīt daudzas fiziskas un garīgas sekas.

Visbiežākās un vismazāk smagās niacīna deficīta blakusparādības ir:

• depresija
• apātija
• trauksme
• galvassāpes
• nogurums
• dezorientācija
• atmiņas zudums

Smags niacīna deficīts var izraisīt potenciāli letālu slimību, ko sauc par pelagru. Ja to neārstē, tas var izraisīt:

• ādas slimības
• caureja
• demenci
• nāve

B-3 vitamīna deficīta ārstēšanai nepieciešams vairāk B-3. To var izdarīt, izmantojot diētu vai lietojot tabletes. Ieteicamā dienas deva lielākajai daļai cilvēku.

Serotonīna deficīts

Divas visbiežāk sastopamās smadzeņu ķīmiskās vielas, kas saistītas ar depresiju, ir dopamīns un serotonīns. Šīs ķīmiskās vielas, ko sauc par neirotransmiteriem, regulē garastāvokli. Serotonīna deficīts var izraisīt depresiju. Tāpēc antidepresanti, kas pazīstami kā SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), ir tik efektīvi depresijas ārstēšanā.

Serotonīnu rada aminoskābe, ko sauc par triptofānu. Niacīns ir daļa no metabolisma procesa, veidojot serotonīnu no triptofāna. Tādēļ niacīna deficīts var tieši ietekmēt garastāvokli, ietekmējot serotonīna ražošanu.

Papildinot ar niacīnu

Niacīna piedevas ir pieejamas kā bezrecepšu tabletes. Jūs varat arī palielināt B-3 vitamīna uzņemšanu, ēdot dažādus ēdienus.

Jūs varat iegūt vairāk B-3 vitamīna uzturā, ēdot dažus no šiem pārtikas produktiem:

• bietes
• zivis
• aknas
• zemesrieksti
• olas
• piens
• brokoļi

Parasti labāk ir papildināt niacīnu no pārtikas produktiem, nevis no tabletēm, jo ​​praktiski nepastāv niacīna avotu pārtikā pārdozēšanas vai aknu bojājumu risks.

Devas

Zāles no B-3 vitamīna deficīta var svārstīties ap 20 mg atzīmi, taču, runājot par nopietnas depresijas ārstēšanu, dažreiz ir nepieciešama daudz lielāka deva.

Saskaņā ar tiešsaistes atsauksmēm cilvēkiem ar smagu depresiju, kuri reaģē uz niacīna terapiju, parasti ir daudz lielāka deva, sākot no 1000 līdz 3000 mg. Saskaņā ar 2008. gada uztura dokumentālo rakstu Food Matters, viena sieviete redzēja, ka viņas depresijas simptomi tiek novērsti ar dienas devu 11 500 mg.

Nav pietiekami daudz zinātnisku pētījumu, lai atbalstītu šos apgalvojumus vai norādītu precīzu devu. Ja jūs nolemjat eksperimentēt ar niacīna piedevām, ir svarīgi sākt ar mazumu un laika gaitā palielināt devu. Pirms sākat eksperimentēt, konsultējieties ar savu ārstu, jo visi uz niacīnu reaģē atšķirīgi. Ja lietojat pārāk daudz šī vitamīna, ir blakusparādības un briesmas.

Niacīna briesmas un blakusparādības

Pirms eksperimentēt ar niacīnu vai citiem piedevām, īpaši ar lielām devām, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Niacīnam ir potenciāls, kas dažiem cilvēkiem var būt bīstams.

Cilvēkiem, kuri lieto niacīnu, jāapzinās arī tas, ka lielas ilgstošas ​​darbības tablešu devas var izraisīt nopietnus aknu bojājumus. Aknu bojājumu pazīmes ir:

• dzelte vai ādas un acu dzeltenums
• nieze
• slikta dūša
• vemšana
• nogurums

Niacīna skalošana

Viena izplatīta reakcija uz pārāk daudz B-3 vitamīna tiek saukta par niacīna skalošanu. Šīs reakcijas rezultātā āda kļūst sarkana un jūtas karsta vai it kā deg. Niacīna skalošana nav bīstama.

Šī reakcija parasti notiek, lietojot devas, kas pārsniedz 1000 mg, bet var notikt arī pēc 50 mg lietošanas.

Outlook

Joprojām nav pietiekami daudz pētījumu, lai noteiktu, vai B-3 vitamīns ir labs depresijas līdzeklis. Daži personiskie stāsti tomēr atbalsta domu, ka vitamīns var novērst depresijas simptomus.

Ja jūs un jūsu ārsti izvēlaties eksperimentēt ar niacīnu, esiet piesardzīgs un novērojiet aknu bojājumu vai zema asinsspiediena pazīmes.