6 lietas, ko iemācījos, mēnesi vingrojot pie sava galda

Saturs

• Pārskats par

Manī pastāv paradokss. No vienas puses, man patīk trenēties. Godīgi sakot, man patīk svīst. Es jūtu pēkšņu vēlmi skriet bez iemesla, kā to darīju bērnībā. Man patīk izmēģināt jaunus treniņus. Es uzskatu, ka “man likās, ka es nomiršu” kā zvana apstiprinājums sporta nodarbībai.

Bet no otras puses? Es patiešām, ļoti vēlos atrast veidu, kā kļūt ļoti sagrautam, faktiski neko nedarot.

Es nezinu, kāpēc es tā jūtos, bet man tā ir. Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka es zinu, ka izskatīties pēc tiem bikini modeļiem ir disciplīna. Jūs ne vienmēr tur nokļūstat, neprātīgi izmēģinot to treniņu, kas tajā nedēļā iedvesmo jūs, izspiežot sēžamvietu, vainīgi saspiežoties spēka treniņos, kad vien par to domājat, un ēdot būtībā visu, ko vēlaties (lasīt: daudz). Tas prasa daudz darba, un tas ne vienmēr ir jautri.

Mans draugs man šodien atsūtīja Instagram ierakstu, kas skanēja apmēram šādi: "Ķermeņa tips-nav briesmīgi, bet noteikti bauda makaronus." Es saku, puiši.

Jebkurā gadījumā šis paradokss, iespējams, palīdz vismaz nedaudz izskaidrot, kāpēc es esmu tik atkarīgs no tiem rakstiem par treniņiem, kurus varat veikt pie sava galda. Loģiski, es saprotu, ka šie gājieni ir vairāk vērsti uz to, lai “nenomirtu no pārāk daudz sēdēšanas”, nevis uz “Mišelas Obamas ieroču iegūšanu”, bet kāda daļa manis dzird un cer uz pēdējo.

Tāpēc es brīvprātīgi dažas nedēļas trenējos pie sava galda. Ikreiz, kad atcerējos (vairāk par to zemāk), es pacēlu hanteli virs galvas un izdarīju dažus plecu spiedienus un tricepsa iegremdēšanu. Es sajaucu pretestības joslas bicepsa cirtas un sēdēju rindas, kad man kļuva garlaicīgi. Savās fantāzijās man beidzot būtu sapņu bicepss. Tomēr realitāte izskatījās nedaudz savādāk.

Tā bija sarunas tēma

Es tam biju daļēji sagatavots. Bet godīgi sakot, es sevi mierināju: "Tas ir Forma! Neviens nemetīs aci. Ikviens mani uzmundrinās vai pat pievienosies! "Nu, fitnesa versija Vidusskolas mūzikls galu galā nenotika, un man bija daudz jāpaskaidro. Dīvainā kārtā, kaut arī visi to ļoti iepatikās, kad es tos aizpildīju (mūsu sociālo mediju redaktors turpināja draudēt ar mani Snapchat), es jutu pašapziņas nokrāsu. Bija gadījumi, kad es domāju par hantes pacelšanu, bet izvairījos no tās, nevēloties, lai būtu "Tas ir par stāstu!" saruna tajā brīdī. Un tam ir jābūt vienam no fitnesa pieņemamākajiem birojiem apkārt! Ja es strādātu kaut kur citur, es domāju, ka manas bažas par to, ka izskatīsies dumjš vai taisnīgs, tiktu reizinātas ar tūkstoti.

Mans padoms? Lai gan es labprāt jums teiktu, ka vienkārši dodieties uz to, es to nedarīju. Mēģiniet pieturēties pie kustībām, kurām nav jāpaceļ rokas virs galvas, piemēram, sēdus rindas, pagriezienus un bicep cirtas. (Es tiku izsaukts tikai tad, kad mani kucēni pamanīja manas preses un sēdošos galvaskausa drupinātājus.)

Tas strādāja - nedaudz

Pareizi vai nepareizi, es vismaz daļēji vērtēju treniņu pēc tā, cik sāpīga esmu nākamajā dienā. Pirmajās dienās, kad veicu šo eksperimentu, man bija nedaudz sāpīgi. Bet līdz pirmās nedēļas beigām es pārstāju to īsti just. Kad es to pieminēju saviem kolēģiem, viņi visi piekrita, ka, lai gan mana galda ķēde var nebūt visintensīvākā (es tiešām negribēju svīst visas dienas garumā), tas, iespējams, bija labāk nekā darīt nekas

Dažas citas pazīmes, kas liecina, ka kaut kas notiek: dienas laikā es biju izsalcis un izslāpis, laika gaitā kustības kļuva vieglākas, un, ak, jā, manas rokas izskatījās nedaudz tonizētas, kad viss tika pateikts. (Uzvarēt!)

Es saņēmu to, ko ievietoju

Es izveidoju savu rutīnu, pamatojoties uz pārnesumiem, kas bija pie mana galda, un kustībām, ar kurām jūtos ērti. Es arī pieturējos pie plāna "dari to, kad tev liekas". Taču, tāpat kā ar visu pārējo, esmu pārliecināts, ka, ja es būtu pielicis vairāk pūļu, lai izveidotu pilnvērtīgu, līdzsvarotu ķēdi (un būtu apņēmies to darīt katru stundu stundā), es būtu ieguvis pamanāmākus rezultātus. Šie gājieni būtu bijis labs sākums.

Tas bija traki-viegli aizmirst

Ikviens zina, ka ir grūti izveidot ieradumu, taču es joprojām biju pārsteigts par to, cik bieži es dienas beigās sapratu, ka neesmu pieskāries savam treniņu aprīkojumam kopš tā rīta, kad sēdēju. Citreiz es vienkārši sarunāju aizkavēt nākamo komplektu līdz-oops-bija pienācis laiks doties mājās.

Par laimi, es atradu dažus vienkāršus risinājumus. Tikai hanteles un pretestības joslas atstāšana redzamā vietā uz rakstāmgalda palīdzēja atjaunot atmiņu. Es arī izveidoju nelielas norādes, lai atgādinātu sev par treniņu. Piemēram, kad mana fitnesa grupa zvanīja, paziņojot, ka neesmu izkustējies vairāk nekā stundu, es paķēru hanteli pirms pastaigas, lai iegūtu vairāk ūdens. Iestatot tālruņa modinātāju, būtu tāds pats rezultāts.

Tas sāpināja un palīdzēja man koncentrēties

Kad es aktīvi veicu vingrinājumus, es nevarēju daudz paveikt. Es varētu lasīt e-pastus vai rakstus (ritināt starp kustībām), bet tas bija viss. (Nē, es to nerakstīju ar vienu roku.) Tomēr, tā kā katra ķēde aizņēma tikai dažas minūtes, tā nebija liela problēma. Un plusi to līdzsvaroja: es noteikti jutu vairāk enerģijas visu dienu, veicot galda treniņus, ko es attiecinu uz palielinātu asins plūsmu un vienkāršo faktu, ka es izkāpju no sēdēšanas un skatīšanās. ekrāna rutīna. Tas arī mudināja mani sēdēt taisnāk, un mēs visi zinām, ka pozai ir milzīga ietekme uz garastāvokli un enerģijas līmeni. (Izmēģiniet šo perfekto stājas treniņu.)

Es netaisos apstāties

Labi, tāpēc lielais atklājums: es neiznācu ar sešu iepakojumu vai kaut ko citu. Bet mana rakstāmgalda rutīna šķita kā viens no mazajiem soļiem, kas, veicot kopā ar citām jums labvēlīgām kustībām, varēja radīt diezgan ievērojamas pārmaiņas. Un kā jau visi teica, tas bija vismaz labāk nekā nē darot, vai ne?

Pārskats par