5 aktivitātes cilvēkiem ar primāri progresējošu MS

Saturs

• 1. Joga
• 2. Taiči
• 3. Peldēšana
• 4. Ūdens vingrinājumi
• 5. Pastaiga
• Padomi un ieteikumi pirms darba sākšanas

Primārā progresējošā multiplā skleroze (PPMS), tāpat kā citas MS formas, var likties, ka palikt aktīvam nav iespējams. Gluži pretēji, jo aktīvāks esat, jo mazāka ir iespējamība, ka agri sāksies invaliditāte, kas saistīta ar jūsu stāvokli.

Turklāt regulāri vingrinājumi var palīdzēt:

• urīnpūšļa un zarnu darbība
• kaulu blīvums
• kognitīvā funkcija
• depresija
• nogurums
• vispārējā sirds un asinsvadu veselība
• spēks

Izmantojot PPMS, ir daudzas iespējas aktivitātēm, kurās varat piedalīties, pat ja jums rodas problēmas ar mobilitāti. Galvenais ir izvēlēties darbības, kuras jūs jūtaties visērtāk, vienlaikus spējot izaicināt sevi. Konsultējieties ar savu ārstu par šādām darbībām.

1. Joga

Joga ir nelielas slodzes vingrinājums, kas apvieno fiziskās pozas, ko sauc par asanām, un elpošanas paņēmienus. Joga ne tikai uzlabo sirdsdarbību, izturību un lokanību, bet arī sniedz papildu priekšrocības, ko sniedz stress un depresija.

Ir daudz nepareizu priekšstatu par jogu. Daži cilvēki domā, ka joga ir piemērota tikai vispiemērotākajiem un ka jums jau tagad jābūt ļoti elastīgam. Pastāv arī nepareizs uzskats, ka visas asanas tiek veiktas stāvus vai sēdus bez jebkāda atbalsta.

Neskatoties uz dažām modernām rietumu praksēm, joga pēc būtības tiek veidota individuāli, lai tiktos jūsu vajadzībām. Vārds “prakse” šeit ir svarīgs arī jogas mērķa izpratnē - tas ir domāts regulāri, lai laika gaitā palīdzētu jums veidot savu ķermeni, prātu un garu. Tā nav aktivitāte, kas paredzēta, lai redzētu, kurš spēj vislabāk izturēt galvu.

Ja jūs esat jauns jogas lietotājs, apsveriet iespēju atrast iesācēju vai maigu jogas nodarbību apmeklēšanai. Pirms laika runājiet ar instruktoru par savu stāvokli, lai viņš varētu piedāvāt izmaiņas. Atcerieties, ka pozas varat modificēt tik daudz, cik nepieciešams - ir pat krēslu jogas nodarbības, kuras varat izmēģināt.

2. Taiči

Tai chi ir vēl viena iespēja ar nelielu ietekmi. Kaut arī daži principi, piemēram, dziļa elpošana, ir līdzīgi jogai, tai chi kopumā ir maigāks. Prakse ir balstīta uz ķīniešu cīņas mākslas kustībām, kas tiek veiktas lēnām kopā ar elpošanas paņēmieniem.

Laika gaitā tai chi varētu nākt par labu PPMS šādos veidos:

• palielināta izturība un elastība
• samazināts stress
• uzlabots garastāvoklis
• pazemināt asinsspiedienu
• kopumā labāka sirds un asinsvadu veselība

Neskatoties uz priekšrocībām, ir svarīgi apspriest savu stāvokli un bažas ar sertificētu instruktoru. Tie var palīdzēt noteikt, vai ir kādas kustības, no kurām jums vajadzētu izvairīties. Tāpat kā joga, daudzas taiči kustības var veikt sēžot, ja jums ir bažas par mobilitāti.

Taiči nodarbības ir pieejamas privāti, kā arī atpūtas un fitnesa klubos.

3. Peldēšana

Peldēšana piedāvā atbalstu MS daudzos aspektos. Ūdens ne tikai rada vidi nelielas ietekmes aktivitātēm, bet arī piedāvā atbalstu gadījumos, kad mobilitāte var traucēt veikt cita veida treniņus. Izturība pret ūdeni palīdz veidot muskuļus, neriskējot gūt traumas. Turklāt peldēšana piedāvā hidrostatiskā spiediena priekšrocības. Tas var būt noderīgi PPMS gadījumā, radot kompresijai līdzīgas sajūtas ap ķermeni.

Kad runa ir par peldēšanu, jūsu ideālā ūdens temperatūra ir vēl viens apsvērums. Vēsāks ūdens var padarīt jūs ērti un samazināt pārkaršanas risku, ko rada vingrinājumi. Ja iespējams, mēģiniet noregulēt baseina temperatūru aptuveni no 80 ° F līdz 84 ° F (26,6 ° C līdz 28,8 ° C).

4. Ūdens vingrinājumi

Papildus peldēšanai jūs varat izmantot baseina ūdeni savā labā, lai veiktu vairākas aktivitātes. Tie ietver:

• staigāšana
• aerobika
• deju nodarbības uz ūdens bāzes, piemēram, Zumba
• ūdens svari
• kāju pacēlāji
• ūdens tai chi (ai chi)

Ja jums ir kopienas peldbaseins, iespējams, ir pieejamas grupu nodarbības, kas piedāvā vienu vai vairākus šāda veida ūdens vingrinājumus. Jūs varat arī apsvērt privātstundas, ja vēlaties vairāk individuālu apmācību.

5. Pastaiga

Pastaigas ir viens no labākajiem vingrinājumiem kopumā, taču mobilitāte un līdzsvars ir reālas bažas, ja jums ir PPMS. Jautājiet savam ārstam, ja kādi gaitas jautājumi var traucēt staigāt.

Šeit ir daži citi padomi pastaigām:

• Valkājiet atbalsta apavus.
• Lai nodrošinātu papildu atbalstu un līdzsvaru, valkājiet šinas vai stiprinājumus.
• Izmantojiet staigulīti vai niedru, ja jums tāda nepieciešama.
• Lai saglabātu vēsumu, valkājiet kokvilnas apģērbu.
• Izvairieties no pastaigas ārā karstumā (īpaši dienas vidū).
• Atstājiet laiku atpūtai pastaigas laikā, ja tas jums nepieciešams.
• Palieciet tuvu mājām (it īpaši, ja esat viens pats).

Labās ziņas par pastaigām ir tas, ka tā ir pieejama un pieejama. Lai staigātu sporta zālē, nav obligāti jāmaksā nauda. Tomēr lielākas motivācijas un drošības apsvērumu dēļ ir ieteicams piesaistīt staigājošu draugu.

Padomi un ieteikumi pirms darba sākšanas

Kaut arī ar PPMS ir svarīgi uzturēties aktīvam, tikpat svarīgi ir rīkoties lēni. Jums var būt jāsāk sportot pakāpeniski, īpaši, ja kādu laiku neesat bijis aktīvs. Klīvlendas klīnika iesaka sākt ar 10 minūšu soli un galu galā izveidot līdz pat 30 minūtēm vienlaikus. Vingrinājumi nedrīkst būt sāpīgi.

Varat arī apsvērt:

• runājiet ar savu ārstu par iespējamām drošības problēmām
• lūdzot fizioterapeita sākotnējo uzraudzību
• izvairoties no aktivitātēm, kuras sākotnēji nejūt, kamēr neuzkrāj spēkus
• āra aktivitāšu ierobežošana karstas temperatūras laikā, kas var saasināt PPMS simptomus