6 neparasti veidi, kā sadedzināt kalorijas

Saturs

• 1. Aukstā iedarbība
• 2. Dzeriet aukstu ūdeni
• 3. Košļājamā gumija
• 4. Ziedojiet asinis
• 5. Pārliecinieties vairāk
• 6. Bieži smieties
• Apakšējā līnija

Sadedzinot vairāk kaloriju, jūs varat zaudēt svaru un saglabāt veselīgu svaru.

Pareiza ēdiena vingrošana un ēšana ir divi efektīvi veidi, kā to izdarīt, taču jūs varat arī palielināt sadedzināto kaloriju skaitu neparastākos veidos.

Šeit ir 6 netradicionāli veidi, kā sadedzināt kalorijas.

1. Aukstā iedarbība

Aukstas temperatūras iedarbība var palīdzēt palielināt vielmaiņas ātrumu, stimulējot brūno tauku aktivitāti jūsu ķermenī ().

Kaut arī jūsu tauku krājumus galvenokārt veido baltie tauki, tajos ir arī neliels daudzums brūno tauku. Šiem diviem ķermeņa tauku veidiem ir dažādas funkcijas.

Balto tauku galvenā funkcija ir enerģijas uzkrāšana. Pārāk daudz balto tauku audu var veicināt iekaisumu un rezistenci pret insulīnu.

Turpretī brūno tauku galvenā funkcija ir uzturēt ķermeņa siltumu aukstās iedarbības laikā (,).

Ir pierādīts, ka brūno tauku kaloriju sadedzināšanas efekts ir atšķirīgs. Parasti cilvēkiem ar aptaukošanos, šķiet, ir mazāk aktīvo brūno tauku nekā cilvēkiem ar normālu svaru ().

Pamatojoties uz agrīnajiem pētījumiem ar dzīvniekiem, tiek uzskatīts, ka hroniska aukstuma iedarbība izraisa balto tauku apbrūnināšanu, lai gan tas joprojām tiek pētīts ().

Cilvēku pētījumi liecina, ka aukstas temperatūras iedarbība var ievērojami palielināt kaloriju sadedzināšanu atkarībā no aktīvo brūno tauku daudzuma jūsu ķermenī (,,,,,).

Turklāt, lai gūtu šo labumu, jums nav jāiztur sasalšanas temperatūra.

Vienā pētījumā veselīgi jauni vīrieši ar līdzīgu ķermeņa sastāvu 2 stundas uzturējās 66 ° F (19 ° C) vidē. Lai gan kaloriju dedzināšana palielinājās visās no tām, efekts trīskāršojās tiem, kuriem bija visaugstākā brūno tauku aktivitāte ().

Citā pētījumā ar 10 liesiem, jauniem vīriešiem iedarbība uz temperatūru 62 ° F (17 ° C) 2 stundas noveda pie vidēji papildu 164 sadedzinātām kalorijām dienā ().

Daži veidi, kā iegūt aukstuma iedarbības priekšrocības, ir nedaudz pazemināt temperatūru jūsu mājās, veikt aukstas dušas un staigāt ārā aukstā laikā.

KOPSAVILKUMS Ir pierādīts, ka pakļaušana aukstai temperatūrai stimulē brūno tauku darbību, kas palielina sadedzināto kaloriju skaitu.

2. Dzeriet aukstu ūdeni

Ūdens ir labākais dzēriens slāpju remdēšanai un mitruma uzturēšanai.

Ir arī pierādīts, ka dzeramais ūdens īslaicīgi veicina vielmaiņu pieaugušajiem un bērniem ar normālu un lieko svaru. Daži pētījumi pat liecina, ka jūs, iespējams, varēsit maksimizēt šo efektu, dzerot aukstu ūdeni (,,,,,).

Viena pētnieku grupa ziņoja, ka 40% no šī vielmaiņas ātruma pieauguma ir rezultāts tam, ka jūsu ķermenis uzsilda ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai ().

Divi pētījumi ar jauniem pieaugušajiem atklāja, ka dzerot 17 unces (500 ml) auksta ūdens, kaloriju sadedzināšana 90 minūtes palielināja par 24–30% (,).

Tomēr pētījums bija diezgan mazs, un papildu pētījumi liecina, ka ūdens ietekme uz vielmaiņas ātrumu katram cilvēkam var atšķirties.

Piemēram, citā pētījumā ar veseliem jauniem pieaugušajiem tika atzīmēts, ka dzerot 17 unces (500 ml) auksta ūdens, kaloriju patēriņš 60 minūtes palielināja tikai par 4,5% ().

KOPSAVILKUMS Ir pierādīts, ka aukstā ūdens dzeršana īslaicīgi veicina kaloriju sadedzināšanu. Tomēr šī efekta stiprums var atšķirties atkarībā no cilvēka.

3. Košļājamā gumija

Ir pierādīts, ka košļājamā gumija veicina sāta sajūtu un samazina kaloriju daudzumu uzkodu laikā ().

Daži pierādījumi liecina, ka tas var arī palīdzēt paātrināt vielmaiņu (19,,,).

Nelielā pētījumā vīrieši ar normālu svaru ēda četras reizes. Pēc ēdienreizēm viņi sadedzināja ievērojami vairāk kaloriju, pēc tam košļāja gumiju ().

Citā pētījumā, kurā piedalījās 30 jauni pieaugušie, košļājamā gumija 20 minūtes pēc katras ēdienreizes palielināja vielmaiņas ātrumu, salīdzinot ar košļājamo gumiju. Turklāt likme saglabājās augstāka pēc vienas nakts ātras gavēšanas ().

Ja vēlaties izmēģināt šo metodi, noteikti izvēlieties gumiju bez cukura, lai aizsargātu zobu veselību.

KOPSAVILKUMS Šķiet, ka gumija palielina vielmaiņas ātrumu, košļājot pēc ēdienreizēm vai starp tām. Zobu aizsardzībai noteikti izvēlieties gumiju bez cukura.

4. Ziedojiet asinis

Ņemot asinis, vismaz uz laiku palielinās sadedzināto kaloriju skaits.

Ziedojot asinis, jūsu ķermenis izmanto enerģiju jaunu olbaltumvielu, sarkano asins šūnu un citu asins komponentu sintezēšanai, lai aizstātu zaudēto.

Protams, asins ziedošana nav tas, ko jūs varat darīt katru dienu. Lai papildinātu asins piegādi, starp asiņu ņemšanu jums jāgaida vismaz astoņas nedēļas.

Arī pētījumi liecina, ka asins ziedošana var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai, tostarp samazināt iekaisuma marķierus, palielināt antioksidantu aktivitāti un samazināt sirds slimību risku (,).

Vissvarīgākais ir tas, ka vienmēr, kad ziedojat asinis, jūs potenciāli glābjat dzīvības.

KOPSAVILKUMS Papildus palīdzībai glābt dzīvības, asins ziedošana īslaicīgi palielina sadedzināto kaloriju skaitu un sniedz citus ieguvumus veselībai.

5. Pārliecinieties vairāk

Vingrinājumi sadedzina kalorijas un palīdz uzturēt fizisko formu.

Tomēr smalkākas fiziskās aktivitātes formas var arī palielināt vielmaiņas ātrumu. Šis jēdziens ir pazīstams kā termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm (NEAT), kas ietver fidgeting ().

Noregulēšana ietver ķermeņa daļu kustību nemierīgā veidā, piemēram, atkārtotu kāju atsitienu, pirkstu uzsitienu uz galda un spēlēšanu ar gredzeniem.

Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri rosījās sēdus vai stāvus, tika parādīts, ka tie sadedzina vidēji piecas līdz sešas reizes vairāk kaloriju nekā tad, kad viņi sēdēja vai stāvēja mierīgi ().

Cits pētījums atklāja, ka cilvēki ar vislielāko ķermeņa masu piedzīvoja vislielāko vielmaiņas ātruma pieaugumu, reaģējot uz fidgetingu un cita veida aktivitātēm, kas nav vingrinājumi (

Dažos gadījumos NEAT var dot ievērojamu ieguldījumu katru dienu sadedzināto kaloriju skaitā.

Piemēram, viena pētnieku grupa ieteica, ka fidžinga, pastaigas un stāvēšanas kombinācija katru dienu var sadedzināt līdz 2000 papildu kalorijām - atkarībā no personas svara un aktivitātes līmeņa ().

Tā kā fidgetēšana var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas un novērst svara pieaugumu, daži eksperti aicina cilvēkus savā ikdienas dzīvē iekļaut fidgetingu un citus vingrinājumus, kas nav saistīti ar fiziskām aktivitātēm (,).

Citi veidi, kā gūt labumu no NEAT, ir kāpņu kāpšana, stāvoša rakstāmgalda izmantošana un tīrīšana.

KOPSAVILKUMS Ir pierādīts, ka uzmanības pievēršana palielina sadedzināto kaloriju skaitu sēžot un stāvot, īpaši tiem, kuriem ir liekais svars.

6. Bieži smieties

Bieži saka, ka smiekli ir labākās zāles.

Patiešām, pētījumi ir apstiprinājuši, ka smiekli var uzlabot daudzus garīgās un fiziskās veselības aspektus, tostarp atmiņu, imunitāti un artēriju darbību (,,).

Turklāt smiekli sadedzina arī kalorijas.

Vienā pētījumā 45 pāri skatījās filmas, kas bija vai nu humoristiskas, vai nopietnas. Kad smieklīgo filmu laikā viņi smējās, vielmaiņas ātrums palielinājās par 10–20% ().

Lai gan tas nav ļoti daudz, regulāra smiešanās joprojām ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo veselību un padarīt jūs laimīgāku.

KOPSAVILKUMS Pētījumi liecina, ka smiešanās izraisa nelielu vielmaiņas ātruma palielināšanos. Turklāt tas var uzlabot jūsu vispārējo veselību un uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

Apakšējā līnija

Jūsu vielmaiņas ātrums nosaka katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu.

Jūsu vielmaiņas ātrumu ietekmē daudzi faktori. Veicot vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, jūs varētu palielināt likmi, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru.

Tie ietver ņurdēšanu, daudz auksta ūdens dzeršanu, biežāku smiešanos, košļājamo gumiju un asins ziedošanu.

Kaut arī šo svara zaudēšanas stratēģiju efektivitāte var šķist nebūtiska, tās ilgtermiņā varētu mainīt.