6 veidi, kā mainīt treniņu režīmu vasarai

Saturs

• Sculpt Tank Top Ready ieroči
• Iegūstiet vēdergraudu Gear
• Palutiniet sevi-iekšpusē
• Pievienojiet savam solim pavasari
• Izkāpiet no treniņu rutīnas
• Nerādieties tikai
• Pārskats par

Jūs jau smagi strādājat, lai varētu izbaudīt savas iecienītās mazās indulgences (sveiki, laimīgā stunda!). Bet, ja vēlaties to pastiprināt līdz bikini sezonai, ikdienas rutīnas pielāgošana, nepārsniedzot bortu, var būt prātam neaptverama (cik vēl jūdzes jūs varētu pieteikties !?). Tāpēc mēs labākajiem fitnesa profesionāļiem lūdzām pārbaudītus un patiesus trikus, kā uzlabot treniņu. Lasiet tālāk, lai nomestu dažas mārciņas, tonizētu problēmu vietas un galu galā justos kā rokzvaigzne peldkostīmā.

Sculpt Tank Top Ready ieroči

Korbisa attēli

"Es ļoti ticu" vecmodīgiem" spēka treniņiem," saka Debora Vornere, Mile High Run Club dibinātāja un programmu direktore, Ņujorkā bāzētā studija, kas māca skrejceliņu nodarbības un uz izturību balstītus spēka treniņus skrējējiem. Ja jūs esat skrējējs, pievienojiet spēka treniņus, izmantojot lielu svaru un zemu atkārtojumu skaitu divas līdz trīs reizes nedēļā, lai izveidotu kardio rutīnu, lai izveidotu liesu muskuļu masu, kas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, viņa skaidro. "Ir seksīgi, ka pludmalē ir muskuļi un stingrs ķermenis," viņa saka, un mēs nevarējām vairāk vienoties, tāpēc jūs atradīsit mūs svaru zālē caur Memorial Day Weekend. (Lai sāktu, izmēģiniet mūsu treniņu ar smago svaru!)

Iegūstiet vēdergraudu Gear

Korbisa attēli

Atzīsimies: kad runa ir par vasaru, mūsu lielākā ķermeņa problēma ir par to, vai mūsu vēdera muskuļi ir gatavi bikini. Bet izlaidiet crunches, ierosiniet Džilians Lorencs un Ariana Čerņina, The Barre Code līdzdibinātāji. Tā vietā mēģiniet pārvietoties, lai iegūtu OMG cienīgus abs: Katru rītu pamostoties un katru vakaru pirms gulētiešanas turiet 30 sekunžu dēli, katru nedēļu pievienojot 15 vai 30 sekunžu soli. Mēneša beigās jūs pamanīsit spēcīgāku, stingrāku kodolu. "Turot aktīvu pozīciju, piemēram, dēli, sāciet vizualizēt, kā jūsu ķermenis ar katru sekundi kļūst vieglāks, stingrāks un stiprāks, veidojot vizuālu prāta un ķermeņa savienojumu visā aizturēšanas laikā," iesaka līdzdibinātāji. Pārvietošanās kļūst divkārša, kā arī lielāka izšķirtspēja, jums būs vairāk zen pieejas tam, kā izskatāties šajā bikini, kad beidzot nokļūsit pludmalē.

Palutiniet sevi-iekšpusē

Korbisa attēli

Aizmirstiet iedeguma iedegumu un jaunus bikini-tagad ir īstais laiks palutināt sevi no iekšpuses uz āru, nevis no ārpuses. Atlēkt no jogas uz bootcamp vai barre ir lieliski, jo strādājat dažādās muskuļu grupās, taču visi šie vingrinājumi var arī palīdzēt noved pie pienskābes uzkrāšanās. "Cilvēki domā, ka viņi fiziski rūpējas par savu ķermeni, bet viņi aizmirst par iekšējām lietām," saka Natālija Ūlinga, Radius meistare. "Sporta vai dziļo audu masāža var palīdzēt noārdīt muskuļu audus. Jūs nevarat izpildīt savus labākos rezultātus un patiešām gūt maksimālu labumu no treniņiem, ja jums ir iekaisis pienskābes uzkrāšanās." Ja nevarat šūpoties ar regulārām sporta masāžām, arī putu rullēšana var palīdzēt nomierināt sāpošos muskuļus. (Izmēģiniet šos 4 putu rullīšu vingrinājumus, lai sadedzinātu taukus un samazinātu celulītu.)

Pievienojiet savam solim pavasari

Korbisa attēli

Jūsu enerģijas līmenis dabiski palielinās pavasara laikā, palielinoties dienasgaismai, tāpēc novirziet šo papildu enerģiju intensīvākam un enerģiskākam treniņam, iesaka Grace Menendez, Crunch Gym NYC trenere. Viņa saka, ka pliometrija jeb lēcienu treniņš dos jums lielāku atdevi, pievienojot spēka treniņam aerobo elementu, tādējādi palielinot ātrumu un jaudu. Mērķis ir pielietot maksimālu spēku īsos laika intervālos, tāpēc apvienojiet dažus plyometriskus treniņus (piemēram, lēcienus ar kastīti vai svārstības ar svārkiem) ar svara celšanu vai ķermeņa svara vingrinājumiem, lai dubultotu ieguvumus. (Sāciet darbu ar šo Plyometric Power Plan.)

Izkāpiet no treniņu rutīnas

Korbisa attēli

Pieturoties tikai pie viena treniņa, jūs neiegūsit tādu ķermeni, kādu vēlaties vasarā. Šķērsstreniņi ir svarīgi, lai palīdzētu veidot liesos muskuļus un palielinātu izturību kardio aktivitātēm, saka Radiusa galvenais treneris Alekss Īslijs. Tomēr tas nenozīmē papildu stundu reģistrēšanu sporta zālē. Veiciet trīs vai četrus ātrus treniņus, kas apvieno pamatdarbu, veiklības treniņu, stiepšanos un kustības, izmantojot 5 līdz 8 mārciņu hanteles esošajā ikdienā, lai tonizētu visu, sarūkot vietas, kuras vēlaties parādīt vasaras stilos, piemēram, bez muguras kleitas un šorti. (Exhale Core Fusion Extreme Workout to visu apvieno.)

Nerādieties tikai

Korbisa attēli

Jā, ierasties uz treniņu ir puse no panākumiem, taču tikpat svarīgi ir pieskaņoties savam ķermenim, saka Džekijs Dragons, FLEX Studios FLEXBarre direktors. Ja jūsu prāts ir citur (piemēram, sapņojat par balto smilšu pludmalēm), jūs, iespējams, neievērosit 100 procentus katrā vingrinājumā. Izbaudiet, cik slims jūs izskatīsities šovasar pēc nodarbības pabeigšanas, taču treniņa laikā saglabājiet prāta īstermiņa mērķus. "Koncentrēšanās uz elpošanu un elpas savienošana ar kustībām ir vienkāršākais veids, kā pārliecināties, ka no nodarbības gūstat maksimālu labumu," saka Dragone. Šī garīgā iesaistīšanās papildina jūsu treniņu ar vēl vienu elementu un nodrošina, ka jūs neņemat pārtraukumu, kad jums tas patiešām nav vajadzīgs!

Pārskats par