6 populāri paātrinātas badošanās veidi

Saturs

• 1. 16/8 metode
• 2. Diēta 5: 2
• 3. Ēd Stop Eat
• 4. Alternatīvās dienas badošanās
• 5. Kareivju diēta
• 6. Spontānas ēdienreizes izlaišana
• Apakšējā līnija

Fotogrāfija: Aya Brackett

Pārtraukta badošanās pēdējā laikā ir kļuvusi par veselības tendenci. Tiek apgalvots, ka tas izraisa svara zudumu, uzlabo vielmaiņas veselību un, iespējams, pat pagarina dzīves ilgumu.

Pastāv vairākas šī ēšanas modeļa metodes.

Katra metode var būt efektīva, taču noskaidrot, kura no tām darbojas vislabāk, ir atkarīgs no indivīda.

Šeit ir 6 populāri paātrinātas badošanās veidi.

1. 16/8 metode

16/8 metode ietver badošanos katru dienu 14–16 stundas un ikdienas ēšanas laika ierobežošanu līdz 8–10 stundām.

Ēšanas logā varat ievietot divas, trīs vai vairāk maltītes.

Šī metode ir pazīstama arī kā Leangains protokols, un to popularizēja fitnesa eksperts Martins Berkhans.

Šīs badošanās metodes veikšana faktiski var būt tikpat vienkārša kā neko neēst pēc vakariņām un izlaist brokastis.

Piemēram, ja pēdējo maltīti beidzat plkst. un neēd līdz nākamās dienas pusdienlaikam, tu tehniski gavē 16 stundas.

Sievietēm parasti ieteicams badoties tikai 14–15 stundas, jo šķiet, ka ar nedaudz īsākiem gavēņiem viņiem veicas labāk.

Cilvēkiem, kuri no rīta ir izsalkuši un kuriem patīk ēst brokastis, sākumā šo metodi var būt grūti pierast. Tomēr daudzi brokastu kapteiņi instinktīvi ēd šādi.

Gavēņa laikā varat dzert ūdeni, kafiju un citus bezkaloriju dzērienus, kas var palīdzēt mazināt bada sajūtu.

Ēšanas laikā ir ļoti svarīgi ēst veselīgu pārtiku. Šī metode nedarbosies, ja jūs ēdat daudz neveselīgas pārtikas vai pārmērīgu kaloriju daudzumu.

Kopsavilkums 16/8 metode ietver
ikdienas badošanās 16 stundas vīriešiem un 14–15 stundas sievietēm. Katru dienu tu to darīsi
ierobežojiet ēšanu līdz 8–10 stundu ilgam ēšanas logam, kura laikā jūs iederaties 2,
3 vai vairāk ēdienreizes.

2. Diēta 5: 2

Diēta 5: 2 ietver ēšanu parasti 5 nedēļas dienās, vienlaikus ierobežojot kaloriju patēriņu līdz 500–600 2 nedēļas dienās.

Šo diētu sauc arī par ātro diētu, un to popularizēja britu žurnālists Maikls Moslijs.

Badošanās dienās sievietēm ieteicams ēst 500 kalorijas, bet vīriešiem - 600.

Piemēram, jūs varat ēst normāli katru nedēļas dienu, izņemot pirmdienas un ceturtdienas. Šīs divas dienas jūs ēdat 2 mazas maltītes pa 250 kalorijām sievietēm un 300 kalorijas vīriešiem.

Kā pareizi norāda kritiķi, nav pētījumu, kas pārbaudītu pašu diētu 5: 2, taču ir daudz pētījumu par periodiskas badošanās priekšrocībām.

Kopsavilkums Diēta 5: 2 jeb ātrais
Diēta ietver ēst 500–600 kalorijas 2 dienas no nedēļas un ēst
parasti pārējās 5 dienas.

3. Ēd Stop Eat

Ēst pārtraukt Ēst ir saistīts ar diennakts badošanos vienu vai divas reizes nedēļā.

Šo metodi popularizēja fitnesa eksperts Breds Pilons, un dažus gadus tā ir bijusi diezgan populāra.

Gavējot no vakariņām vienu dienu līdz vakariņām nākamajā dienā, tas nozīmē pilnu 24 stundu badošanos.

Piemēram, ja vakariņas beidzat plkst. Pirmdien un neēdiet līdz vakariņām plkst. nākamajā dienā jūs esat pabeidzis pilnu 24 stundu gavēni. Jūs varat arī gavēt no brokastīm līdz brokastīm vai pusdienām līdz pusdienām - gala rezultāts ir tāds pats.

Gavēņa laikā ir atļauts lietot ūdeni, kafiju un citus bezkaloriju dzērienus, taču nav atļauts lietot cietus ēdienus.

Ja jūs to darāt, lai zaudētu svaru, ēšanas laikā ir ļoti svarīgi ēst normāli. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu ēst tādu pašu pārtikas daudzumu, it kā jūs vispār nebūtu gavējis.

Šīs metodes iespējamais negatīvais aspekts ir tas, ka pilns 24 stundu gavēnis daudziem cilvēkiem var būt diezgan grūti. Tomēr jums nav jāiet visu uzreiz. Ir labi sākt ar 14–16 stundām, pēc tam virzīties uz augšu no turienes.

Kopsavilkums Ēst Pietura Ēst ir
pārtraukta badošanās programma ar vienu vai diviem 24 stundu badošanās gadījumiem nedēļā.

4. Alternatīvās dienas badošanās

Alternatīvās dienas gavēņa laikā jūs gavējat katru otro dienu.

Šai metodei ir vairākas dažādas versijas. Daži no tiem badošanās dienās pieļauj apmēram 500 kalorijas.

Daudzos mēģenes pētījumos, kas parāda periodiskas badošanās ieguvumus veselībai, tika izmantota šīs metodes versija.

Pilna gavēšana katru otro dienu var šķist diezgan ārkārtēja, tāpēc iesācējiem tā nav ieteicama.

Izmantojot šo metodi, jūs varat iet gulēt ļoti izsalcis vairākas reizes nedēļā, kas nav ļoti patīkami un, iespējams, ilgtermiņā nav ilgtspējīgi.

Kopsavilkums Alternatīvās dienas tukšā dūšā jūs gavējat katru otro dienu, vai nu neko neēdot, vai ēdot tikai dažus
simts kalorijas.

5. Kareivju diēta

Warrior diētu popularizēja fitnesa eksperts Ori Hofmekler.

Tas ietver nelielu daudzumu neapstrādātu augļu un dārzeņu ēšanas dienas laikā un vienu milzīgu maltīti naktī.

Būtībā jūs visu dienu gavējat un mielojaties naktīs četru stundu ēšanas laikā.

Kareivju diēta bija viena no pirmajām populārajām diētām, kas ietvēra periodiskas badošanās veidu.

Šīs diētas ēdienu izvēle ir diezgan līdzīga paleo diētas izvēlei - galvenokārt veseli, neapstrādāti pārtikas produkti.

Kopsavilkums Warrior Diet mudina
dienas laikā iztikt tikai ar nelielu daudzumu dārzeņu un augļu, pēc tam ēst
viena milzīga maltīte naktī.

6. Spontānas ēdienreizes izlaišana

Lai izmantotu dažas no tā priekšrocībām, jums nav jāievēro strukturēts periodiskas badošanās plāns. Vēl viena iespēja ir vienkārši laiku pa laikam izlaist ēdienreizes, piemēram, kad nejūtaties izsalcis vai esat pārāk aizņemts, lai gatavotu un ēst.

Tas ir mīts, ka cilvēkiem ir jāēd ik pēc pāris stundām, lai viņi nenonāktu bada režīmā vai nezaudētu muskuļus. Jūsu ķermenis ir labi aprīkots, lai izturētu ilgus bada periodus, nemaz nerunājot par to, ka laiku pa laikam tiek izlaista viena vai divas ēdienreizes.

Tādējādi, ja kādu dienu jūs patiešām neesat izsalcis, izlaidiet brokastis un vienkārši ēdiet veselīgas pusdienas un vakariņas. Vai arī, ja jūs kaut kur ceļojat un nevarat atrast kaut ko, ko vēlaties ēst, veiciet īsu ātru ātrumu.

Izlaižot vienu vai divas ēdienreizes, kad jūtaties tieksme to darīt, būtībā ir spontāns periodisks gavēnis.

Vienkārši pārliecinieties, ka pārējo maltīšu laikā ēdat veselīgu pārtiku.

Kopsavilkums Vēl viens paātrinātas badošanās veids ir vienkārši izlaist vienu vai divus
ēdienreizes, kad nejūtaties izsalcis vai nav laika ēst.

Apakšējā līnija

Pārtraukta badošanās ir svara zaudēšanas rīks, kas darbojas daudziem cilvēkiem, lai gan tas neder visiem.

Daži cilvēki uzskata, ka sievietēm tas var nebūt tik izdevīgi kā vīriešiem. Tas nav ieteicams arī cilvēkiem, kuriem ir vai ir tendence uz ēšanas traucējumiem.

Ja jūs nolemjat izmēģināt periodisku badošanos, paturiet prātā, ka diētas kvalitātei ir izšķiroša nozīme. Ēšanas laikā nav iespējams iedzert nevēlamu pārtiku un sagaidīt svara zaudēšanu un veselības uzlabošanos.