Vai vingrinājumi ir labāka miega atslēga?

Saturs

• Pārskats par

Noguris. Beat. Izdilis. Smags treniņš, bez šaubām, var padarīt jūs gatavu ķerties pie siena. Bet saskaņā ar jaunu aptauju šis treniņš ne tikai padara jūs miegainu, bet arī var padarīt jūs labāk gulēt.

Cilvēki, kuri sevi identificē kā vingrotājus, ziņoja par labāku miegu nekā tie, kuri uzskata sevi par nesportotājiem, saskaņā ar jauno Nacionālā miega fonda aptauju, pat ja abas grupas guļ vienādi daudz.

"Cilvēki, kuri guļ labāk, ziņo, ka vingro vairāk, un cilvēki, kas vingro, parasti guļ labāk," saka Metjū Bumens, Ph.D., vingrojumu un labsajūtas docents Arizonas štata universitātē un NSF aptaujas darba grupas dalībnieks. "Mēs zinām, ka daudziem cilvēkiem dzīve ir ļoti aizņemta. Viņi nesaņem pietiekami daudz miega, kā arī nepietiekami vingro."

No 1000 NSF aptaujātajiem 48 procenti teica, ka regulāri veic vieglas fiziskās aktivitātes, 25 procenti uzskata sevi par mēreni aktīviem, un 18 procenti teica, ka regulāri nodarbojas ar enerģiskiem vingrinājumiem, atstājot deviņus procentus cilvēku, kuri vispār nav ziņojuši par fiziskām aktivitātēm. Vingrinātāji un trenažieri ziņoja par vidēji sešām stundām un 51 minūtēm miega darba dienā un septiņām stundām un 37 minūtēm miega ārpus darba dienām.

Enerģiski vingrotāji ziņoja par vislabāko miegu, un tikai 17 procenti teica, ka viņu vispārējā miega kvalitāte ir diezgan vai ļoti slikta. No otras puses, gandrīz puse no tiem, kas nesporto, ziņoja par diezgan vai ļoti sliktu miegu. Tomēr pat viegliem trenažieriem klājās labāk nekā tiem, kuri nesaņēma nekādu aktivitāti: 24 procenti teica, ka guva diezgan vai ļoti slikti. "Pat nelieli vingrinājumi ir labāki nekā nekādi," saka Bumans. "Šķiet, ka daži ir labi un vairāk ir labāki."

Šīs ir labas ziņas visiem trenažieru līmeņiem, bet jo īpaši dīvāniem. "Ja esat neaktīvs, 10 minūšu pastaigas pievienošana katru dienu varētu uzlabot jūsu iespēju labi izgulēties," teikts Maksa Hirškoviča (Ph.D.) aptaujas darba grupas priekšsēdētāja paziņojumā.

Nav svarīgi, cik minūtes esat aktīvs vai cik enerģiski vingrojat, bet patiesībā tas, vai jūs vispār veicat kādu aktivitāti, šķiet, paredz, cik labi jūs, iespējams, gulēsit, saka Maikls A. Grandners, Ph.D. psihiatrijas instruktors un Pensilvānijas Universitātes Uzvedības miega medicīnas programmas loceklis. "Tikai ar nelielu pārvietošanos var nepietikt, lai nomestu mārciņas, bet tas var palīdzēt uzlabot miegu, kam pašam ir daudz svarīgu pozitīvu efektu," viņš saka.

Patiešām, lielāka vispārējā veselība var uzlabot jūsu miegu, skaidro Buman. "Daži no biežākajiem miegainības cēloņiem ir aptaukošanās, diabēts un smēķēšana," viņš saka. "Mēs zinām, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot katru no šīm lietām." Treniņi, kuri ziņo par kvalitatīvāku miegu, var izbaudīt "pozitīvo ietekmi, ko rada mūsu svara samazināšana, diabēta uzlabošana un smēķēšanas atmešana", viņš saka. Bet vingrinājumi ir arī zināms stresa mazinātājs un pārsteigums, pārsteigums-mēs gulējam labāk, kad esam mierīgāki.

Pat fiziskas aktivitātes, kuras jūs parasti neuzskatāt par "vingrošanu", var izraisīt mierīgāku snaudu. Patiesībā, vienkārši sēžot mazāk, tas var veicināt labāku miegu.Saskaņā ar aptauju tikai 12 procenti cilvēku, kuri apgalvo, ka katru dienu pavada 10 vai vairāk stundas sēžot, ziņoja par ļoti labu miegu, savukārt 22 procenti cilvēku, kas sēž mazāk nekā sešas stundas dienā.

Mēs zinām, ka pārāk daudz ikdienas sēdēšanas var izraisīt vairākas veselības sekas, tostarp sirds slimības un diabētu, neatkarīgi no tā, cik daudz fiziskās aktivitātes cilvēks saņem, saka Bumans. Šī ir pirmā aptauja, kas saistīja visu šo rakstāmgalda žokošanu ar sliktu miegu. "Mazāk sēdēt vienmēr ir labāk, neatkarīgi no tā, cik maz jūs darāt. Tam nav jābūt vingrinājumam, tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā stāvēšana pie galda, kad veicat nākamo tālruņa zvanu, vai ejot pa gaiteni, lai runājiet ar savu kolēģi, nevis nosūtiet šo e -pastu, "viņš saka.

Cilvēkiem, kuri vispār nesporto, arī visvairāk bija grūti palikt nomodā dienas aktivitāšu, piemēram, ēšanas vai braukšanas laikā, laikā. "Ķermenim ir jāguļ tāpat kā tas ir nepieciešams patērēt, un tam ir jākustas," saka Grandners, Amerikas Miega medicīnas akadēmijas pārstāvis. "Miegs, aktivitātes, diēta — tie visi atbalsta viens otru kā trīs svarīgus veselības pīlārus."

Par laimi visiem, kas cenšas iekļaut vingrinājumus saspringtā grafikā, aptauja arī atklāja, ka vingrinājumi dod miegu neatkarīgi no diennakts laika. Eksperti parasti iesaka atstāt dažas stundas starp treniņu un gulētiešanas laiku, taču Grandners saka, ka tam nav obligāti jābūt visaptverošam padomam. "Ja jūs varat veikt savu darbību [vismaz] stundu vai divas pirms gulētiešanas, tas, iespējams, ir ideāli," viņš saka. "Bet iespējams, ka jūs, iespējams, nesaņemsiet nepieciešamo intensitāti vai ilgumu, lai tas pasliktinātu miegu."

Bumans lielākoties piekrīt, lai gan piebilst, ka daži cilvēki joprojām var justies, ka vingrinājumi pārāk vēlu vakarā traucē viņu miegu, un viņiem vajadzētu apsvērt iespēju trenēties agrāk. Cilvēkiem, kuri tiek ārstēti no hroniska bezmiega, parasti arī tiek ieteikts izvairīties no novēlotām fiziskām aktivitātēm.

Iespējams, nav pārsteidzoši, ka vairāk nekā puse aptaujas respondentu-jebkurā aktivitātes līmenī-teica, ka pēc nakts, kas pavadīta mētājoties, vai nakts, kas gulēja īsāku laiku nekā parasti, cieta vingrinājumi. Mēs visi esam tur bijuši: negaidīta vēla nakts noved pie dažām kārtām ar atlikšanas pogu, nevis lec no gultas, lai nokļūtu sporta zālē. Par laimi, viena diena, kad izlaižat treniņu, vai viena diena, kad miegs tiek samazināts, lai pārliecinātos, ka jums tas ir piemērots, iespējams, tas neko nemainīs, saka Grandners, pieņemot, ka jūs jau guļat pietiekami daudz.

Vairāk par Huffington Post veselīgu dzīvesveidu:

5. marts Superfoods, kas jums jāēd

Svara vēlās nakts uzkodu alkas, izskaidrots

Vairāk sliktu ziņu par BPA

Pārskats par