6 vienkārši veidi, kā samazināt ūdens aizturi

Saturs

• 1. Ēd mazāk sāls
• 2. Palieliniet magnija daudzumu
• 3. Palieliniet B6 vitamīna uzņemšanu
• 4. Ēd vairāk pārtikas, kas bagāta ar kāliju
• 5. Mēģiniet lietot pienenes
• 6. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem
• Citi veidi, kā samazināt ūdens aizturi
• Grunts līnija

Ūdens aizture notiek, kad ķermeņa iekšienē uzkrājas liekie šķidrumi.

To sauc arī par šķidruma aizturi vai tūsku.

Ūdens aizture notiek asinsrites sistēmā vai audos un dobumos. Tas var izraisīt pietūkumu rokās, kājās, potītēs un kājās.

Ir vairāki iemesli, kāpēc tas notiek, daudzi no tiem nav nopietni.

Dažām sievietēm grūtniecības laikā vai pirms mēneša iestājas ūdens aizture.

Var tikt ietekmēti arī cilvēki, kuri ir fiziski neaktīvi, piemēram, guļot gultā vai sēžot ilgstošos lidojumos.

Tomēr ūdens aizture var būt arī tāda smaga medicīniska stāvokļa simptoms kā nieru slimība vai sirds mazspēja. Ja rodas pēkšņa vai smaga ūdens aizture, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.

Tomēr gadījumos, kad pietūkums ir viegls un nav pamata veselības stāvokļa, jūs varat samazināt ūdens aizturi ar dažiem vienkāršiem trikiem.

Šeit ir 6 veidi, kā samazināt ūdens aizturi.

1. Ēd mazāk sāls

Sāls ir izgatavota no nātrija un hlorīda.

Nātrijs organismā saistās ar ūdeni un palīdz uzturēt šķidrumu līdzsvaru gan šūnās, gan ārpus tām.

Ja jūs bieži ēdat ēdienreizes, kurās ir daudz sāls, piemēram, daudzus pārstrādātus pārtikas produktus, jūsu ķermenis var saglabāt ūdeni. Patiesībā šie pārtikas produkti ir lielākais uztura nātrija avots.

Visizplatītākais ieteikums ūdens aiztures samazināšanai ir samazināt nātrija daudzumu. Tomēr pierādījumi par to ir dažādi.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka palielināta nātrija uzņemšana palielina šķidruma aizturi ķermeņa iekšienē (1, 2, 3, 4).

No otras puses, vienā pētījumā ar veseliem vīriešiem netika atrasts tāds pats efekts, tāpēc rezultāti var būt atkarīgi no indivīda (5).

Kopsavilkums Nātrijs organismā var saistīties ar ūdeni, un, samazinot sāls daudzumu, tas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi.

2. Palieliniet magnija daudzumu

Magnijs ir ļoti svarīgs minerāls.

Faktiski tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 fermentatīvās reakcijās, kas uztur ķermeņa darbību.

Turklāt magnija daudzuma palielināšana var samazināt ūdens aizturi.

Vienā pētījumā atklājās, ka 200 mg magnija dienā samazina ūdens aizturi sievietēm ar premenstruālo simptomu (PMS) (6).

Citos pētījumos ar PMS sievietēm ziņots par līdzīgiem rezultātiem (7, 8).

Labi magnija avoti ir rieksti, veseli graudi, tumšā šokolāde un lapu, zaļie dārzeņi. Tas ir pieejams arī kā papildinājums. Magnija piedevas var atrast vietējā aptiekā vai tiešsaistē.

Kopsavilkums Ir pierādīts, ka magnijs efektīvi samazina ūdens aizturi, vismaz sievietēm ar premenstruālo simptomu.

3. Palieliniet B6 vitamīna uzņemšanu

B6 vitamīns ir vairāku saistītu vitamīnu grupa.

Tie ir svarīgi sarkano asins šūnu veidošanai un kalpo daudzām citām funkcijām organismā.

Ir pierādīts, ka B6 vitamīns samazina ūdens aizturi sievietēm ar premenstruālo sindromu (8).

Pārtika, kas bagāta ar B6 vitamīnu, ietver banānus, kartupeļus, valriekstus un gaļu.

B6 vitamīna piedevas var iegādāties arī vietējā aptiekā oronline.

Kopsavilkums B6 vitamīns var palīdzēt samazināt ūdens aizturi, īpaši sievietēm ar premenstruālo sindromu.

4. Ēd vairāk pārtikas, kas bagāta ar kāliju

Kālijs ir minerāls, kas pilda vairākas svarīgas funkcijas.

Piemēram, tas palīdz nosūtīt elektriskos signālus, kas uztur ķermeņa darbību. Tas var dot labumu arī sirds veselībai (9).

Šķiet, ka kālijs samazina ūdens aizturi divos veidos, samazinot nātrija līmeni un palielinot urīna daudzumu (10).

Banāni, avokado un tomāti ir pārtikas produkti, kas satur daudz kālija.

Lai iegūtu garāku sarakstu, apskatiet 15 pārtikas produktus, kas satur vairāk kālija nekā banāns.

Kopsavilkums Kālijs var samazināt ūdens aizturi, palielinot urīna daudzumu un samazinot nātrija daudzumu organismā.

5. Mēģiniet lietot pienenes

Pienenes (Taraxacum officinale) ir garšaugs, kas jau sen ir izmantots kā dabisks diurētiķis tautas medicīnā (11).

Dabiski diurētiskie līdzekļi var palīdzēt samazināt ūdens aizturi, liekot urinēt biežāk.

Vienā pētījumā 17 brīvprātīgie 24 stundu laikā lietoja trīs pienenes lapu ekstrakta devas.

Viņi novēroja šķidruma uzņemšanu un izdalīšanos nākamajās dienās un ziņoja par ievērojamu saražotā urīna daudzuma palielināšanos (12).

Lai gan tas bija mazs pētījums, kurā nebija kontroles grupas, rezultāti liecina, ka pienenes ekstrakts var būt efektīvs diurētiķis.

Turklāt pētījumi liecina, ka pienenei var būt daudz citu potenciālu ieguvumu.

Atrodiet pieneņu ekstraktu tiešsaistē.

Kopsavilkums Pienene var palīdzēt samazināt ūdens aizturi, īpaši, ja to lieto kā lapu ekstraktu.

6. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem

Ēdot rafinētus ogļhidrātus, strauji palielinās cukura un insulīna līmenis asinīs.

Augsts insulīna līmenis liek jūsu ķermenim saglabāt vairāk nātrija, palielinot nātrija reabsorbciju nierēs (13, 14).

Tas noved pie lielāka šķidruma daudzuma jūsu ķermenī.

Rafinētu ogļhidrātu piemēri ir apstrādāti cukuri un graudi, piemēram, galda cukurs un baltie milti.

Kopsavilkums Ēdot rafinētus ogļhidrātus, var paaugstināties insulīna līmenis organismā, kas, savukārt, palielina nātrija reabsorbciju nierēs, izraisot lielāku šķidruma daudzumu.

Citi veidi, kā samazināt ūdens aizturi

Ūdens aiztures samazināšana ir kaut kas daudz pētīts.

Tomēr ir arī daži citi potenciāli efektīvi veidi, kā samazināt ūdens aizturi.

Paturiet prātā, ka dažus no tiem atbalsta tikai anekdotiski pierādījumi, nevis pētījumi.

• Pārvietoties: Vienkārši pastaigas un mazliet pārvietošanās var būt efektīva, lai samazinātu šķidruma uzkrāšanos dažās vietās, piemēram, apakšējās ekstremitātēs. Var palīdzēt arī kāju pacelšana.
• Dzeriet vairāk ūdens: Daži uzskata, ka, palielinot ūdens uzņemšanu, paradoksālā veidā var samazināt ūdens aizturi (15).
• Pakavs: Vienā pētījumā atklājās, ka kosas zālēm ir diurētiska iedarbība (16).
• Pētersīļi: Šim augam ir tautas diētas kā diurētiķa reputācija (17).
• Hibisks: Roselle, hibiska suga, ir izmantota tautas medicīnā kā diurētiķis. Nesenais pētījums to arī atbalsta (18).
• Ķiploki: Ķiploki, kas labi pazīstami ar savu iedarbību uz saaukstēšanos, vēsturiski ir izmantoti kā diurētiķi (19, 20).
• Fenhelis: Šim augam var būt arī diurētiska iedarbība (21).
• Kukurūzas zīds: Šo augu tradicionāli izmanto ūdens aiztures ārstēšanai dažās pasaules daļās (22).
• Nātre: Šis ir vēl viens tautas līdzeklis, ko izmanto, lai samazinātu ūdens aizturi (23).
• Dzērveņu sula: Tika apgalvots, ka dzērveņu sulai var būt diurētiska iedarbība.

Kopsavilkums Daži citi pārtikas produkti un metodes var palīdzēt samazināt ūdens aizturi, taču to ietekme nav plaši pētīta.

Grunts līnija

Dažas vienkāršas uztura izmaiņas var palīdzēt samazināt ūdens aizturi.

Iesācējiem varat mēģināt ēst mazāk sāls, piemēram, samazinot apstrādāto pārtiku.

Jūs varat arī patērēt pārtikas produktus, kas ir bagāti ar magniju, kāliju un B6 vitamīnu.

Triks ir arī dažu pieneņu ņemšana vai izvairīšanās no rafinētiem ogļhidrātiem.

Tomēr, ja ūdens aizture saglabājas vai rada daudz problēmu jūsu dzīvē, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu.