7 viltoti "veselības" pārtikas produkti

Saturs

• Pārskats par

Jūs labi zināt labās ēšanas priekšrocības: veselīga svara saglabāšanu, slimību profilaksi, labāku izskatu un pašsajūtu (nemaz nerunājot par jaunāku) un daudz ko citu. Tātad jūs cenšaties izslēgt no uztura sliktos pārtikas produktus un tā vietā iekļaut veselīgas uzkodas un maltītes. Bet patiesībā aiz šīm “zema tauku satura” etiķetēm var būt slikts junk food, tostarp uzkodas un maltītes, kurās ir sāls, cukurs un ogļhidrāti (kas jums vēl ir jāsadedzina, ja vēlaties samazināt vidukļa līniju). Kādi neveselīgie ēdieni tiek maskēti kā gudra uztura izvēle? Mēs tos esam samazinājuši.

AROMOTĀTI JOGURTI

Daudzi uztura plāni ar zemu tauku saturu iesaka veselīgas uzkodas, tostarp jogurtu, un pareizi. Vienkāršās šķirnēs ir maz cukura un tās ir pildītas ar probiotikām, kas palīdz gremošanu. Citas priekšrocības: glāze jogurta nodrošina arī kalciju, kāliju un D vitamīnu. Tātad tas nav nekas labs, vai ne? Nu, tas ir atkarīgs. Augļu garšas jogurti vai bērnu zīmoli bieži satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, kas ir aptuveni līdzvērtīgs banāna iegremdēšanai šokolādē un tā dēvēšanai par diētai draudzīgu ēdienu. Vēl viens brīdinājums: neuzlādējiet vienkāršu jogurtu (veselīgākā izvēle) ar cukurotiem granola maisījumiem. Tā vietā iemetiet dažas mellenes vai, ja vēlaties kraukšķīgu, sasmalcinātus kviešus.

Olbaltumvielu batoniņi

Atzīsimies: tas var būt mulsinoši, ja trenažieru zālē tiek pārdoti nobarojoši ēdieni. Bet olbaltumvielu batoniņi patiešām ir nepieciešami tikai tad, ja nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu no dabiskā uztura (domājiet par pupiņām, tofu, olu baltumiem, zivīm, liesu gaļu, mājputnu gaļu utt.). Daudzos proteīna batoniņos ir arī cukurs un/vai kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu, nemaz nerunājot par vairāk nekā 200 kalorijām... kas jūs nepiepildīs.

SALDĒTAS ĒDIENAS

Kad jūs mēģināt izvairīties no neveselīgas pārtikas, saldētas maltītes var šķist labākā lieta uz zemes; jums nav tik daudz jādomā par to, ko ēdat, kā pārbaudiet aizmugurējo etiķeti un ievietojiet to mikroviļņu krāsnī. Nozveja? Daudzas saldētas diētiskas maltītes satur sliktu pārtiku, pateicoties augstajam nātrija saturam (nemaz nerunājot par konservantiem un pārmērīgu ogļhidrātu daudzumu). Labāk gatavojiet savas "iepriekš gatavotas" maltītes, izmantojot svaigas sastāvdaļas, un pēc tam iesaiņojiet tās Tupperware, lai nedēļas laikā sasildītos.

AUGĻU SULA

Glāze apelsīnu sulas no rīta ir labi, taču, atmetot vairāk OV, dzērveņu sulas, vīnogu sulas un tamlīdzīgas lietas dienas laikā, var iegūt dažas nopietnas kalorijas (kā, piemēram, 150 vienā porcijā), nemaz nerunājot par nopietnu cukuru (kā pat 20 grami vienā porcijā). Jūsu labākais risinājums: pagatavojiet svaigi spiestu apelsīnu vai greipfrūtu sulu, lai zaudētu svaru.

BEZTAUKU MIFINI

Mēs varam derēt, ka jūs neēdīsiet kūku brokastīs-pat ja tā nebūtu tauki. Skaņa apmēram pareizi? Nu, smalkmaizītē bez taukiem patiesībā var būt vairāk kalorijas nekā gabals regulāri kūka (apmēram 600) un satur vairāk cukura nekā svaigs cepums, kas izņemts no krāsns. Pat beztauku kliju smalkmaizītes, kuras bieži reklamē kā labas gremošanai, satur tik daudz kaloriju kā trīs Hershey batoniņi. Šādi neveselīgi ēdieni nav veids, kā sākt savu rītu, un līdz pusdienām tie neradīs sāta sajūtu.

TURCIJAS BURGERI

Sarkanās gaļas patēriņa samazināšana nav nekas slikts, taču parastā hamburgera aizstāšana ar tītara burgeru jūs netiksiet ļoti tālu. Patiesībā dažiem tītara burgeriem ir vairāk kalorijas (850!) un tauki nekā tipisks burgers. Tajos ir arī neveselīgs sāls daudzums, un tas ir bez kartupeļiem.

100 KALORIJU UZKODU IEPAKOJUMI

Labi, jūs zinājāt, ka maiss, kas pilns ar zema tauku satura cepumiem vai krekeriem, nav gluži veselīgs našķis, taču tas arī nešķita tik slikti, vai ne? Nepareizi. Paturot tukšas kalorijas, pat ja tās ir tikai 100, jūs tikai vēlēsities vairāk ēst, jo īpaši ņemot vērā, ka lielākā daļa no šīm uzkodām ir cukurs, sāls un ogļhidrāti. Tā vietā pagatavojiet žāvētu augļu un nesālītu riekstu “uzkodu pakas”, lai jūs būtu gatavi, kad rodas kāre.

Pārskats par