7 maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu mazāk nekā 10 minūtēs

Saturs

• 1. Kokosriekstu eļļā ceptas olas un dārzeņi
• 2. Grilēti vistas spārniņi ar zaļumiem un salsu
• 3. Speķis un olas
• 4. Malta liellopa gaļa ar sagrieztiem papriku
• 5. Siera burgeri bez maizītēm
• 6. Ceptas vistas krūtiņas daļas
• 7. Meatza - uz gaļas bāzes pagatavota pica
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var piedāvāt daudzus ieguvumus veselībai, taču jums var rasties grūtības nākt klajā ar maltīšu idejām, kas atbilst jūsu aizņemtajam grafikam.

Pat ja jūs virtuvē neesat visradošākais cilvēks un pie rokas ir tikai dažas sastāvdaļas, ir viegli pagatavot garšīgas maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras pagatavošanai nepieciešams mazāk nekā 10 minūtes.

Visas maltītes ir draudzīgas ar zemu ogļhidrātu saturu un svara zaudēšanu.

1. Kokosriekstu eļļā ceptas olas un dārzeņi

Šis ēdiens dod lieliskas brokastis, kuras varat baudīt katru dienu. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un veselīgiem dārzeņiem, kas ilgu laiku uztur jūs sātīgu.

Sastāvdaļas: Kokosriekstu eļļa, svaigi dārzeņi vai saldētu dārzeņu maisījums (burkāni, ziedkāposti, brokoļi, zaļās pupiņas), olas, garšvielas, spināti (pēc izvēles).

Instrukcijas:

1. Cepšanas traukā pievienojiet kokosriekstu eļļu un palieliniet uguni.
2. Pievieno dārzeņus. Ja izmantojat saldētu maisījumu, ļaujiet dārzeņiem dažas minūtes atkausēt siltumā.
3. Pievienojiet 3-4 olas.
4. Pievienojiet garšvielas - vai nu maisījumu, vai vienkārši sāli un piparus.
5. Pievienojiet spinātus (pēc izvēles).
6. Maisot cep, līdz gatavs.

Iegādājieties kokosriekstu eļļu tiešsaistē.

2. Grilēti vistas spārniņi ar zaļumiem un salsu

Šis var vienkārši kļūt par vienu no jūsu iecienītākajiem. Tas prasa maz sagatavošanās darbu, un lielākajai daļai cilvēku patīk ēst gaļu tieši no kaula - jūs pat varat atrast, ka tā atbilst jūsu bērna apstiprinājumam.

Sastāvdaļas: Vistas spārniņi, garšvielas, zaļumi, salsa.

Instrukcijas:

1. Ierīvējiet vistas spārnus izvēlētajā garšvielu maisījumā.
2. Ievietojiet tos cepeškrāsnī un sildiet temperatūrā 360–395 ° F (180–200 ° C) apmēram 40 minūtes.
3. Grilē, līdz spārni ir brūni un kraukšķīgi.
4. Pasniedziet ar nedaudz zaļumiem un salsu.

Iepērciet salsu tiešsaistē.

3. Speķis un olas

Lai gan bekons ir pārstrādāta gaļa un nav gluži veselīga, tajā ir maz ogļhidrātu.

Jūs varat ēst to ar zemu ogļhidrātu diētu un joprojām zaudēt svaru.

Ja jūs uzturat mērenu bekona daudzumu un neēdat to vairāk nekā vienu vai divas reizes nedēļā, nav nekas nepareizs, ja to pievienojat diētai.

Sastāvdaļas: Speķis, olas, garšvielas (pēc izvēles).

Instrukcijas:

1. Pievienojiet bekonu pannā un apcepiet, līdz tas ir gatavs.
2. Ielieciet bekonu uz šķīvja un bekona taukos apcepiet 3-4 olas.
3. Ja vēlaties olām pievienot kādu garšu, cepšanas laikā uz tām ielieciet nedaudz jūras sāls, ķiploku pulvera un sīpolu pulvera.

4. Malta liellopa gaļa ar sagrieztiem papriku

Šī maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu ir lieliski piemērota, ja apkārt atrodas nedaudz maltas liellopa gaļas.

Sastāvdaļas: Sīpols, kokosriekstu eļļa, malta liellopa gaļa, garšvielas, spināti un viens paprikas.

Instrukcijas:

1. Smalki sagrieziet sīpolu.
2. Pievienojiet kokosriekstu eļļu pannā un palieliniet uguni.
3. Pievieno sīpolu un maisa minūti vai divas.
4. Pievienojiet malto liellopa gaļu.
5. Pievienojiet dažas garšvielas - vai nu maisījumu, vai vienkārši sāli un piparus.
6. Pievieno spinātus.
7. Ja vēlaties mazliet uzmundrināt lietas, pēc izvēles pievienojiet dažus melnos piparus un čili pulveri.
8. Maisot apcep līdz gatavībai un pasniedz ar sagrieztiem paprikas gabaliņiem.

5. Siera burgeri bez maizītēm

Tas nav daudz vieglāk par šo: burgeru bez maizītes ar diviem dažādiem siera veidiem un neapstrādātu spinātu pusi.

Sastāvdaļas: Sviests, hamburgeru pīrādziņi, Čedaras siers, krējuma siers, salsa, garšvielas, spināti.

Instrukcijas:

1. Pannā pievienojiet sviestu un palieliniet uguni.
2. Pievienojiet hamburgera pīrādziņus un garšvielas.
3. Pagrieziet pīrādziņus līdz gatavībai.
4. Virsū pievienojiet dažas Čedaras šķēles un nedaudz krējuma siera.
5. Samaziniet uguni un uzlieciet pannai vāku, līdz siers izkūst.
6. Pasniedziet ar neapstrādātiem spinātiem. Ja vēlaties, daļu no pannas esošajiem taukiem varat apkaisīt ar zaļumiem.
7. Lai padarītu burgerus vēl sulīgākus, pievienojiet salsu.

6. Ceptas vistas krūtiņas daļas

Ja jūs uztraucaties, ka galu galā iegūsit bezgaršu, sausu vistu, sviesta pievienošana var padarīt šo triku.

Sastāvdaļas: Vistas krūtiņa, sviests, sāls, pipari, karijs, ķiploku pulveris un lapu zaļumi.

Instrukcijas:

1. Vistas krūtiņu sagriež mazos gabaliņos.
2. Pannā pievienojiet sviestu un palieliniet uguni.
3. Pievienojiet vistas gabaliņus, kā arī sāli, piparus, kariju un ķiploku pulveri.
4. Brūnu vistu, līdz tā iegūst kraukšķīgu tekstūru.
5. Pasniedziet ar nedaudz lapu zaļumiem.

7. Meatza - uz gaļas bāzes pagatavota pica

Ja jums pietrūkst picas, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jums tas patiks.

Jums var šķist, ka tā garšo vēl labāk - bez neveselīgajām sastāvdaļām ietilpst daudzas picu šķirnes.

Šo recepti ir viegli modificēt, un jūs varat pievienot visas nepieciešamās sastāvdaļas ar zemu ogļhidrātu saturu - dārzeņus, sēnes, dažādus sierus utt.

Sastāvdaļas: Sīpoli, bekons, malta liellopa gaļa, salsa, garšvielas, ķiploku pulveris un sasmalcināts siers.

Instrukcijas:

1. Smalki sagrieziet sīpolus un sagrieziet daļu bekona mazās šķēlēs.
2. Cepšanas trauka apakšpusē sajauciet malto liellopa gaļu, salsu, sīpolus, garšvielas un ķiploku pulveri.
3. Virsū pārkaisa sasmalcinātu sieru un pārklāj ar papildu bekona šķēlītēm
4. Liek cepeškrāsnī un 30–40 minūtes karsē 360–395 ° F (180–200 ° C) temperatūrā, līdz speķis un siers izskatās kraukšķīgi.

Apakšējā līnija

Ir pierādīts, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu piedāvā dažādus ieguvumus veselībai, tostarp svara zudumu un pazeminātu holesterīna līmeni, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.

Iepriekš minētās receptes tiek ātri sagatavotas mazāk nekā 10 minūtēs - ideāli piemērotas aizņemtam, zemu ogļhidrātu dzīvesveidam.