Kā veikt 3 vai 5 dienu detoksikācijas diētu

Saturs

• Šķidrā detoksikācijas diēta
• 3 dienu detoksikācijas diēta
• Paraugu izvēlne
• 5 dienu detoksikācijas diēta
• Paraugu izvēlne
• Ko nedrīkst ēst Detox laikā
• Iespējamie riski
• Kontrindikācijas detoksikācijas diētai

Detoksikācijas diētu plaši izmanto, lai veicinātu svara zudumu, detoksicētu ķermeni un samazinātu šķidruma aizturi. Šāda veida diēta ir norādīta uz īsu laika periodu, lai sagatavotu ķermeni pirms sabalansēta uztura uzsākšanas vai lai attīrītu ķermeni pēc tāda svētku perioda kā, piemēram, Ziemassvētki, karnevāls vai Svētā nedēļa.

Tomēr ir svarīgi, lai šāda veida diētas tiktu veiktas dietologa pavadībā, jo tajā ir maz kaloriju un, ja to veic ilgāku laiku vai atkārtoti, tas var izraisīt tādu blakusparādību parādīšanos kā dehidratācija vai kuņģa-zarnu trakta traucējumi. Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka šī diēta veicina nevis ķermeņa tauku, bet galvenokārt šķidruma zudumu.

Detoksikācijas diētas galvenā uzmanība ir vērsta uz organisko un zemu tauku satura pārtikas patēriņa palielināšanu un izvairīšanos no rūpnieciski ražotiem produktiem, kuros ir daudz sāls, tauku un ķīmisku piedevu. Ir iespējams veikt detoksikācijas diētu, kurā tiek patērēti tikai šķidrumi, kas ir šī ierobežojošākā diētas versija, vai arī to var veikt ar cietu pārtiku, kurā jābūt ar zemu tauku un cukura saturu un ar augstu šķiedrvielu saturu. Uzziniet, kāpēc ir svarīgi detoksicēt ķermeni.

Šķidrā detoksikācijas diēta

Detox zupa

Šķidrā detoksikācijas diēta ir visierobežojošākā detoksikācijas diētu versija, un tā jāievēro ne ilgāk kā 2 dienas, jo kaloriju daudzums ir ļoti mazs. Šajā versijā ir atļauts dzert tikai tādus šķidrumus kā tēja, ūdens, augļu vai dārzeņu sulas un dārzeņu zupas, ir svarīgi dot priekšroku bioloģisko produktu lietošanai. Skatiet šķidrās detoksikācijas diētas izvēlnes piemēru.

Lai palīdzētu zaudēt svaru, noskatieties šo videoklipu un pagatavojiet detoksikācijas zupu ar vislabākajām sastāvdaļām:

3 dienu detoksikācijas diēta

3 dienu ilgās detoksikācijas diētas laikā cieto pārtiku atļauts lietot tikai pusdienām, ja vien tajās ir maz tauku un veselu. Tādējādi pusdienās jāiekļauj pārtikas produkti, piemēram, grilēta vai vārīta vistas gaļa vai zivis, ar brūniem rīsiem un salāti, kas garšoti ar nedaudz olīveļļas un citrona.

Brokastīs un uzkodās jums vajadzētu dzert sulas vai vitamīnus, kas pagatavoti no augļiem, dārzeņiem un dārzeņu pieniem, piemēram, mandeļu vai auzu pienu. Vakariņām jābūt šķidrai maltītei, vēlams detox zupai vai dārzeņu krēmam. Pārbaudiet dažas zaļo sulu iespējas detoksikācijai.

Paraugu izvēlne

Šajā tabulā parādīts 3 dienu detoksikācijas diētas izvēlnes piemērs.

5 dienu detoksikācijas diēta

5 dienu detoksikācijas diētas laikā jums pakāpeniski jāpalielina pārtikas patēriņš, sākot ar šķidru diētu, kas pagatavota no dārzeņu sulām un zupām, un beidzot ar ēdienreizēm, kas bagātas ar dārzeņiem, liesu gaļu, vistu vai zivīm un taukiem, piemēram, olīveļļu, kastaņi un sēklas.

Pabeidzot 5 dienu diētu, jums jāsāk uzturēt jaunu veselīgas ēšanas režīmu, kas bagāts ar dabīgu pārtiku, pēc iespējas izvairoties no rūpnieciski ražotiem pārtikas produktiem, cukura un ceptiem ēdieniem.

Paraugu izvēlne

Skatiet 5 dienu detoksikācijas diētas attīstības piemēru šajā tabulā:

Ir svarīgi atcerēties, ka garšot pārtiku ar mazu sāls daudzumu un izvairīties no kubiņos gataviem garšvielām, dodot priekšroku tādu dabisko garšvielu kā sīpolu, ķiploku, pētersīļu, bazilika, piparmētru un ingvera lietošanai.

Ko nedrīkst ēst Detox laikā

Detox uzturā ir aizliegti pārtikas produkti:

• Alkoholiskie dzērieni;
• Cukurs, saldumi, kūkas un deserti;
• Pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, desa, bekons, šķiņķis un salami;
• Kafija un dzērieni ar kofeīnu, piemēram, zaļā tēja un melnā tēja;
• Rūpnieciski ražoti produkti.
• Govs piens un piena produkti;
• Ar lipekli bagāti ēdieni, piemēram, maize, makaroni, kūka un makaroni.

Ir svarīgi atcerēties, ka pēc detoksikācijas diētas ir jāievēro veselīgs un sabalansēts uzturs ar ēdienreizēm, kurās ir augļi, dārzeņi un veseli graudi, kā arī zems cukura un tauku saturs, jo tas darbojas, nepārtraukti detoksicējot ķermeni.

Iespējamie riski

Detoksikācijas diēta, ja tā tiek veikta bez dietologa norādījumiem, atkārtoti vai daudzu dienu garumā var izraisīt vitamīnu, minerālvielu, tauku un olbaltumvielu daudzuma samazināšanos organismā, kā rezultātā var samazināties muskuļu masa. Turklāt šķidruma zuduma un kuņģa-zarnu trakta traucējumu dēļ tas var izraisīt dehidratāciju un elektrolītu līmeņa izmaiņas.

Vissmagākajos gadījumos var būt arī metaboliskā acidoze, kurā asins pH kļūst skābāks, kas var izraisīt komu un nāvi.

Kontrindikācijas detoksikācijas diētai

Detoksikācijas diēta ir kontrindicēta grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un pusaudžiem, jo ​​tās ir augšanas un attīstības fāzē. Turklāt tas nav paredzēts arī cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības vai hroniskas slimības.