7 pazīmes, ka tiešsaistes terapija varētu būt piemērota tieši jums

Saturs

• 1. Jūs varat atļauties maksāt no savas kabatas
• Bet es jau iepriekš gribu atzīt, ka ne visi to var atļauties
• 2. Jūs atklājat, ka vēlaties, lai jūs šobrīd varētu to apstrādāt
• Esmu pamanījis arī atšķirību
• 3. Jums ir aizdomas, ka rakstīšana jums ir lieliska izeja
• 4. Jums ir vieglāk būt emocionāli neaizsargātam digitālajās telpās
• 5. Jums liekas, ka mazliet par īsziņu sūtāt draugiem
• 6. Jūsu komandā ir citi klīnicisti, kas var palīdzēt krīzes laikā
• Tomēr es nevajag izmantojiet tikai tiešsaistes terapiju
• 7. Jums ir īpašas terapeitiskās vajadzības, kuru apmierināšana jums sagādā grūtības
• Es domāju, ka viena no tiešsaistes terapijas priekšrocībām ir tā, ka jums ir vairāk iespēju
• Tomēr noteikti jāpatur prātā dažas pamatotas kritikas
• Labi, tad kas man jāzina, pirms sāku?
• Esiet pēc iespējas specifiskāks, meklējot terapeitu
• Atklāt, atklāt, atklāt
• Runājiet par terapiju terapijā
• Pielāgojiet to
• Nosakiet dažus mērķus
• Esi piesardzīgs
• Paredzēt pielāgošanās periodu
• Vai tiešsaistes terapija jums ir laba izvēle?

Resursu rokasgrāmata bezjēdzīgi

Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.

Patiešām, manam pēdējam terapeitam nebija nekā nepareiza. Viņš bija gudrs kā pātaga, gādīgs un domājošs. Bet pēc vairāk nekā gadu ilgas kopīgas darba man radās šī nepatīkamā sajūta, ka es neizkļuvu no tā, kas man bija vajadzīgs.

Kaut kas netika noklikšķināts.

Kā cilvēkam ar agorafobiju jau bija grūti nokļūt citā pilsētā tikai terapijas nolūkos.Kopijas finansiālā ietekme, transportēšana turp un atpakaļ, kā arī laiks, kas atņemts darbam, jau bija palielinājies.

Ja es jau tērēju šo naudu, kāpēc es nevarētu vienkārši reģistrēties tiešsaistes terapijai un saņemt nepieciešamo aprūpi, neatstājot savu dzīvokli?

Tātad, es nolēmu izmēģināt Talkspace.

Es jo īpaši izvēlējos Talkspace, jo, sarunājoties ar citiem ļaudīm, zināju, ka viņi īpaši rūpējas par saviem dīvainajiem un transseksuālajiem klientiem (no kuriem es abi esmu).

Viņi man nelūdza pārskatīt viņu pakalpojumus vai piedāvāja man jebkāda veida stimulu par tiem runāt. Šī nav apmaksāta reklāma, draugi, tāpēc varat uzticēties, ka viss šeit ir mans godīgais viedoklis!

Ja jūs interesē tiešsaistes terapija, bet neesat pārliecināts, vai tas domāts jums, es gribēju izveidot šo bezjēdzīgo resursu, lai palīdzētu jums izlemt.

Lai gan Talkspace ir platforma, kuru es izmantoju, tas ir padoms, kas, manuprāt, attiecas arī uz citām platformām.

Tāpat kā ar jebkuru terapijas pieredzi, jūs galu galā iegūstat no tā, ko ievietojāt. Tas nozīmē, ka noteikti ir dažas pazīmes, kas jāmeklē, izlemjot, vai tiešsaistes terapija varētu jums noderēt:

1. Jūs varat atļauties maksāt no savas kabatas

Starp manu $ 15 kopiju un Lyft braucienu uz un no biroja maksāšana par tiešsaistes terapiju nebija faktiski tas man ir daudz dārgāk.

Par 39 dolāriem nedēļā es varu nosūtīt neierobežotu ziņojumu savam terapeitam (tekstu, audio vai video, cik ilgi vien vēlos) un saņemt divas pārdomātas atbildes dienā.

Ja man ir nepieciešams videozvans, lai gūtu tiešu pieredzi, es varu par to maksāt papildus vai nu sava plāna ietvaros, vai arī pēc nepieciešamības.

Bet es jau iepriekš gribu atzīt, ka ne visi to var atļauties

Ja jums ir apdrošināšana un jūsu terapija jau ir pietiekami segta, tiešsaistes terapija nebūs lētāka. Tomēr, ja jums ir ceļa izdevumi un samaksa (piemēram, man), vai arī jūs jau maksājat no savas kabatas, tiešsaistes terapija faktiski varētu būt lētāka vai vismaz diezgan saprātīga.

Es joprojām domāju, ka tas ir labākais 39 dolāru dolārs, ko es iztērēju katru nedēļu. Bet cilvēkiem ar zemiem ienākumiem tas nav obligāti pieejams.

2. Jūs atklājat, ka vēlaties, lai jūs šobrīd varētu to apstrādāt

Viena no manām lielākajām klātienes terapijas problēmām ir tā, ka laikā, kad mana iecelšana noritēja, daudzas intensīvākas situācijas vai emocijas jau bija pagājušas, vai es nevarēju tās atcerēties, kad bija pienācis laiks runāt to.

Es bieži devos prom no savām sesijām, domājot: "Jēzu, es vēlētos, lai es varētu vienkārši sarunāties ar savu terapeitu, kad lietas parādījās, nevis jāgaida līdz nākamajai tikšanās reizei."

Man šķita, ka es tērēju laiku, piemēram, ka mūsu tikšanās būtībā biju es, mēģinot atcerēties, kas mani satrauc vai vienkārši aizpildu mūsu laiku.

Ja tas izklausās pazīstami, tiešsaistes terapija jums patiešām var būt lieliska iespēja. Izmantojot Talkspace, es jebkurā brīdī varu rakstīt savam terapeitam, tāpēc, kad man rodas situācijas vai emocijas, es varu reāllaikā šīs lietas formulēt savam terapeitam.

Esmu pamanījis arī atšķirību

Mēs faktiski runājam par jautājumiem, kas man ir visvairāk aktuāli un vissvarīgākie, nevis par to, ko man gadījās atcerēties noteiktā laikā.

Ir svarīgi atzīmēt: Ja jūs esat tāds cilvēks, kuram nepieciešama tūlītēja atbilde, tiešsaistes terapija sākumā var nejusties tik iepriecinoša. Bija vajadzīgs pielāgošanas periods, lai būtu ērti iztukšot zarnas, zinot, ka man būs jāgaida, lai dzirdētu savu terapeitu.

Bet es tomēr pieradu! Un tas ir formāts, kas man darbojas daudz labāk.

3. Jums ir aizdomas, ka rakstīšana jums ir lieliska izeja

Daudzi no maniem labākajiem emocionālajiem darbiem notiek rakstot (tas, iespējams, nav šoks, redzot, ka esmu blogeris).

Tiešsaistes terapija ir bijusi tāda pati kā dienasgrāmata, kas faktiski runā atpakaļ, līdzjūtīgi un kompetenti vada mani cauri manam procesam.

Ja jūs zināt, ka jūs esat tāds cilvēks, kuram šķiet katartiski visu izrakstīt, tiešsaistes terapija jums var būt lieliska platforma. Nav laika ierobežojumu vai rakstzīmju ierobežojumu, tāpēc jums tiek dota atļauja aizņemt visu nepieciešamo vietu un laiku.

Ja rakstīšana nav jūsu lieta, jūs vienmēr varat vienkārši monologot ar audio vai video ierakstu. Dažreiz jums ir nepieciešamas tikai 5 minūtes, lai nepārtraukti traucētos, un arī tiešsaistes terapija tam ir lieliska.

4. Jums ir vieglāk būt emocionāli neaizsargātam digitālajās telpās

Es uzaugu AOL tūlītējās ziņojumapmaiņas laikmetā. Daži no maniem dziļākajiem un neaizsargātākajiem savienojumiem ir notikuši digitāli.

Lai kāds būtu iemesls - varbūt tā ir sociālā trauksme, es neesmu pārliecināts - man ir daudz vieglāk būt neaizsargātam tiešsaistē.

Es domāju, ka tiešsaistes terapija ir vislabākā iespējamā platforma tādiem cilvēkiem kā es, kuriem vienkārši ir vieglāk būt godīgam, ja starp mums un mūsu terapeitiem ir droša datora vai tālruņa ekrāna drošība.

Tikai dažu nedēļu laikā es savam Talkspace terapeitam atklāju vairāk nekā iepriekšējam terapeitam, ar kuru es būtu strādājis vairāk nekā gadu. Būšana tiešsaistē man palīdzēja piekļūt emocijām, kuras man bija grūti izmantot, klātienes tikšanās laikā.

(Es domāju, ka palīdz arī tas, ka šī ir terapija, kas var notikt mana dzīvokļa drošībā, kad vien esmu gatavs, kamēr es pakavējos pidžamā un apskāvu kaķi un ēdu nachos ...)

5. Jums liekas, ka mazliet par īsziņu sūtāt draugiem

Es esmu tāds cilvēks, ka, kad esmu pārņemts ar savu dzīvi, es uzskatu, ka es īsziņām vai ziņojumiem nosūtīju draugiem, dažreiz ar tādu biežumu, kas liek man justies mazliet kaitinošai.

Un, lai būtu skaidrs: Pilnīgi labi ir sazināties ar kādu cilvēku, kad jūs cīnāties, ja vien šīs robežas ir savstarpēji pārrunātas!

Bet tiešsaistes terapijā ir lieliski tas, ka man tagad ir droša vieta, kur jebkurā brīdī izpausties, nebaidoties, ka tu šai personai esi “par daudz”.

Ja jūs esat tāds "ārējs procesors" kā es, kur nekas nav atrisināts, kamēr neesat to dabūjis no krūtīm, tiešsaistes terapija patiesībā ir lieliska.

Man šķiet, ka manās attiecībās ir vairāk līdzsvara, jo katru dienu man ir izeja uz domām vai izjūtām, kas nav atkarīga tikai uz maniem draugiem un partneriem.

Tas nozīmē, ka es varu būt pārdomātāks un apzinātāks par to, pie kā un kāpēc es ķeros.

6. Jūsu komandā ir citi klīnicisti, kas var palīdzēt krīzes laikā

Esmu lasījis daudz pārskatu par to, kā tiešsaistes terapija nav paredzēta cilvēkiem ar smagām garīgām slimībām. Bet es tam faktiski nepiekrītu - es tikai domāju, ka tādiem cilvēkiem kā mums ir jāņem vērā, kādas atbalsta sistēmas mēs ieviešam un kad mēs tās izmantojam.

Katram cilvēkam ar smagām garīgām slimībām vajadzētu būt krīzes plānam.

Tas jo īpaši attiecas uz tiem no mums, kas izmanto tiešsaistes terapiju, kas nozīmē, ka mēs ne vienmēr saņemsim tūlītēju atbildi, kad esam krīzes situācijā.

Es izmantoju tiešsaistes terapiju, lai izpētītu savu traumu vēsturi, pārvaldītu OCD un depresijas simptomus un virzītos ikdienas izraisītājos un stresa faktoros manā dzīvē.

Tomēr es nevajag izmantojiet tikai tiešsaistes terapiju

Man ir arī psihiatrs, kuru regulāri apmeklēju, atbalsta grupas, kuras apmeklēju pēc nepieciešamības, kā arī varu sazināties ar savu iepriekšējo terapeitu, ja esmu pašnāvniecisks un ja man ir jānodod vietējie krīzes resursi (piemēram, ambulatorie pakalpojumi vai hospitalizācija) ).

Mans Terkspace terapeits zina, ka man ir bijusi pašnāvība un paškaitēšana, un mēs esam runājuši par to, kādus pasākumus mēs spertu, ja es atkal nonāktu krīzē.

Es domāju, ka tiešsaistes terapija var būt lieliska iespēja cilvēkiem ar smagām garīgām slimībām. (Man personīgi, es jūtos daudz atbalstītāks, reģistrējoties pie sava terapeita 10 reizes nedēļā tiešsaistē, nevis redzēt viņu tikai reizi nedēļā, ja tā.)

Galvenais ir tas, ka tiešsaistes terapija nekad nedrīkst būt tikai iespēju, un jums un jūsu terapeitam jau iepriekš jāizstrādā krīzes plāns.

7. Jums ir īpašas terapeitiskās vajadzības, kuru apmierināšana jums sagādā grūtības

Manas terapeitiskās vajadzības bija mazliet ... sarežģītas.

Esmu dīvaina un transseksuāla persona, kurai anamnēzē ir sarežģītas traumas, kas cīnās ar depresiju, OKT un robežu traucējumiem. Man vajadzēja terapeitu, kurš spētu tikt galā ar visu iepriekš minēto, taču mēģinājums atrast tādu, kurš būtu uzdevuma augstumā, maigi izsakoties bija biedējošs.

Kad es pierakstījos Talkspace, es vispirms runāju ar konsultāciju terapeitu (tādu kā klīniskais pircējs), kurš man palīdzētu atrast savu ideālo terapeitu. Sākumā es viņiem sniedzu pēc iespējas vairāk informācijas, un viņi man deva trīs terapeitus, no kuriem izvēlēties.

Viens no viņiem bija traumu informēts terapeits, kurš bija arī dīvainais un transpersonis, kurš labi pārzina traucējumus, ar kuriem es saskāros. Mēs nonācām arī no līdzīgas perspektīvas, novērtējot uz sociālo taisnīgumu orientētu un pozitīvi vērtējamu dzimumu.

Runājiet par perfektu spēli!

Es domāju, ka viena no tiešsaistes terapijas priekšrocībām ir tā, ka jums ir vairāk iespēju

Tā vietā, lai meklētu kādu saprātīgā attālumā, varat sazināties ar jebkuru terapeitu, kuram ir licence jūsu valstī. Tas paplašina pieejamo klīnicistu loku un ideāli savieno jūs ar terapeitu, kas atbilst vairākām jūsu vajadzībām.

(Lieliski ir arī tas, ka terapeitu pārslēgšana uz tādām lietotnēm kā Talkspace ir ļoti vienkārša - un šiem terapeitiem būs piekļuve jūsu iepriekšējiem sarunu žurnāliem, tāpēc jūs nejutīsit, ka sākat visu no jauna.)

Ja esat atstumts cilvēks, kuram nepieciešams terapeits no savas kopienas, tiešsaistes izredzes atrast pareizo terapeitu ir daudz lielākas. Man tā ir neapšaubāmi labākā procesa daļa.

Tomēr noteikti jāpatur prātā dažas pamatotas kritikas

Esmu mīlējis savu tiešsaistes terapijas pieredzi, taču man būtu žēl, ja es tos nepieminētu.

Daži no biežākajiem jautājumiem, ar kuriem cilvēki saskaras, izmantojot tiešsaistes terapiju, apkopoti ātrai lasīšanai:

• Jums jābūt vismaz 18 gadus vecam: Cik es zinu, juridisku iemeslu dēļ tas nav pieejams cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem. Pirms pierakstīšanās noteikti pārbaudiet to, ja tas attiecas uz jums.
• Tas ir cits temps: Atbildes ir "asinhronas", kas nozīmē, ka jūsu terapeits reaģē, kad viņi to spēj - tas drīzāk atgādina e-pastu, nevis tūlītējo ziņojumu. Cilvēkiem, kuriem patīk tūlītējs iepriecinājums, tas prasīs zināmu pieradumu. Ja esat akūtas krīzes situācijā, tai nevajadzētu būt jūsu galvenajai atbalsta sistēmai.
• Ķermeņa valodas nav: Ja jūs esat kāds, kas ietur nedaudz vairāk, un tāpēc jums ir nepieciešams terapeits, lai jūs varētu "lasīt", tas var būt šķērslis. Ja esat kāds, kuram ir grūti interpretēt emocijas un toni, izmantojot tekstu, tas arī var padarīt lietas grūts. (Tomēr videozvani un audioieraksti joprojām ir opcijas, tāpēc nevilcinieties mainīt lietas, ja tikai teksta formāts ir grūts!)
• Jums ir jāraksta lietas (burtiski): Jūsu terapeits nezinās, vai kaut kas nedarbojas, ja jūs viņiem to nepateicat tieši (viņi nevar precīzi redzēt, vai jums ir, piemēram, neērti, garlaicīgi vai kaitinoši), tāpēc esiet gatavs aizstāvēt sevi ja nesaņemat to, kas jums nepieciešams.

Labi, tad kas man jāzina, pirms sāku?

Tiešsaistes terapija patiešām ir līdzīga jebkurai terapijas formai, jo tā darbojas tikai tad, ja jūs parādās.

Šeit ir daži ātri padomi, lai iegūtu vislabāko iespējamo tiešsaistes terapijas pieredzi:

Esiet pēc iespējas specifiskāks, meklējot terapeitu

Labāk pastāstiet savam pircējam pārāk daudz par sevi nekā par maz. Jo vairāk jūs aizstāvat sev, jo labāki būs jūsu mači.

Atklāt, atklāt, atklāt

Esiet tik atvērts, neaizsargāts, ieguldīts un godīgs, cik vien iespējams. No pieredzes iegūsi tikai to, ko tajā ieguldi.

Runājiet par terapiju terapijā

Runājiet ar savu terapeitu par to, kas darbojas un nedarbojas. Ja kaut kas ir noderīgs, paziņojiet viņiem. Ja kaut kas nav, noteikti sakiet to.

Ja kaut kas jāmaina, ir svarīgi sazināties ar to, lai iegūtu vislabāko iespējamo pieredzi!

Pielāgojiet to

Tiešsaistes terapijai ir nedaudz mazāka struktūra, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu terapeitu par to, kā jūs varat izveidot atbildību un sev piemērotu formātu.

Neatkarīgi no tā, vai tie ir mājasdarbi, piešķirtie lasījumi (man reizēm patīk kopīgot rakstus ar savu terapeitu), ieplānotas reģistrēšanās vai eksperimentēšana ar formātiem (teksts, audio, video utt.), Ir daudz dažādu veidu, kā to izdarīt tiešsaistes terapija!

Nosakiet dažus mērķus

Ja neesat pārliecināts, ko vēlaties no pieredzes, veltiet laiku, lai to pārdomātu. Mērķa ziņu izveide var būt noderīga procesa virzībā gan jums, gan jūsu terapeitam.

Esi piesardzīgs

Ja jums ir bijusi pašnāvība, vielu lietošana vai paškaitēšana - vai jebkāda veida nesakārtota uzvedība, kas var likt jums kaitēt sev vai kādam citam - pārliecinieties, ka jūsu terapeits to zina, lai kopā varētu izveidot krīzes plānu.

Paredzēt pielāgošanās periodu

Sākumā es jutos dīvaini par tiešsaistes terapiju. Tas jūtas izteikti atšķirīgs, it īpaši, ja nav ķermeņa valodas un novēlotas atbildes. Dodiet sev laiku, lai pielāgotos, un, ja lietas jūtas nederīgas, noteikti informējiet par to savu terapeitu.

Vai tiešsaistes terapija jums ir laba izvēle?

Acīmredzot tevi nepazīstot personīgi, Es nevaru droši pateikt! Bet es varu droši pateikt, ka noteikti ir cilvēki, kuri no tā ir guvuši labumu, pats būdams viens no viņiem.

Lai gan sākumā biju skeptisks, tas izrādījās lielisks lēmums manai garīgajai veselībai, lai gan es apzinos tā ierobežojumus.

Tāpat kā ar jebkuru terapijas veidu, tas lielā mērā balstās uz pareizās atbilstības atrašanu, tik daudz informācijas atklāšanu, cik vien iespējams, un aizstāvību sev visā.

Cerams, ka šī rokasgrāmata sniedz jums visu nepieciešamo informāciju, lai pieņemtu jums piemērotu lēmumu. Es arī aicinātu jūs vairāk izpētīt pats (es nebūt neesmu galvenā terapijas autoritāte!). Kā saka, zināšanas ir spēks!

Hei, jautrs fakts: ja jūs pierakstāties Talkspace, izmantojot šo saiti, mēs abi saņemam 50 ASV dolāru atlaidi. Ja esat uz žoga, dodiet tam virpuļviesuli!

Ja jums šķita, ka šī rokasgrāmata ir noderīga, lūdzu, pārejiet pie mana Patreona un apsveriet iespēju kļūt par patronu! Izmantojot ziedojumus, es varu izveidot šādus bezmaksas un pamatīgus resursus, pamatojoties uz jūsu ieteikumiem.

Šis raksts sākotnēji parādījās šeit.

Sems Dilans Finčs ir vadošais advokāts LGBTQ + garīgās veselības jomā, ieguvis starptautisku atzinību par savu emuāru,Let's Queer Things Up!, kas pirmo reizi kļuva par vīrusu 2014. gadā. Kā žurnālists un mediju stratēģis Sems ir daudz publicējis tādas tēmas kā garīgā veselība, transpersonu identitāte, invaliditāte, politika un likumi, kā arī daudz kas cits. Apvienojot savas zināšanas sabiedrības veselības un digitālo mediju jomā, Sems šobrīd strādā par sociālo redaktoruVeselības līnija.