Hronotipi, miegs un produktivitāte

Saturs

• Kas ir hronotipi?
• Hronotipi
• Lāča hronotips
• Vilka hronotips
• Lauvas hronotips
• Delfīnu hronotips
• Ieguvumi
• Kāds ir mans hronotips?
• Kā piemērot šo informāciju
• Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai jūs paklupt gultā, pirms saule lec vai ceļas līdz gaiļiem, vairums no mums var identificēties ar noteiktu miega veidu vai hronotipu, pat ja mēs nekad to neesam dēvējuši.

Sadalīts četrās kategorijās, jūsu hronotips parāda, kad gulēt, pamatojoties uz jūsu iekšējo pulksteni. Tas sniedz arī ieskatu visās jūsu galvenajās ikdienas aktivitātēs, piemēram, ēšanas, darba, fiziskās aktivitātes un socializācijā.

Kas ir hronotipi?

Hronotips ir personas diennakts tipoloģija vai individuālās aktivitātes un modrības atšķirības no rīta un vakarā.

“Zinot savu hronotipu, jums var palīdzēt saprast, kā darbojas jūsu iekšējais pulkstenis un kā jūs to varat sinhronizēt ar ikdienas aktivitātēm un pienākumiem, lai visefektīvāk izmantotu savu laiku,” skaidro Eva Koena, sertificēta miega zinātnes vadītāja no Kanzasas-Miega.

Jo īpaši Koens saka, ka jūsu hronotips nosaka maksimālo produktivitātes laiku, ļaujot jums saprātīgi plānot savu dienu.

Hronotipi

Lielākā daļa pētījumu hronotipus sadala:

• rīta tips
• vakara tips
• ne

Daži apraksta četrus veidus ar nosaukumiem:

• lācis
• vilks
• lauva
• delfīns

Lāča hronotips

Lielākā daļa cilvēku ietilpst lāču hronotipa kategorijā. Tas nozīmē, ka viņu miega un nomoda cikls notiek atbilstoši saulei.

Koens saka, ka lāču hronotipi viegli pamostas un parasti aizmieg bez problēmām. Produktivitāte, šķiet, ir vislabākā pirms pusdienlaika, un viņiem ir tendence uz “pēc pusdienām” nomirt starp 2:00. un plkst. 16:00

Vilka hronotips

Šim hronotipam bieži ir grūtības no rīta pamosties. Faktiski Koens saka, ka vilku hronotipi jūtas enerģiskāki, pamostoties pusdienlaikā, jo īpaši tāpēc, ka viņu maksimālā produktivitāte sākas pusdienlaikā un beidzas apmēram 4 stundas vēlāk.

Vilku veidi arī saņem vēl vienu impulsu ap plkst. 18:00. un atrodiet, ka viņi var daudz paveikt, kamēr visi pārējie tiek darīti visu dienu.

Lauvas hronotips

Atšķirībā no vilkiem, lauvu hronotipiem patīk celties agri no rīta. "Viņi var viegli pamosties pirms rītausmas un vislabākajā stāvoklī ir līdz pusdienlaikam," saka Koens.

Parasti lauvu veidi vakarā norimst un aizmieg līdz plkst. 9:00. vai pulksten 10:00

Delfīnu hronotips

Ja jums rodas grūtības ievērot jebkuru miega grafiku, iespējams, ka esat delfīns.

"Viņi bieži nesaņem pietiekami daudz miega, jo ir jutīgi pret dažādiem traucējošiem faktoriem, piemēram, troksni un gaismu," saka Koens.

Labās ziņas? Viņiem ir maksimālais produktivitātes logs no pulksten 10:00 līdz 2:00, kas ir lielisks laiks, lai lietas paveiktu.

Ieguvumi

Spēja noteikt hronotipu var sniegt ieskatu miega un nomoda ciklos, kā arī maksimālos produktivitātes laikus. Ieguvumi ir šādi:

• Palīdz saprast, kad aizmigt. Saskaņā ar vecāku pētījumu vakara hronotipiem miega režīmi parasti ir 2–3 stundas vēlāk nekā rīta hronotipi.
• Palīdz izsekot ēšanas paradumiem. Zinot savu hronotipu, var arī izsekot ēšanas paradumiem. Vienā pārskatā tika apskatīta hronotipa, uztura un kardiometaboliskās veselības saistība. Viņi atklāja, ka vakara hronotips, piemēram, vilki, ir saistīts ar zemāku augļu un dārzeņu uzņemšanu un lielāku enerģijas dzērienu, alkoholisko, cukuroto un kofeīnu saturošo dzērienu uzņemšanu, kā arī ar lielāku tauku uzņemšanu ar enerģiju.
• Palīdz saprast saikni starp miega nomoda laiku un garīgo veselību. Citā pārskatā tika atrasta saikne starp vairākiem nelabvēlīgiem garīgās veselības iznākumiem, piemēram, depresiju, cilvēkiem, kuri dod priekšroku vakara hronotipam, salīdzinot ar tiem, kuri identificējas ar rīta hronotipu.

Kāds ir mans hronotips?

Uzziniet vairāk par savu hronotipu, izmantojot viktorīnu:

• Kad viktorīnas spēks. Šīs grāmatas pamatā ir Dr. Breusa grāmata “Kad spēks”.
• MEQ pašnovērtējums. Rīta un vakara anketa (MEQ) ir vēl viens inventārs, kuru varat izmantot, lai palīdzētu noteikt miega veidu.
• AutoMEQ. Varat arī izmantot automatizēto versiju.

Saskaņā ar vienu pētījumu jūsu hronotips ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, ieskaitot ģenētiku, vidi, vecumu un dzimumu.

Pētnieki arī ziņoja, ka gados vecāki pieaugušie vairāk identificējas ar rīta hronotipu, savukārt pusaudži un jaunāki pieaugušie mēdz derēt vakara tipam.

Runājot par dzimumu atšķirībām, viņi atklāja, ka vīrieši vairāk tiecas saistīties ar vakara hronotipu, ko var izraisīt endokrīnie faktori.

Kā piemērot šo informāciju

Hronotipa un miega ciklu identificēšana un izpratne var palīdzēt jums maksimāli palielināt nomoda laiku un labāk gulēt naktī.

Dr Nate Watson, SleepScore padomnieks un Vašingtonas Universitātes Medicīnas Universitātes Miega centra līdzdirektors saka, ka, runājot par miegu un hronotipiem, lielākajai daļai cilvēku nav ne rīta, ne vakara tipa.

Citiem vārdiem sakot, viņi ietilpst kategorijā “ne”. Tas nozīmē, ka viņu miegu nevajadzētu ietekmēt.

Tomēr viņš norāda, ka cilvēki, kas ir vakara tipi, vēlēsies vēlāku gulētiešanu un celšanās laiku nekā rīta tipi.

Kaut arī hronotipi lielākoties ir fiksēti, Vatsons saka, ka gaismas iedarbība no rīta vakara veidam var palīdzēt aizmigt agrāk, bet vakara gaismas iedarbība var palīdzēt rīta tipiem vēlāk gulēt.

Turklāt Vatsons saka, ka vakara tipa hronotipi vislabāk var gūt karjeru, kurai nav nepieciešams agrs darba sākums no rīta, vai karjeru elastīgi attiecībā uz darba sākšanu. Rīta tipa hronotipi vislabāk darbotos tradicionālās stundās.

“Miega režīms ir vislabākais, ja tas notiek galvenokārt naktī, neatkarīgi no hronotipa,” saka Vatsons. "Es iesaku abiem hronotipiem (no rīta un naktī) klausīties viņu ķermenī un iet gulēt, kad viņi jūtas noguruši, un rodas, kad jūtas atpūtušies."

Līdzņemšana

Labas nakts miega nodrošināšana ir būtiska gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Spēja noteikt un saprast, kā hronogrāfs ietekmē jūsu miegu un nomoda laiku, var palīdzēt palielināt produktivitāti, gūt ieskatu par savu veselību un iemācīties jaunus veidus, kā uzlabot miega kvalitāti.