7 padomi, kā ‘sadalīties’ ar savu terapeitu

Saturs

• Kopš tā laika esmu atradis terapeitu, ar kuru gandrīz nekavējoties noklikšķināju. Dažu pēdējo gadu laikā mēs kopā esam paveikuši pārsteidzošu darbu. Vienīgais, ko nožēloju, bija tas, ka agrāk Deivs nebija atbrīvots.
• 1. Pārdomājiet, vai attiecības var (vai vajadzētu) labot
• Kā es varu zināt, vai attiecības var labot?
• 2. Pārdomājiet, kur netiek apmierinātas jūsu vajadzības
• Mēģiniet sev uzdot jautājumu: kas man vajadzīgs no terapeita, ko es nesaņemu?
• 3. Jūs izlemjat, cik daudz (vai cik maz) paskaidrot
• Šī ir jūsu vieta un laiks, lai atrastu noslēgumu un izbeigtu šīs attiecības tā, lai justos labi tev.
• 4. Esiet gatavs noteikt robežas (katram gadījumam)
• Daži robežu piemēri, kurus jūs varētu noteikt
• 5. Ziniet, ka jūsu pienākums nav aizsargāt terapeita jūtas
• 6. Nevilcinieties lūgt nodošanu vai resursus
• 7. Atcerieties: Lai pārtrauktu attiecības, jums nav nepieciešama terapeita atļauja
• Vai neesat pārliecināts, kā rīkot lielo sarunu?
• Apskatīsim to darbībā!
• Atcerieties, lai arī kas notiktu, jums jāizlemj, kas notiks tālāk

Nē, jums nav jāuztraucas par viņu jūtu ievainošanu.

Es atceros, ka ļoti skaidri šķiros no Deiva.

Es domāju savu terapeitu Deivu.

Deivs nekādā ziņā nebija “slikts” terapeits. Bet kaut kas zarnās man teica, ka man vajag kaut ko citu.

Varbūt tas bija viņa ieteikums “mēģiniet meditēt”, kad mans obsesīvi-kompulsīvais traucējums palielinājās (atbilde faktiski bija Zoloft, Deivs). Iespējams, tas bija fakts, ka viņš bija pieejams tikai ik pēc 3 nedēļām.

Vai varbūt tas bija vienkāršs fakts, ka viņš man nekad nav teicis, kā viņu saukt - doktors Rīzs vai Deivs - un pēc dažām nedēļām likās par vēlu jautāt. Tāpēc es pavadīju mēnešus, izvairoties no viņa vārda izmantošanas, līdz viņš beidzot parakstīja e-pastu, kas noteikti tika noteikts kā “Deivs”.

Yikes.

Pēc gada kopīga darba es vēl nebiju nonācis līdz tādam stāvoklim, lai justos patiesi ērti ar viņu; Es nesaņēmu vajadzīgo atbalstu tik bieži, cik man tas bija vajadzīgs. Tātad, es pieņēmu lēmumu izvilkt kontaktdakšu.

Kopš tā laika esmu atradis terapeitu, ar kuru gandrīz nekavējoties noklikšķināju. Dažu pēdējo gadu laikā mēs kopā esam paveikuši pārsteidzošu darbu. Vienīgais, ko nožēloju, bija tas, ka agrāk Deivs nebija atbrīvots.

Tātad ... kāpēc es nebūtu?

Godīgi sakot, es nezināju, kā. Un katru reizi, kad es to apsvēru, es uztraucos, ka man nav "laba iemesla", lai pārtrauktu attiecības.

Ja esat nonācis pie šī raksta, es vēlos jūs nomierināt, ka jūsu iemesli - lai kādi tie būtu - ir pietiekami labi. Un, ja jūs cenšaties saprast, kā sagriezt saites, šiem septiņiem padomiem vajadzētu virzīt jūs pareizajā virzienā.

1. Pārdomājiet, vai attiecības var (vai vajadzētu) labot

Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņi var iziet remonta procesu kopā ar savu terapeitu!

Jūs varat vienmēr aktualizējiet problēmas, kas jums ir attiecībās, un meklējiet risinājumus, pat ja risinājums, pie kura jūs abi nonākat, tomēr nozīmē visu izbeigt.

Jums arī nav precīzi jāzina, kas jūtas izslēgts. Jūsu terapeits var palīdzēt jums strādāt ar to, ko zināt, un uzzināt vairāk par to, kur attiecības, iespējams, jums nekalpo, un jūs varat izpētīt savas iespējas kopā.

Ja, izlasot šo, jūsu iekšā jums saka: "Hell no"? Tas ir tikpat labs rādītājs kā jebkurš cits, ka remontdarbi jums nav piemēroti. Pāriet tieši uz priekšu līdz 2. vietai šajā sarakstā.

Kā es varu zināt, vai attiecības var labot?

Tikai jūs to varat patiesi zināt, bet jāņem vērā daži jautājumi:

• Vai man ir uzticība un drošība ar šo terapeitu? Ja jā, vai šķiet, ka ir iespējams uz to balstīties?
• Kas man būtu vajadzīgs no mana terapeita, lai justos labāk par mūsu attiecībām? Vai es jūtos ērti, lūdzot, lai šīs vajadzības tiktu izpildītas?
• Vai es jūtos tā, it kā es būtu ievietota ‘karstajā sēdeklī’? Daži cilvēki "bēg" no terapijas tieši tad, kad viņi nonāk pie problēmas saknes! Tas ir labi, ja terapija jūtas grūti, bet jūs vienmēr varat to dalīties arī ar savu terapeitu.
• Ko man saka zarnas? Vai esmu atvērta šo sajūtu izpētei kopā ar savu terapeitu?
• Vai es vispār vēlos labot lietas? Atcerieties: “Nē” ir pilnīgs teikums!

Ja jūsu terapeits rīkojas neētiski, neatbilstoši, ļaunprātīgi vai liek jums justies nedrošam kāda iemesla dēļ, jums nav pienākuma labot attiecības.

Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi saņemt atbalstu ārpus šīm attiecībām - kas, jā, var ietvert arī iegūšanu cits terapeits lai palīdzētu jums atraisīties no pašreizējā.

2. Pārdomājiet, kur netiek apmierinātas jūsu vajadzības

Es uzskatu, ka labākais veids, kā to izdarīt, ir žurnālu veidošana. Jums tas nav jādalās ar savu terapeitu, taču tas var palīdzēt savākt domas pirms laika.

Mēģiniet sev uzdot jautājumu: kas man vajadzīgs no terapeita, ko es nesaņemu?

Piemēram, jūs varat to aplūkot praktiskā līmenī: vai viņi nav specializējušies kādā konkrētā traucējumā vai modalitātē, kuru vēlaties izpētīt tālāk? Vai jums ir noteikta identitāte, par kuru jūsu terapeits nav kulturāli kompetents?

Jūs varat arī izpētīt šī personīgo pusi. Vai jums ir grūti viņiem uzticēties? Ja tā, vai jums ir domas, kāpēc tas tā varētu būt? Vai jūs uzskatāt, ka viņi ir vērtējoši, vai nedodat pietiekami daudz vietas, lai izveidotu sev viedokli? Vai viņi pārāk daudz runā par sevi?

Šāda veida pašrefleksija var sākt bagātīgu sarunu par to, kā nākotnē veidot labākas terapeitiskās attiecības, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar jūsu pašreizējo vai nākamo klīnicistu.

3. Jūs izlemjat, cik daudz (vai cik maz) paskaidrot

Jūs faktiski neesat parādā savam terapeitam paskaidrojumu, ja nevēlaties to sniegt. Jums jāsaka tik daudz vai maz, cik vēlaties!

Viņiem nav tiesību uz jūsu emocionālo darbu, lai izskaidrotu, kur attiecības varētu būt sajukušas. Tas nozīmē, ka jums var būt noderīgi izpakot dažus no tā, kas lika jums atteikties no terapijas, jo tas varētu palīdzēt jums atklāt noderīgu ieskatu nākotnē.

Šī ir jūsu vieta un laiks, lai atrastu noslēgumu un izbeigtu šīs attiecības tā, lai justos labi tev.

Jūsu šķiršanās ceļiem vajadzētu būt jūsu, nevis viņu labā.

Piemēram, daļa no tā, kāpēc es pārtraucu savas terapeitiskās attiecības ar Deivu, ir tā, ka es jutu, ka viņš līdz galam nesaprot manu pieredzi kā transpersona.

Tomēr es pieņēmu lēmumu par to plaši nerunāt. Es negribēju izglītot savu terapeitu, bet drīzāk izvēlējos vienkārši nosaukt, ka viņam vajag sevi tālāk izglītot.

Jums jāizlemj, kur esat un kas nevēlaties doties sarunā.

4. Esiet gatavs noteikt robežas (katram gadījumam)

Runājot par ierobežojumiem, šajā sarunā ir atļauts noteikt robežas.

Pat ja terapeits lūdz, lai jūs paskaidrotu iemeslus vai iedziļinātos kādā jautājumā jūsu kopīgajā darbā, jums jāizlemj, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties dalīties vai nē.

Daži terapeiti šausmīgi labi netiek galā ar “iziršanu” (par laimi, es uzskatu, ka viņi nav vairākums!), Tāpēc ir labi, ja jums ir skaidra ideja par to, ko jūs sesijā atļausities un ko nepanesat.

Daži robežu piemēri, kurus jūs varētu noteikt

• "Es ar prieku runāju vairāk par to, kāpēc man vajadzīgs speciālists, taču es neesmu apmierināts, detalizēti aplūkojot citus jautājumus, kurus es izvirzīju agrāk."
• "Es neesmu vietā, kur es varētu jūs īpaši izglītot par šo jautājumu."
• “Man patiešām vajag, lai šī būtu atbalstoša saruna, kas man palīdz izdomāt nākamos soļus. Vai to jūs šobrīd varat nodrošināt? ”
• "Man šķiet, ka šī saruna tiek izsista no sliedēm. Vai mēs varam koncentrēties uz to, kas man šobrīd ir vajadzīgs, tā vietā, lai apstrādātu pagātnes jautājumus? ”
• "Es nedomāju, ka man ir jāplāno vēl viena sesija, lai turpinātu šo sarunu ar jums, bet, ja es mainīšu savas domas, es varu sazināties un paziņot jums."

Atcerieties, ka jums jānosaka sava komforta zona un vajadzības. Šajā telpā nav nepareiza veida, kā aizstāvēt sevi.

5. Ziniet, ka jūsu pienākums nav aizsargāt terapeita jūtas

Terapeiti ir profesionāļi. Tas nozīmē, ka viņi tehniski strādā pie jums! Šīs attiecības visu laiku beidzas. Tā ir normāla viņu profesijas sastāvdaļa.

Tas nozīmē, ka jūsu terapeitam jābūt labi aprīkotam, lai viņš varētu rīkoties ar sarunu neatkarīgi no tā, kur tā notiek vai cik grūti ir dzirdēt jūsu atsauksmes.

Jums nav jāpārdomā sava pieeja vai jāuztraucas par viņu jūtu ievainošanu.

Terapeiti ir apmācīti orientēties šāda veida sarunās, neuztverot to personīgi. Ideālā gadījumā viņi arī varēs jums palīdzēt turpmākajās darbībās, ja jums būs nepieciešams šāds atbalsts.

Terapija ir par JUMS, klientu. Un, ja jūsu terapeits nespēj šajā sarunā koncentrēt jūsu vajadzības un jūtas? Jūs esat saņēmis apstiprinājumu, ka jūs tur izvairījāties no lodes.

6. Nevilcinieties lūgt nodošanu vai resursus

Ja saruna ir noritējusi veiksmīgi, nebaidieties pajautāt terapeitam, vai viņiem ir ieteikumi, kas labāk atbildīs jūsu vajadzībām.

Daudzi terapeiti labprāt dalās ar resursiem, kas viņiem ir, ieskaitot nosūtījumus uzticamiem kolēģiem.

Tas nozīmē, ka, ja jūsu terapeits atrodas brīvākā spektra galā? Jums nav pienākuma sekot līdzi jebkādiem to resursiem vai ieteikumiem (patiesībā, visticamāk, jums labāk, ja to nedarīsit).

7. Atcerieties: Lai pārtrauktu attiecības, jums nav nepieciešama terapeita atļauja

Galu galā jūsu terapeits var nepiekrist jūsu lēmumam pārtraukt attiecības, un tas arī ir labi. Tas nepadara jūsu lēmumu nepareizu vai neracionālu.

Dažas viņu atrunas varētu nākt no patiesas bažas vietas (“Vai jums ir nepieciešamais atbalsts, lai pārietu no manas aprūpes?”), Savukārt citas var nākt no aizstāvības vietas (“Šķiet, ka jūs rīkojaties”. ).

Neatkarīgi no tā, tas ir jūsu un tikai jūsu lēmums. Jūsu terapeitam var būt savs viedoklis, bet, ja jūsu zarnas liek jums izpētīt citas iespējas, tas ir pamatots iemesls turpināt.

Vai neesat pārliecināts, kā rīkot lielo sarunu?

Jums vienkārši jāatceras saīsinājums BYE-BYE! Ja kāda no šīm darbībām jūsu unikālās situācijas kontekstā nav pareiza, vienmēr varat tās izlaist:

B - brošēt tēmu. Šeit jūs iestatīsit sarunas toni. Ideālā gadījumā šī saruna sākas ar atvērtu prātu: apspriežot savas terapeitiskās attiecības, kādas neapmierinātas vajadzības jums ir un ko jūs cerat iegūt no sarunas.

Y - "Jā, un." Jūsu terapeits var sākt piedāvāt atsauksmes. Ja tā jūtas īsta, pieeja “jā” un ”- apstiprinot viņu perspektīvu, vienlaikus izpakojot jūsu”, var padarīt sarunu justies sadarbīgāku.

E - emocionālā ietekme. Tas var palīdzēt dalīties emocionālajā ietekmē, kāda bijusi jūsu terapeitiskajām attiecībām. Ja tas ir noderējis noteiktās jomās, nekautrējieties sniegt šīs atsauksmes! Ja tas bija kaitīgs un jūs jūtaties pietiekami drošs, lai dalītos tajā vietā, kur šis kaitējums noticis, varat to arī izdarīt.

B - robežas. Kā jau minēju iepriekš, jums, iespējams, būs jānosaka stingras robežas ap to, kas jūs esat un ko nevēlaties apspriest. Ja jūsu terapeits sarunas laikā jūs nospiež vai padara jūs neērti, ziniet, ka jūs varat un jums jāievēro šīs robežas.

Y - ienesīgums. Ja iespējams, veltiet dažas sekundes, lai reģistrētos ar sevi.Vai jūs jūtaties droši? Vai jūs izrakstāties vai vēlaties doties prom? Veiciet zināmu izpratni par to, kā jūs piedzīvojat šo sarunu.

E - Izpētiet vai Izeja. Atkarībā no jūsu pašsajūtas, jūs varat izvēlēties izpētīt nākamās darbības kopā ar savu terapeitu vai arī izvēlēties beigt sesiju.

Apskatīsim to darbībā!

Lūk, piemērs tam, kā mana saruna ar Deivu varēja būt veiksmīga:

• Piespraudes: “Sveiks, Deiv! Ja ar jums viss ir kārtībā, es gribēju pārbaudīt, kā notiek. Esmu daudz domājis par darbu, ko mēs darām kopā, un es domāju, vai mana terapeita veselībai vislabāk varētu noderēt jauna terapeita apmeklējums. Vai jums ir kādas domas? ”
• Jā, un: “Jā, es saprotu, kāpēc tas varētu šķist nedaudz negaidīti! Un es domāju, ka tā ir daļa no tā, kur es patiesībā cīnos - es ne vienmēr jūtos tā, ka varu jums atvērties. Es arī domāju, vai EMDR terapija varētu būt noderīgāka terapijas forma manām īpašajām cīņām. "
• Emocionālā ietekme: "Es vēlos pārliecināties, ka jūs zināt, ka esmu tik pateicīgs par to, ko varējām paveikt kopā. Daļa no tā, kāpēc es šobrīd varu aizstāvēt sevi, ir tāpēc, ka mūsu kopīgais darbs man ir palīdzējis kļūt pārliecinošākam. ”
• Robežas: "Es domāju, vai jūs būtu gatavs palīdzēt man virzīties uz nākamajiem soļiem. Es ne vienmēr gribu pazust nezālēs, kas darīja un nedarbojās - es gribētu koncentrēties uz to, kam jānotiek tālāk šīs pārejas laikā. "
• Ienesīgums:Dziļa elpa. Labi, es jūtos mazliet neērti, bet Deivs šķiet uzņēmīgs. Es gribētu lūgt viņam dažus ieteikumus. Alternatīva: Tas nejūtas pareizi. Es domāju, ka Deivs kļūst nedaudz naidīgs. Es gribētu beigt šo sarunu.
• Izpētīt: "Es novērtēju, ka esat tik atvērts šai sarunai. Būtu lieliski, ja jūs varētu man pastāstīt nedaudz vairāk par EMDR un sniegt dažus ieteikumus pakalpojumu sniedzējiem vai resursiem, kas mani varētu atbalstīt jau tagad. ”
• Izeja: - Deivs, es ļoti novērtēju tavu laiku, taču šī saruna man šobrīd nav noderīga. Es gribētu saīsināt lietas, bet es turpināšu, ja man kaut kas būs vajadzīgs. ”

Atcerieties, lai arī kas notiktu, jums jāizlemj, kas notiks tālāk

Vienīgais, kurš var izlemt, kā izskatās jūsu garīgā veselības aprūpe, esat JŪS.

Un, ja jūsu (drīz būs bijušais) terapeits ir labs, viņi atzīmēs faktu, ka jūs pastiprināt savu darbību, pārņemat savu garīgo veselību un aizstāvat sevi.

Jūs to esat ieguvis.

Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Jūs varat sasveicināties Instagram, Twitter, Facebook, vai uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.