8 ātri fakti par kalciju

Saturs

• 1. Kalcijs spēlē lomu jūsu ķermeņa funkcijās
• 2. Jūsu ķermenis neražo kalciju
• 3. Jums nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju
• 4. Kalcijs sievietēm ir vēl svarīgāks
• 5. Ieteicamā summa ir atkarīga no jūsu vecuma
• 6. Kalcija trūkums var izraisīt citas veselības problēmas
• 7. Kalcija piedevas var palīdzēt iegūt pareizo daudzumu
• 8. Pārāk liels kalcija daudzums var negatīvi ietekmēt
• Līdzņemšana

Kalcijs ir svarīga barības viela, kas jūsu ķermenim nepieciešama daudzām pamatfunkcijām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo minerālu un to, cik daudz jums vajadzētu saņemt.

1. Kalcijs spēlē lomu jūsu ķermeņa funkcijās

Kalcijs spēlē lomu daudzās jūsu ķermeņa pamatfunkcijās. Jūsu ķermenim nepieciešams kalcijs, lai cirkulētu asinis, kustinātu muskuļus un atbrīvotu hormonus. Kalcijs arī palīdz pārnest ziņojumus no jūsu smadzenēm uz citām ķermeņa daļām.

Kalcijs ir galvenā zobu un kaulu veselības sastāvdaļa. Tas padara jūsu kaulus spēcīgus un blīvus. Jūs varat domāt par saviem kauliem kā sava ķermeņa kalcija rezervuāru. Ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz kalcija, ķermenis to ņems no kauliem.

2. Jūsu ķermenis neražo kalciju

Jūsu ķermenis neražo kalciju, tāpēc jums jāpaļaujas uz diētu, lai iegūtu nepieciešamo kalciju. Pārtika, kurā ir daudz kalcija, ietver:

• piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts
• tumši zaļi dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi
• baltās pupiņas
• sardīnes
• maize, graudaugi, sojas produkti un apelsīnu sulas ar bagātinātu kalciju

3. Jums nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju

Jūsu ķermenim nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju. Tas nozīmē, ka jūs pilnībā neizmantosiet ar diētu, kas bagāts ar kalciju, ja jums ir maz D vitamīna.

D vitamīnu var iegūt no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, lasis, olu dzeltenumi un dažas sēnes. Tāpat kā kalcijs, dažiem pārtikas produktiem ir pievienots D vitamīns. Piemēram, pienā bieži ir pievienots D vitamīns.

Saules spīdums ir jūsu labākais D vitamīna avots. Jūsu āda dabiski ražo D vitamīnu, pakļaujoties saulei. Tie, kuriem ir tumšāka āda, neražo arī D vitamīnu, tāpēc, lai izvairītos no deficīta, var būt nepieciešami uztura bagātinātāji.

4. Kalcijs sievietēm ir vēl svarīgāks

Vairāki pētījumi liecina, ka kalcijs var mazināt premenstruālā sindroma (PMS) simptomus. Tas secināja, ka sievietēm ar PMS ir mazāks kalcija un magnija daudzums un zemāks seruma līmenis.

5. Ieteicamā summa ir atkarīga no jūsu vecuma

Kā uzzināt, vai jūs saņemat pietiekami daudz kalcija? Nacionālie veselības institūti (NIH) saka, ka pieaugušajiem katru dienu jālieto 1000 mg. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā, NIH iesaka 1200 mg dienā.

Viena glāze vājpiena, ar zemu tauku saturu vai pilnpienu satur apmēram 300 mg kalcija. Pārbaudiet UCSF noderīgo ceļvedi, lai uzzinātu, cik daudz kalcija ir daudzos parastajos pārtikas produktos.

6. Kalcija trūkums var izraisīt citas veselības problēmas

Kalcija trūkums var izraisīt citas veselības problēmas. Pieaugušajiem pārāk maz kalcija var palielināt osteoporozes vai trauslu un porainu kaulu attīstības risku, kas viegli lūzīs. Osteoporoze ir īpaši izplatīta vecāka gadagājuma sievietēm, tāpēc NIH iesaka patērēt vairāk kalcija nekā kolēģi vīrieši.

Kalcijs ir būtisks bērniem, kad viņi aug un attīstās. Bērni, kuri nesaņem pietiekami daudz kalcija, var neizaugt līdz pilnam potenciālajam augumam vai attīstīt citas veselības problēmas.

7. Kalcija piedevas var palīdzēt iegūt pareizo daudzumu

Ne visi saņem nepieciešamo kalciju tikai no diētas. Ja jūs nepanesat laktozi, esat vegāns vai vienkārši neesat piena produktu cienītājs, jums var būt grūti uzņemt pietiekami daudz kalcija uzturā.

Kalcija piedeva var palīdzēt pievienot kalciju diētai. Kalcija karbonāts un kalcija citrāts ir divas visvairāk ieteicamās kalcija piedevu formas.

Kalcija karbonāts ir lētāks un izplatītāks. To var atrast lielākajā daļā antacīdu zāļu. Lai tas labi darbotos, tas jālieto kopā ar pārtiku.

Kalcija citrāts nav jālieto kopā ar ēdienu, un vecāki cilvēki ar zemāku kuņģa skābes līmeni to var labāk absorbēt.

Ņem vērā, ka kalcija piedevām patiešām ir blakusparādības. Jums var rasties aizcietējums, gāze un vēdera uzpūšanās. Piedevas var arī traucēt jūsu ķermeņa spēju absorbēt citas uzturvielas vai medikamentus. Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

8. Pārāk liels kalcija daudzums var negatīvi ietekmēt

Izmantojot jebkuru minerālu vai uzturvielu, ir svarīgi iegūt pareizo daudzumu. Pārāk daudz kalcija var izraisīt negatīvas blakusparādības.

Simptomi, piemēram, aizcietējums, gāze un vēdera uzpūšanās, var liecināt, ka jūs saņemat pārāk daudz kalcija.

Papildu kalcijs var arī palielināt nierakmeņu risku. Retos gadījumos pārāk daudz kalcija var izraisīt kalcija nogulsnes asinīs. To sauc par hiperkalciēmiju.

Daži ārsti domā, ka kalcija piedevu lietošana var palielināt sirds slimību risku, bet citi tam nepiekrīt. Pašlaik ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai saprastu, kā kalcija piedevas ietekmē sirds veselību.

Līdzņemšana

Kalcijs ir būtisks jūsu vispārējai veselībai. Jums nepieciešamo kalciju var iegūt no daudziem dažādiem pārtikas produktiem un, ja nepieciešams, no piedevām. Kalcijs darbojas kopā ar citām uzturvielām, piemēram, D vitamīnu, tāpēc ir svarīgi saglabāt līdzsvarotu uzturu. Tāpat kā jebkuram minerālam vai barības vielai, jums jāuzrauga kalcija daudzums, lai jūs nesaņemtu pārāk daudz vai pārāk maz.