8 rīta treniņu priekšrocības veselībai

Saturs

• 1. Jūs patērēsit mazāk nevajadzīgu kaloriju.
• 2. Jūs būsiet aktīvāks visas dienas garumā.
• 3. Jūs sadedzināsiet vairāk tauku.
• 4. Jūs pazemināsit asinsspiedienu.
• 5. Jūs naktīs labāk gulēsit.
• 6. Jūs pasargāsit sevi no diabēta.
• 7. Jūs veidosiet muskuļus efektīvāk.
• 8. Jūs izmantosit ar vingrošanu saistītos ieguvumus veselībai.
• Pārskats par

Absolūti labākais laiks, lai trenētos, vienmēr būs vienmēr, kad tas jums noderēs. Galu galā, strādājot 21:00. sitieni, izlaižot to katru reizi, jo jūs gulējāt modinātājpulksteni. Bet dienas sākšanai ar labu svīšanu ir dažas nopietnas priekšrocības, salīdzinot ar tās atstāšanu pēc darba. Šeit ir astoņas rīta treniņu priekšrocības, kas var pārliecināt jūs sākt nodarboties ar pirmo lietu. (Saskaņā ar zinātni, šeit ir vēl vairāk priekšrocību, ko sniedz rīta cilvēks.)

1. Jūs patērēsit mazāk nevajadzīgu kaloriju.

Ir loģiski domāt, ka 500 kaloriju sadedzināšana no rīta varētu izraisīt pretēju efektu, liekot domāt, ka jums ir bezmaksas caurlaide, lai kompensētu zaudētās kalorijas-un pēc tam dažas. Bet pētnieki no Brigama Janga universitātes atklāja, ka, vingrojot no rīta, ēdiens var šķist mazāk pievilcīgs. Pētījumam, kas publicēts žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, pētnieki analizēja sieviešu smadzeņu darbību, aplūkojot pārtikas un ziedu attēlus, kas kalpoja par kontroli. Sievietes, kuras no rīta bija vingrojušas 45 minūtes, bija mazāk sajūsmā par garšīgajiem attēliem nekā tās, kuras izlaida treniņu. Turklāt rīta vingrotāji dienas laikā nepatērēja vairāk pārtikas nekā otra grupa.

2. Jūs būsiet aktīvāks visas dienas garumā.

Rīta treniņš arī iedvesmo jūs turpināt kustēties visu atlikušo dienu. Bringemas Janga universitātes pētnieki tajā pašā pētījumā arī atklāja, ka cilvēki, kuri trenējas no rīta, kopumā ir aktīvāki.

3. Jūs sadedzināsiet vairāk tauku.

Ēst brokastis vai neēst brokastis pirms vingrošanas? Jautājums veselības un fitnesa aprindās tika strīdēts mūžīgi. Un, lai gan degvielas uzpildīšana pirms treniņa neapšaubāmi ir izdevīga, tas turpinās jūs grūtāk un ilgāk-2013 Britu uztura žurnāls Pētījums atklāja, ka vingrošana tukšā dūšā var sadedzināt pat par 20 procentiem vairāk tauku nekā tad, ja ēdienreize tiek ēsta vispirms.

4. Jūs pazemināsit asinsspiedienu.

Apalaču Valsts universitātes pētījumā pētnieki lūdza pētījuma dalībniekus 30 minūtes trāpīt skrejceļos trīs dažādos diennakts laikos: 7:00, 13:00 un 19:00. Tie, kas strādāja no rīta, pazemināja asinsspiedienu par 10 procentiem - kritums, kas turpinājās visu dienu un vēl vairāk (līdz 25 procentiem) pazeminājās naktī. Lielākā daļa sirdslēkmes notiek agri no rīta, tāpēc pētnieki domāja, ka rīta vingrinājumi var kalpot kā profilakses pasākums.

5. Jūs naktīs labāk gulēsit.

Kādreiz rezervējiet 8:00. klasē un jūties, ka tavs ķermenis bija pārāk uzliesmojis, lai pēc tam aizmigtu? Jūs ne tikai iztēlojaties savienojumu. Labāks miegs ir viens no daudzajiem labi izpētītajiem rīta treniņu ieguvumiem. Nacionālais miega fonds saka, ka, lai gan vakara treniņi var paaugstināt ķermeņa temperatūru un stimulēt ķermeni, kas var apgrūtināt aizmigšanu, bet treniņi no rīta noved pie dziļāka, ilgāka un kvalitatīvāka miega, kad beidzot sasniedzat spilvenu 15 vai tātad stundas vēlāk.

6. Jūs pasargāsit sevi no diabēta.

Ir arī pierādīts, ka treniņš trenažieru zālē no rīta tukšā dūšā aizsargā pret glikozes nepanesību un insulīna rezistenci, kas ir 2. tipa diabēta preču zīmes, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā. Fizioloģijas žurnāls. Sešu nedēļu pētījuma laikā dalībnieki, kuri vingroja vispirms neēduši, salīdzinot ar tiem, kuri ēda ogļhidrātus pirms treniņa un tā laikā, uzlaboja glikozes toleranci un jutību pret insulīnu, turklāt nepieņēmās svarā.

7. Jūs veidosiet muskuļus efektīvāk.

Pēc pamošanās no rīta jūsu testosterona līmenis ir visaugstākajā līmenī, norāda Nacionālais fitnesa un sporta institūts. Tas padara rītu par ideālu laiku, lai atslēgtu spēka treniņu, jo jūsu ķermenis ir galvenajā muskuļu veidošanas režīmā.

8. Jūs izmantosit ar vingrošanu saistītos ieguvumus veselībai.

Nesen publicēts pētījums, kas publicēts Veselības psiholoģija atklāja, ka viskonsekventākie trenažieri ir tie, kas to padara par ieradumu. Pamosties agri un doties uz sporta zāli, pirms pārējai pasaulei kaut kas no jums ir vajadzīgs, nozīmē, ka jūs, visticamāk, regulāri vingrosit. Pēc darba ir daudz vieglāk izlaist treniņu, teiksim, tāpēc, ka draugs negaidīti ierodas pilsētā vai darbā rodas kaut kas, kas jūs izsit no sliedēm. Agrīna rīta modinātāja iestatīšana palīdz jums būt konsekventam, kas nozīmē, ka jūs izmantosit visus šos ieguvumus veselībai, tostarp paaugstinātu imunitāti, ilgmūžību un labāku garastāvokli, kas iet kopā ar regulāriem vingrinājumiem.

Pārskats par