Skatieties Timelapse, kurā Heidi Kristoffera grūtniecības laikā nodarbojas ar jogu

Saturs

• Pārskats par

Joga ir populārs treniņš grūtnieču vidū-un laba iemesla dēļ. "Pētījumi liecina, ka pirmsdzemdību joga var mazināt stresu un trauksmi, uzlabot miegu un mazināt sāpes muguras lejasdaļā grūtniecības laikā," saka Pavna K. Brahma, M.D., reproduktīvā endokrinoloģe Prelude Fertility. Turklāt daudzas nodarbības koncentrējas uz elpošanas modeļiem, kas var palīdzēt sievietēm pārvaldīt darba kontrakcijas, kad pienāks laiks, saka Dr Brahma. Mazāk sāpju un vieglākas dzemdības? Reģistrējiet mūs.

Šīs priekšrocības saglabājas arī pēc dzemdībām. "Ir patiešām svarīgi palikt stipram un elastīgam piegādei un arī pēcdzemdību periodā," saka jogas instruktore Heidija Kristofere. "Jo vairāk jūs pārvietojaties grūtniecības laikā, jo vieglāk jūsu ķermenis atgriežas formā pēc grūtniecības." (Saistīts: Vairāk sieviešu trenējas, lai sagatavotos grūtniecībai)

Pirms sākat mācīties, pielāgojiet savu praksi trimestrim. Šajā laika intervālā Kristoffera ik pēc dažām grūtniecības nedēļām praktizē muguras saliekšanas sauli un attiecīgi mainās. Viņa iekļāva dažus pielāgojumus no pirmās dienas; Kristofers stāv ar kājām nedaudz atstatus, nevis kopā, visos locījumos uz priekšu. Viņa arī katru nedēļu izvairījās no dziļām muguras saliekšanām, jo ​​pārāk tālu noliekšanās var izraisīt vai saasināt taisnās diastāzi, vēdera muskuļu atdalīšanu. (Lai izvairītos no pārāk lielas saliekšanās, viņa pirmajā trimestrī uz augšu vērsto suni nomainīja pret mazuļa kobru, bet otrajā - uz kobra.) Vēl viens cēlonis taisnās zarnas diastāzei grūtniecēm ir pārāk lieli vēdera muskuļi. Lai izvairītos no grūtniecības beigām, Kristofere izkāpa kāju ārā, nevis caur rokām, lai sasniegtu zemu izlēcienu. (Vairāk informācijas: Vai ir droši darīt dēlus grūtniecības laikā?)

Iekļaujiet Kristoffera modifikācijas savos sveicienos saulē, ņemot vērā jūsu grūtniecības stadiju, vai izmēģiniet šīs plūsmas, kuras viņa radīja tieši pirmajam un otrajam trimestrim.

Pārskats par