20 efektīvi padomi, kā zaudēt vēdera taukus (atbalsta zinātne)

Saturs

• 1. Ēdiet daudz šķīstošās šķiedras
• 2. Izvairieties no pārtikas, kas satur transtaukus
• 3. Nelietojiet pārāk daudz alkohola
• 4. Ēdiet daudz olbaltumvielu diētu
• 5. Samaziniet stresa līmeni
• 6. Neēdiet daudz saldu ēdienu
• 7. Veiciet aerobos vingrinājumus (kardio)
• 8. Samaziniet ogļhidrātus - īpaši rafinētus ogļhidrātus
• 9. Nomainiet dažus ēdiena gatavošanas taukus ar kokosriekstu eļļu
• 10. Veiciet pretestības apmācību (paceliet svarus)
• 11. Izvairieties no cukura saldinātiem dzērieniem
• 12. Iegūstiet daudz mierīga miega
• 13. Izsekojiet ēdiena uzņemšanu un vingrojumus
• 14. Katru nedēļu ēdiet treknas zivis
• 15. Pārtrauciet dzert augļu sulu
• 16. Pievienojiet diētai ābolu sidra etiķi
• 17. Ēdiet probiotikas pārtiku vai lietojiet probiotikas piedevu
• 18. Izmēģiniet periodisku badošanos
• 19. Dzeriet zaļo tēju
• 20. Mainiet savu dzīvesveidu un apvienojiet dažādas metodes
• Apakšējā līnija

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vēdera tauki ir vairāk nekā traucēklis, kas liek jūsu drēbēm justies cieši pieguļošām.

Tas ir nopietni kaitīgs.

Šis tauku veids - saukts par viscerālo tauku - ir galvenais 2. tipa cukura diabēta, sirds slimību un citu slimību riska faktors (1).

Daudzas veselības organizācijas izmanto ķermeņa masas indeksu (ĶMI), lai klasificētu svaru un prognozētu vielmaiņas slimību risku.

Tomēr tas ir maldinoši, jo cilvēkiem ar lieko tauku daudzumu vēderā ir paaugstināts risks, pat ja tie izskatās tievi ().

Lai gan tauku zaudēšana no šīs vietas var būt sarežģīta, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu lieko vēdera tauku daudzumu.

Šeit ir 20 efektīvi padomi, kā zaudēt vēdera taukus un kurus atbalsta zinātniski pētījumi.

Fotogrāfija: Aya Brackett

1. Ēdiet daudz šķīstošās šķiedras

Šķīstošā šķiedra absorbē ūdeni un veido želeju, kas palīdz palēnināt pārtiku, kad tā iet caur jūsu gremošanas sistēmu.

Pētījumi liecina, ka šāda veida šķiedrvielas veicina svara zudumu, palīdzot justies pilnvērtīgai, tāpēc jūs, protams, ēdat mazāk. Tas var arī samazināt kaloriju skaitu, ko ķermenis absorbē no pārtikas (,,).

Turklāt šķīstošās šķiedras var palīdzēt cīnīties ar vēdera taukiem.

Novērošanas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1100 pieaugušie, tika konstatēts, ka par katru 10 gramu šķīstošo šķiedru devas palielināšanos vēdera tauku pieaugums 5 gadu laikā samazinājās par 3,7% ().

Centieties katru dienu patērēt pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu. Lieliski šķīstošās šķiedras avoti ir:

• linu sēklas
• širataki nūdeles
• Briseles kāposti
• avokado
• pākšaugi
• kazenes

Šķīstošās šķiedras var palīdzēt jums zaudēt svaru, palielinot pilnību un samazinot kaloriju uzsūkšanos. Mēģiniet svara zaudēšanas diētā iekļaut daudz pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu.

2. Izvairieties no pārtikas, kas satur transtaukus

Trans-tauki tiek veidoti, sūknējot ūdeņradi nepiesātinātos taukos, piemēram, sojas pupu eļļā.

Tie ir atrodami dažos margarīnos un pastās, kā arī bieži tiek pievienoti iesaiņotiem pārtikas produktiem, taču daudzi pārtikas ražotāji ir pārtraucuši to lietošanu.

Šie tauki novērojumu un dzīvnieku pētījumos ir saistīti ar iekaisumu, sirds slimībām, rezistenci pret insulīnu un vēdera tauku palielināšanos (,,).

6 gadus ilgā pētījumā atklājās, ka pērtiķi, kuri lietoja diētu ar augstu tauku saturu, ieguva par 33% vairāk vēdera tauku nekā tie, kuri ēd diētu ar augstu mononepiesātināto tauku saturu ().

Lai palīdzētu samazināt vēdera tauku saturu un aizsargātu veselību, uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu etiķetes un turieties tālāk no produktiem, kas satur transtaukus. Tie bieži tiek uzskaitīti kā daļēji hidrogenēti tauki.

Daži pētījumi ir saistījuši lielu transtaukskābju daudzumu ar palielinātu tauku palielināšanos vēderā. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru, trans-tauku uzņemšanas ierobežošana ir laba ideja.

3. Nelietojiet pārāk daudz alkohola

Alkohols var dot labumu veselībai nelielos daudzumos, taču tas ir nopietni kaitīgs, ja jūs dzerat pārāk daudz.

Pētījumi liecina, ka pārāk daudz alkohola var arī palielināt tauku daudzumu vēderā.

Novērošanas pētījumi sasaista lielu alkohola patēriņu ar ievērojami paaugstinātu centrālās aptaukošanās risku - tas ir, lieko tauku uzkrāšanos ap vidukli (,).

Alkohola samazināšana var palīdzēt samazināt vidukļa izmēru. Jums tas nav pilnībā jāatsakās, bet var palīdzēt ierobežot dzeramo daudzumu vienā dienā.

Vienā pētījumā par alkohola lietošanu piedalījās vairāk nekā 2000 cilvēku.

Rezultāti parādīja, ka tiem, kuri katru dienu lietoja alkoholu, bet vidēji dienā lietoja mazāk nekā vienu dzērienu, vēdera tauku bija mazāk nekā tiem, kuri dzēra retāk, bet lietoja vairāk alkohola tajās dienās, kad viņi dzēra ().

Pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar vēdera tauku palielināšanos. Ja jums jāsamazina jostasvieta, apsveriet iespēju lietot alkoholu mērenībā vai pilnībā atturēties.

4. Ēdiet daudz olbaltumvielu diētu

Olbaltumvielas ir ārkārtīgi svarīga barības viela svara kontrolei.

Liela olbaltumvielu uzņemšana palielina pilnības hormona PYY izdalīšanos, kas samazina apetīti un veicina pilnību.

Olbaltumvielas arī paaugstina vielmaiņas ātrumu un palīdz saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā (,,).

Daudzi novērošanas pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk olbaltumvielu, vēdera tauku parasti ir mazāk nekā tiem, kuri lieto zemāku olbaltumvielu diētu (,,).

Katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet labu olbaltumvielu avotu, piemēram:

• gaļa
• zivis
• olas
• pienotava
• sūkalu olbaltumvielas
• pupiņas

Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, zivis, liesa gaļa un pupiņas, ir ideāli piemēroti, ja mēģināt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ap vidukli.

5. Samaziniet stresa līmeni

Stress var likt jums iegūt vēdera taukus, liekot virsnieru dziedzeriem ražot kortizolu, ko sauc arī par stresa hormonu.

Pētījumi rāda, ka augsts kortizola līmenis palielina apetīti un veicina vēdera tauku uzkrāšanos (,).

Turklāt sievietes, kurām jau ir liela jostasvieta, reaģējot uz stresu, parasti ražo vairāk kortizola. Paaugstināts kortizola daudzums palielina tauku pieaugumu ap vidu ().

Lai palīdzētu samazināt vēdera tauku daudzumu, iesaistieties patīkamās aktivitātēs, kas mazina stresu. Jogas praktizēšana vai meditācija var būt efektīvas metodes.

Stress var veicināt tauku palielināšanos ap jostasvietu. Stresa samazināšanai vajadzētu būt vienai no jūsu prioritātēm, ja mēģināt zaudēt svaru.

6. Neēdiet daudz saldu ēdienu

Cukurs satur fruktozi, kas, lietojot to pārmērīgi, ir saistīta ar vairākām hroniskām slimībām.

Tie ietver sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un tauku aknu slimību (,,).

Novērošanas pētījumi parāda saistību starp lielu cukura uzņemšanu un palielinātu vēdera tauku daudzumu (,).

Ir svarīgi saprast, ka ne tikai rafinēts cukurs var izraisīt vēdera tauku palielināšanos. Pat veselīgāki cukuri, piemēram, īsts medus, jālieto taupīgi.

Pārmērīga cukura uzņemšana ir galvenais svara pieauguma cēlonis daudziem cilvēkiem. Ierobežojiet konfekšu un pārstrādātu pārtikas produktu ar augstu pievienoto cukuru daudzumu.

7. Veiciet aerobos vingrinājumus (kardio)

Aerobie vingrinājumi (kardio) ir efektīvs veids, kā uzlabot savu veselību un sadedzināt kalorijas.

Pētījumi arī parāda, ka tas ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumu veidiem vēdera tauku samazināšanai. Tomēr rezultāti ir pretrunīgi, vai vidēji vai ļoti intensīvi vingrinājumi ir izdevīgāki (,,).

Jebkurā gadījumā vingrinājumu programmas biežums un ilgums ir svarīgāki par intensitāti.

Viens pētījums atklāja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā zaudēja vairāk tauku no visām jomām, kad viņi veica aerobos vingrinājumus 300 minūtes nedēļā, salīdzinot ar tiem, kuri vingroja 150 minūtes nedēļā ().

Aerobie vingrinājumi ir efektīva svara zaudēšanas metode. Pētījumi liecina, ka tas ir īpaši efektīvs jūsu vidukļa novājēšanai.

8. Samaziniet ogļhidrātus - īpaši rafinētus ogļhidrātus

Ogļhidrātu daudzuma samazināšana var būt ļoti izdevīga tauku, tostarp vēdera tauku, zaudēšanai.

Diētas ar mazāk nekā 50 gramiem ogļhidrātu dienā izraisa vēdera tauku zudumu cilvēkiem ar lieko svaru, tiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēta risks, un sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) (,,).

Jums nav jāievēro stingra diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Daži pētījumi liecina, ka, vienkārši aizstājot rafinētus ogļhidrātus ar neapstrādātiem cieti saturošiem ogļhidrātiem, var uzlabot vielmaiņas veselību un samazināt vēdera taukus (,).

Slavenajā Framingham sirds pētījumā cilvēkiem ar vislielāko graudu patēriņu bija par 17% mazāka vēdera tauku pārpalikuma iespēja nekā tiem, kuri lietoja diētas ar augstu rafinētu graudu saturu ().

Liels daudzums rafinētu ogļhidrātu ir saistīts ar pārmērīgu tauku daudzumu vēderā. Apsveriet iespēju samazināt ogļhidrātu daudzumu vai aizstāt rafinētos ogļhidrātus uzturā ar veselīgiem ogļhidrātu avotiem, piemēram, pilngraudu, pākšaugu vai dārzeņu.

9. Nomainiet dažus ēdiena gatavošanas taukus ar kokosriekstu eļļu

Kokosriekstu eļļa ir viens no veselīgākajiem taukiem, ko varat ēst.

Pētījumi rāda, ka vidējas ķēdes tauki kokosriekstu eļļā var uzlabot vielmaiņu un samazināt tauku daudzumu, ko jūs uzkrājat, reaģējot uz lielu kaloriju daudzumu (,).

Kontrolēti pētījumi liecina, ka tas var izraisīt arī vēdera tauku zudumu ().

Vienā pētījumā vīrieši ar aptaukošanos, kuri 12 nedēļas katru dienu lietoja kokosriekstu eļļu, vidēji zaudēja 1,1 collas (2,86 cm) no jostas, tīši nemainot diētu vai vingrojumus ().

Tomēr pierādījumi par kokosriekstu eļļas ieguvumiem vēdera tauku zaudēšanā ir vāji un pretrunīgi ().

Tāpat paturiet prātā, ka kokosriekstu eļļā ir daudz kaloriju. Tā vietā, lai uzturā pievienotu papildu taukus, aizstājiet dažus taukus, kurus jau ēdat, ar kokosriekstu eļļu.

Pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļas izmantošana citu pārtikas eļļu vietā var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu.

10. Veiciet pretestības apmācību (paceliet svarus)

Pretestības treniņš, kas pazīstams arī kā svara celšana vai spēka treniņš, ir svarīgs, lai saglabātu un iegūtu muskuļu masu.

Pamatojoties uz pētījumiem, kuros iesaistīti cilvēki ar prediabētu, 2. tipa cukura diabētu un tauku aknu slimībām, pretestības apmācība var būt noderīga arī vēdera tauku zaudēšanai (,).

Faktiski viens pētījums, kurā piedalījās pusaudži ar lieko svaru, parādīja, ka spēka treniņa un aerobo vingrinājumu kombinācija izraisīja viscerālo tauku vislielāko samazināšanos ().

Ja jūs nolemjat sākt cilāt svarus, ieteicams saņemt padomu no sertificēta personīgā trenera.

Spēka treniņš var būt svarīga svara zaudēšanas stratēģija, un tas var palīdzēt samazināt vēdera taukus. Pētījumi liecina, ka tas ir vēl efektīvāks kombinācijā ar aerobo vingrinājumu.

11. Izvairieties no cukura saldinātiem dzērieniem

Cukurā saldinātie dzērieni ir piepildīti ar šķidru fruktozi, kas var likt jums iegūt vēdera taukus.

Pētījumi liecina, ka saldie dzērieni izraisa paaugstinātu tauku daudzumu aknās. Viens 10 nedēļu pētījums atklāja ievērojamu vēdera tauku palielināšanos cilvēkiem, kuri lietoja daudz fruktozes saturošus dzērienus (,,).

Cukura dzērieni, šķiet, ir vēl sliktāki nekā pārtika ar augstu cukura saturu.

Tā kā jūsu smadzenes neapstrādā šķidras kalorijas tāpat kā cietās, jūs, iespējams, vēlāk patērēsiet pārāk daudz kaloriju un uzglabājat tos kā taukus (,).

Lai zaudētu vēdera taukus, vislabāk ir pilnībā izvairīties no šādiem dzērieniem:

• soda
• perforators
• salda tēja
• spirta maisītāji, kas satur cukuru

Izvairīšanās no visām šķidrajām cukura formām, piemēram, ar cukuru saldinātiem dzērieniem, ir ļoti svarīga, ja mēģināt atbrīvoties no papildu mārciņām.

12. Iegūstiet daudz mierīga miega

Miegs ir svarīgs daudziem jūsu veselības aspektiem, ieskaitot svaru. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem nav pietiekami daudz miega, parasti iegūst lielāku svaru, kas var ietvert vēdera taukus (,).

16 gadus ilgs pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 68 000 sieviešu, atklāja, ka tiem, kuri gulēja mazāk nekā 5 stundas naktī, svara pieaugums bija ievērojami lielāks nekā tiem, kas gulēja 7 stundas vai vairāk naktī ().

Stāvoklis, kas pazīstams kā miega apnoja, kur elpošana nakts laikā pārtraucas ar pārtraukumiem, ir saistīts arī ar viscerālo tauku pārpalikumu ().

Papildus tam, ka gulējat vismaz 7 stundas naktī, pārliecinieties, ka saņemat pietiekami kvalitatīvu miegu.

Ja jums ir aizdomas, ka Jums var būt miega apnoja vai citi miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu un ārstējieties.

Miega trūkums ir saistīts ar paaugstinātu svara pieauguma risku. Pietiekami kvalitatīvam miegam jābūt vienai no galvenajām prioritātēm, ja plānojat zaudēt svaru un uzlabot savu veselību.

13. Izsekojiet ēdiena uzņemšanu un vingrojumus

Daudzas lietas var palīdzēt jums zaudēt svaru un vēdera taukus, taču galvenais ir patērēt mazāk kaloriju nekā ķermeņa vajadzībām svara uzturēšanai ().

Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana vai tiešsaistes pārtikas izsekošanas vai lietotnes izmantošana var palīdzēt uzraudzīt kaloriju daudzumu. Ir pierādīts, ka šī stratēģija ir izdevīga svara zaudēšanai (,).

Turklāt pārtikas izsekošanas rīki palīdz jums redzēt olbaltumvielu, ogļhidrātu, šķiedrvielu un mikroelementu daudzumu. Daudzi arī ļauj reģistrēt vingrinājumus un fiziskās aktivitātes.

Šajā lapā varat atrast piecas bezmaksas lietotnes / vietnes, lai izsekotu uzturvielu un kaloriju daudzumu.

Kā vispārēju svara zaudēšanas padomu vienmēr ir ieteicams sekot līdzi tam, ko ēdat. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana vai tiešsaistes pārtikas izsekotāja izmantošana ir divi no populārākajiem veidiem, kā to izdarīt.

14. Katru nedēļu ēdiet treknas zivis

Taukainas zivis ir neticami veselīgas.

Viņi ir bagāti ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un omega-3 taukiem, kas pasargā jūs no slimībām (,).

Daži pierādījumi liecina, ka šie omega-3 tauki var arī palīdzēt samazināt viscerālos taukus.

Pētījumi pieaugušajiem un bērniem ar tauku aknu slimību liecina, ka zivju eļļas piedevas var ievērojami samazināt aknu un vēdera taukus (,,).

Mērķis ir iegūt 2–3 treknu zivju porcijas nedēļā. Laba izvēle ietver:

• lasis
• siļķes
• sardīnes
• skumbrija
• anšovi

Tauku zivju ēšana vai omega-3 piedevu lietošana var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Daži pierādījumi arī liecina, ka tas var samazināt vēdera taukus cilvēkiem ar tauku aknu slimībām.

15. Pārtrauciet dzert augļu sulu

Lai arī augļu sula nodrošina vitamīnus un minerālvielas, tajā ir tikpat daudz cukura kā soda un citos saldinātos dzērienos.

Lielu daudzumu dzeršana var radīt tādu pašu risku vēdera tauku palielināšanai ().

8 unces (240 ml) nesaldinātas ābolu sulas porcija satur 24 gramus cukura, no kuriem puse ir fruktoze (63).

Lai palīdzētu samazināt lieko tauku daudzumu vēderā, augļu sulu nomainiet ar ūdeni, nesaldinātu ledus tēju vai dzirkstošo ūdeni ar citrona vai laima ķīli.

Runājot par tauku palielināšanos, augļu sula var būt tikpat slikta kā saldā soda. Apsveriet iespēju izvairīties no visiem šķidrā cukura avotiem, lai palielinātu iespēju veiksmīgi zaudēt svaru.

16. Pievienojiet diētai ābolu sidra etiķi

Dzerot ābolu sidra etiķi, ir iespaidīgi ieguvumi veselībai, ieskaitot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs ().

Tas satur etiķskābi, kas vairākos pētījumos ar dzīvniekiem ir pierādījusi, ka tā samazina vēdera tauku uzkrāšanos (,,).

12 nedēļu kontrolētā pētījumā vīriešiem, kuriem diagnosticēta aptaukošanās, tie, kas dienā paņēma 1 ēdamkaroti (15 ml) ābolu sidra etiķa, zaudēja pusi collas (1,4 cm) no jostasvietas ().

1-2 ēdamkarotes (15–30 ml) ābolu sidra etiķa lietošana dienā ir droša lielākajai daļai cilvēku un var izraisīt nelielu tauku zudumu.

Tomēr noteikti atšķaidiet to ar ūdeni, jo neatšķaidīts etiķis var sabojāt zobu emalju.

Ja vēlaties izmēģināt ābolu sidra etiķi, tiešsaistē ir laba izvēle.

Ābolu sidra etiķis var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas var palīdzēt samazināt vēdera taukus.

17. Ēdiet probiotikas pārtiku vai lietojiet probiotikas piedevu

Probiotikas ir baktērijas, kas atrodamas dažos pārtikas produktos un piedevās. Viņiem ir daudz veselības ieguvumu, tostarp palīdz uzlabot zarnu veselību un uzlabo imūno funkciju ().

Pētnieki ir atklājuši, ka dažāda veida baktērijām ir nozīme svara regulēšanā un ka pareizā līdzsvara saglabāšana var palīdzēt svara zudumā, tostarp vēdera tauku zaudēšanā.

Tie, kas samazina vēdera tauku daudzumu, ir Lactobacillus ģimene, piemēram Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus un it īpaši Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Probiotikas piedevas parasti satur vairāku veidu baktērijas, tāpēc pārliecinieties, ka esat iegādājies tādu, kas nodrošina vienu vai vairākus no šiem baktēriju celmiem.

Iepērciet probiotikas piedevas tiešsaistē.

Probiotisko piedevu lietošana var veicināt veselīgu gremošanas sistēmu. Pētījumi arī liecina, ka labvēlīgas zarnu baktērijas var palīdzēt veicināt svara zudumu.

18. Izmēģiniet periodisku badošanos

Pārtraukta badošanās pēdējā laikā ir kļuvusi ļoti populāra kā svara zaudēšanas metode.

Tas ir ēšanas režīms, kas cikliski mainās starp ēšanas periodiem un badošanās periodiem ().

Viena populāra metode ietver 24 stundu badošanos vienu vai divas reizes nedēļā. Vēl viens sastāv no badošanās katru dienu 16 stundas un visa ēdiena ēšana 8 stundu laikā.

Pārskatot pētījumus par intermitējošu badošanos un citu dienu badošanos, cilvēki 6–24 nedēļu laikā piedzīvoja vēdera tauku samazināšanos par 4–7% (75).

Ir daži pierādījumi, ka periodiska badošanās un badošanās kopumā sievietēm var nebūt tik izdevīga kā vīriešiem.

Lai gan dažas modificētas periodiskas badošanās metodes, šķiet, ir labākas iespējas, nekavējoties pārtrauciet badošanos, ja rodas kādas negatīvas sekas.

Pārtraukta badošanās ir ēšanas paradums, kas mijas starp ēšanas un badošanās periodiem. Pētījumi liecina, ka tas var būt viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas un vēdera tauku zaudēšanas veidiem.

19. Dzeriet zaļo tēju

Zaļā tēja ir ārkārtīgi veselīgs dzēriens.

Tas satur kofeīnu un antioksidantu epigallokatehīna gallātu (EGCG), kas, šķiet, abi veicina vielmaiņu (,).

EGCG ir katehīns, kas, pēc vairāku pētījumu domām, var palīdzēt zaudēt vēdera taukus. Efekts var pastiprināties, ja zaļās tējas lietošana tiek kombinēta ar vingrinājumiem (, 79, 80).

Regulāra zaļās tējas dzeršana ir saistīta ar svara zudumu, lai gan tā, iespējams, pati par sevi nav tik efektīva un vislabāk apvienota ar vingrinājumiem.

20. Mainiet savu dzīvesveidu un apvienojiet dažādas metodes

Vienīgi veicot kādu no šī saraksta priekšmetiem, tas pats par sevi īpaši neietekmēs.

Ja vēlaties labus rezultātus, jums jāapvieno dažādas metodes, kas izrādījušās efektīvas.

Interesanti, ka daudzas no šīm metodēm parasti ir saistītas ar veselīgu uzturu un vispārēju veselīgu dzīvesveidu.

Tāpēc ilgtermiņa dzīvesveida maiņa ir atslēga, lai zaudētu vēdera taukus un tos noturētu.

Kad jums ir veselīgi ieradumi un jūs ēdat īstu ēdienu, tauku zudumam ir tendence sekot kā dabiskai blakusparādībai.

Zaudēt svaru un noturēt to ir grūti, ja vien jūs neatgriezeniski nemaināt savus uztura paradumus un dzīvesveidu.

Apakšējā līnija

Vēdera tauku zaudēšanai nav burvju risinājumu.

Svara zaudēšana jūsu vārdā vienmēr prasa zināmas pūles, uzticību un neatlaidību.

Veiksmīga dažu vai visu šajā rakstā aplūkoto stratēģiju un dzīvesveida mērķu pieņemšana noteikti palīdzēs zaudēt liekos kilogramus ap vidukli.