9 iemesli, kāpēc aptaukošanās nav tikai izvēle

Saturs

• 1. Ģenētika un pirmsdzemdību faktori
• 2. Dzimšanas, zīdaiņa vecuma un bērnības paradumi
• 3. Medikamenti vai medicīniski apstākļi
• 4. Spēcīgi bada hormoni
• 5. Leptīna pretestība
• 6. Slikta uztura izglītība
• 7. Atkarību izraisoša junk pārtika
• 8. Zarnu baktēriju ietekme
• 9. Vide
• Apakšējā līnija

Tika lēsts, ka 2016. gadā aptuveni 30% pieaugušo Amerikas Savienoto Valstu ir aptaukojušies (1).

Daudzi cilvēki aptaukošanos vaino sliktā uztura izvēlē un bezdarbībā, taču tas ne vienmēr ir tik vienkārši.

Citiem faktoriem var būt spēcīga ietekme uz ķermeņa svaru un aptaukošanos, un dažus no tiem cilvēks nevar ietekmēt.

Tie ietver ģenētiku, vides faktorus, noteiktus medicīniskos apstākļus un daudz ko citu.

Šajā rakstā ir uzskaitīti 9 pārliecinoši iemesli, kāpēc aptaukošanās nav tikai izvēle.

1. Ģenētika un pirmsdzemdību faktori

Veselība ir īpaši svarīga agrīnā dzīves laikā, jo tas vēlāk ietekmē jūsu veselību. Faktiski daudz ko var noteikt, kamēr auglis vēl atrodas dzemdē (2).

Mātes uzturam un dzīvesveida izvēlei ir liela nozīme, un tā var ietekmēt mazuļa turpmāko uzvedību un ķermeņa uzbūvi.

Pētījumi rāda, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā iegūst pārmērīgu svaru, biežāk ir smagi 3 gadus veci bērni (3, 4).

Tāpat bērni, kuriem ir vecāki un vecvecāki, kuri ir aptaukojušies, daudz biežāk ir aptaukojušies nekā bērni ar vecākiem un vecvecākiem, kuri ir normāla svara (5, 6).

Turklāt gēni, kurus jūs mantojat no vecākiem, var noteikt jūsu uzņēmību pret svara pieaugumu (7).

Lai gan ģenētika un agrīnie dzīves faktori nav tikai un vienīgi atbildīgi par aptaukošanos, tie veicina šo problēmu, predisponējot cilvēkus svara pieaugumam.

Apmēram 40% bērnu ar lieko svaru pusaudžu gados joprojām būs smagi, un 75–80% pusaudžu ar aptaukošanos saglabās šo stāvokli pieaugušā vecumā (8).

KOPSAVILKUMS Ģenētika, mātes svars un ģimenes vēsture var palielināt bērnības un pieaugušo aptaukošanās iespējamību.

2. Dzimšanas, zīdaiņa vecuma un bērnības paradumi

Lai arī iemesls nav zināms, bērniem, kas dzimuši caur C iedaļu, šķiet, ka tie ir vairāk pakļauti aptaukošanās gadījumiem vēlāk (9, 10).

Tas attiecas arī uz zīdaiņiem, kuri baro ar barību ar krūti, kuri parasti ir smagāki par zīdaiņiem, kuri tiek baroti ar krūti (11, 12, 13).

Tas var būt tāpēc, ka abās grupās attīstās dažādas zarnu baktērijas, kas var ietekmēt tauku uzkrāšanos (14).

Ir svarīgi atzīmēt, ka šos faktorus parasti neizdara māte vai bērniņš, tomēr šķiet, ka tie ir saistīti ar bērna aptaukošanās risku.

Turklāt visvērtīgākā profilakse pret aptaukošanos un ar dzīvesveidu saistītām slimībām var būt veselīgu ēšanas un fizisko vingrumu veidošana bērnībā.

Ja maziem bērniem rodas veselīgas pārtikas garša, nevis apstrādāti junk pārtikas produkti, tas palīdz viņiem uzturēt normālu svaru visu mūžu.

KOPSAVILKUMS Atsevišķi bērnības faktori vēlāk var ietekmēt jūsu aptaukošanās risku. Tie ietver dzemdību metodi, barošanu ar krūti, kā arī bērnu ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus.

3. Medikamenti vai medicīniski apstākļi

Daudzus veselības stāvokļus var ārstēt tikai ar farmaceitiskām zālēm.

Svara pieaugums ir daudzu šādu zāļu, tostarp diabēta zāļu, antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu, bieža blakusparādība (15, 16, 17).

Šīs zāles var palielināt apetīti, samazināt vielmaiņu vai pat mainīt ķermeņa spēju sadedzināt taukus, palielinot tauku uzkrāšanās ātrumu.

Turklāt daudzi izplatīti medicīniski apstākļi var izraisīt ķermeņa masas palielināšanos. Galvenais piemērs ir hipotireoze.

KOPSAVILKUMS Svara pieaugums ir daudzu zāļu, tostarp diabēta zāļu, antidepresantu un antipsihotisko līdzekļu, bieža blakusparādība.

4. Spēcīgi bada hormoni

Bada un nekontrolējamas ēšanas iemesls nav tikai alkatība vai gribasspēka trūkums.

Bads tiek kontrolēts ar ļoti spēcīgiem hormoniem un smadzeņu ķimikālijām, iesaistot tavas smadzeņu zonas, kuras ir atbildīgas par alkas un atalgojumu (18, 19).

Šie hormoni daudziem cilvēkiem ar aptaukošanos darbojas nepareizi, kas maina viņu ēšanas paradumus un izraisa spēcīgu fizioloģisko vēlmi ēst vairāk.

Jūsu smadzenēs ir atalgojuma centrs, kas, ēdot, sāk izdalīt dopamīnu un citas jutīgas ķīmiskas vielas.

Tas ir iemesls, kāpēc lielākajai daļai cilvēku patīk ēst. Šī sistēma arī nodrošina, ka ēdat pietiekami daudz pārtikas, lai iegūtu visu nepieciešamo enerģiju un barības vielas.

Ēdot nevēlamo ēdienu, tiek atbrīvots daudz vairāk no šīm jutīgajām ķīmiskajām vielām nekā neapstrādātas pārtikas ēšana. Tas dod daudz spēcīgāku atlīdzību jūsu smadzenēs (20, 21, 22).

Pēc tam jūsu smadzenes var meklēt lielāku atlīdzību, izraisot spēcīgu tieksmi pēc šiem junk pārtikas produktiem. Tas var izraisīt apburto ciklu, kas atgādina atkarību (23., 24., 25.).

KOPSAVILKUMS Bads tiek kontrolēts ar spēcīgiem hormoniem. Šie hormoni bieži darbojas nepareizi cilvēkiem ar aptaukošanos, kas izraisa spēcīgu fizioloģisko stimulu ēst vairāk, kā rezultātā palielinās svars.

5. Leptīna pretestība

Leptīns ir ļoti svarīgs hormons, kas palīdz regulēt apetīti un metabolismu (26).

To ražo tauku šūnas un nosūta signālu uz jūsu smadzeņu daļu, kas liek pārtraukt ēst.

Leptīns regulē ēdamo un sadedzināto kaloriju skaitu, kā arī tauku daudzumu organismā (27).

Jo vairāk tauku ir tauku šūnās, jo vairāk lepīna tie rada. Cilvēki ar aptaukošanos ražo daudz leptīna.

Tomēr viņiem parasti ir arī stāvoklis, ko sauc par rezistenci pret leptīnu (28).

Tādējādi, kaut arī jūsu ķermenis ražo daudz leptīna, jūsu smadzenes to neredz un neatzīst. Kad jūsu smadzenes nesaņem leptīna signālu, tās kļūdaini domā, ka badojas, pat ja ķermeņa tauku ir vairāk nekā pietiekami (29, 30).

Tas liek jūsu smadzenēm mainīt fizioloģiju un izturēšanos, lai atgūtu taukus, kas, viņuprāt, jums pietrūkst (31, 32, 33).

Bads ir palielināts, un jūs sadedzināt mazāk kaloriju, lai novērstu badu. Mēģināt izmantot gribasspēku pret leptīna virzītu bada signālu daudziem cilvēkiem ir gandrīz neiespējami.

KOPSAVILKUMS Resistence pret leptīnu ir izplatīta cilvēkiem ar aptaukošanos. Jūsu smadzenes nenojauš ražoto leptīnu un domā, ka jūs badojaties. Tas izraisa spēcīgu fizioloģisko stimulu ēst vairāk.

6. Slikta uztura izglītība

Mūsdienu sabiedrībā jūs saskaras ar nebeidzamām reklāmām, paziņojumiem par veselību, uzturvērtības norādēm un neveselīgiem ēdieniem.

Neskatoties uz uztura nozīmi, bērniem un pieaugušajiem parasti nemāca, kā pareizi ēst.

Ir pierādīts, ka, mācot bērniem veselīga uztura un pareiza uztura nozīmi, viņi dzīvē vēlāk var izdarīt labāku izvēli (34, 35, 36).

Izglītība par uzturu ir ļoti svarīga, īpaši veidojot uztura un dzīvesveida paradumus, kurus jūs ievedat pilngadībā.

KOPSAVILKUMS Bērniem ir jāmāca pareiza uztura nozīme, taču sabiedrībā vispār trūkst izglītības par uzturu.

7. Atkarību izraisoša junk pārtika

Daži pārtikas produkti var izraisīt tiešu atkarību.

Pārtikas atkarība ir atkarība no nevēlamas pārtikas, tāpat kā narkomāni ir atkarīgi no narkotikām (37, 38).

Tas ir biežāk, nekā jūs varētu domāt.

Faktiski līdz 20% cilvēku var dzīvot ar atkarību no pārtikas, un cilvēkiem ar aptaukošanos vai lieko svaru šis skaits palielinās līdz aptuveni 25% (39).

Kļūstot atkarīgam no kaut kā, jūs zaudējat izvēles brīvību. Jūsu smadzeņu ķīmija sāk pieņemt lēmumus jūsu vietā.

KOPSAVILKUMS Nevēlami pārtikas produkti var izraisīt atkarību, un līdz 25% cilvēku ar aptaukošanos vai lieko svaru var dzīvot ar atkarību no pārtikas.

8. Zarnu baktēriju ietekme

Jūsu gremošanas sistēmā ir milzīgs baktēriju skaits, kuras sauc par jūsu zarnu mikrobiotu.

Daudzi pētījumi liecina, ka šīs baktērijas ir neticami svarīgas vispārējai veselībai.

Interesanti, ka cilvēkiem ar aptaukošanos parasti ir atšķirīgas zarnu baktērijas nekā tiem, kuriem ir normāls svars (40).

Zarnu baktērijas cilvēkiem ar aptaukošanos vai lieko svaru var būt efektīvākas enerģijas iegūšanai no pārtikas, palielinot viņu uztura kopējo kaloriju vērtību (41, 42, 43).

Kaut arī izpratne par saistību starp svaru un zarnu baktērijām ir ierobežota, pārliecinoši pierādījumi liecina, ka šiem mikroorganismiem ir liela nozīme aptaukošanās gadījumā (41, 44, 45, 46).

KOPSAVILKUMS Cilvēkiem ar aptaukošanos ir atšķirīgas zarnu baktērijas nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Tas cilvēkiem ar aptaukošanos var uzkrāt vairāk tauku.

9. Vide

Dažās jomās veselīgas pārtikas pirkšana vienkārši nav izvēles iespēja.

Šīs teritorijas bieži sauc par pārtikas tuksnešiem, un tās atrodas pilsētu mikrorajonos vai lauku pilsētās bez gatavas piekļuves veselīgam, pieejamu pārtikai.

Lielā mērā tas ir saistīts ar pārtikas preču veikalu, lauksaimnieku tirgu un veselīgas pārtikas piegādātāju trūkumu pastaigas attālumā.

Šajos reģionos dzīvojošie bieži ir nabadzīgi, un viņiem, iespējams, nav piekļuves transportlīdzeklim, lai ceļotu tālu, lai iegādātos pārtikas preces.

Nespēja iegādāties veselīgu un svaigu pārtiku ievērojami ierobežo jūsu uzturu un palielina tādu problēmu kā aptaukošanās risku.

Aptaukošanos var ietekmēt arī citi vides faktori, ieskaitot mākslīgo gaismu no elektriskajām spuldzēm, datoriem, tālruņiem un televizoriem.

Kaut arī saikne starp ekrāna lietošanu un aptaukošanos ir vispāratzīta, vairums pētījumu to norāda līdz fiziskas aktivitātes trūkumam.

Tomēr aptaukošanos var izraisīt arī nakts gaismas iedarbība un jūsu iekšējā diennakts ritma izmaiņas (47, 48).

Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka mākslīgais apgaismojums var mainīt diennakts iekšējo pulksteni, padarot grauzējus jutīgākus pret aptaukošanos un metabolisma sindromu (49).

KOPSAVILKUMS Vairāki vides faktori var padarīt jūs jutīgāku pret aptaukošanos, ieskaitot dzīvošanu pārtikas tuksnesī un mākslīgā apgaismojuma iedarbību.

Apakšējā līnija

Runājot par aptaukošanos, ir vairāki faktori, no kuriem daudzi nav jūsu kontrolē, ieskaitot ģenētiku, bērnības ieradumus, medicīniskos apstākļus un hormonus.

Lai arī liekā svara vai aptaukošanās problēma nav izvēle, un liekā svara zaudēšana var būt apgrūtināta, jūs varat zaudēt svaru, ja vēlaties.