9 veidi, kā sākt vairāk stāvēt darbā

Saturs

• Pārskats par

Jūs pastāvīgi dzirdat par to, kā mazkustīgs dzīvesveids un jo īpaši daudz sēdēšanas darbā var sabojāt jūsu veselību un veicināt aptaukošanos. Problēma ir tāda, ka, ja jums ir rakstāmgalda darbs, ir nepieciešams zināms radošums, lai pavadītu laiku. Turklāt ne daudzi eksperti ir gatavi piedāvāt specifiku, kad runa ir par nokāpšanu no sēžamvietas-līdz šim, tas ir!

Lai izjauktu mazkustīgu dzīvesveidu, jums vajadzētu stāvēt uz kājām vismaz divas stundas katru darba dienu, iesaka īpaša veselības grupa, kuru pasūtījusi Apvienotās Karalistes Veselības departamenta Sabiedrības veselības Anglija (PHE). Šajā panelī teikts, ka četras stundas ir vēl labāk. Viņu ieteikumi ir atrodami sadaļā Britu sporta medicīnas žurnāls.

Tātad, kā tieši jums tas jādara? Pirmkārt, mēģiniet reģistrēt savas divas stundas, veicot daudz nelielu stāvēšanu vai staigāšanu, nevis vienu vai divus garus posmus. Jūsu mērķis ir izjaukt šos krēsla laika periodus, saka Deivids Dunstans, Ph.D., PHE komisijas loceklis un Austrālijas Baker IDI Heart & Diabetes Institute fizisko aktivitāšu vadītājs.

Danstans saka, ka jūsu mērķim vajadzētu būt piecelties ik pēc 20 līdz 30 minūtēm. Viņš un viņa kolēģi no Baker piedāvā šādus padomus, kā mainīt savu mazkustīgo dzīvesveidu birojā.

• Piecelties tālruņa zvanu laikā.
• Pārvietojiet miskasti un otrreizējās pārstrādes kannas prom no sava galda, lai jums būtu jāstāv, lai kaut ko izmestu.
• Piecelieties, lai sveicinātu vai runātu ar ikvienu, kas apmeklē jūsu rakstāmgaldu.
• Ja jums ir jārunā ar kolēģi, ejiet pie viņas galda, nevis zvaniet, sūtiet e -pastu vai sūtiet ziņojumus.
• Bieži brauciet pēc ūdens. Turot uz galda nelielu glāzi, nevis lielu ūdens pudeli, jums tiks atgādināts to uzpildīt katru reizi, kad esat to pabeidzis.
• Izlaidiet liftu un brauciet pa kāpnēm.
• Prezentāciju laikā stāviet telpas aizmugurē, nevis sēdiet pie konferenču galda.
• Iegādājieties rakstāmgaldu ar regulējamu augstumu, lai laiku pa laikam varētu strādāt uz kājām.
• Mēģiniet iet vai braukt ar velosipēdu, lai vismaz daļu no ikdienas brauciena uz darbu. Ja braucat ar autobusu vai vilcienu, stāviet, nevis sēdiet. (Apskatiet mūsu stāstu par 5 pārbaudītiem stāvošajiem galdiem.)

Montefioras Medicīnas centra pētījumā – Alberta Einšteina Medicīnas koledžā Ņujorkā, kad runa ir par sēdēšanas paradumu izjaukšanu, pat smieties, rosīšanās vai žestikulēšana var būt noderīga. (Mēs noteikti varam atpalikt no šīs zinātnes!) Secinājums: kustībā esošs ķermenis mēdz palikt slaids, vesels un labi kustīgs, liecina visi pētījumi. Tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet vairāk kustināt savu.

Pārskats par