9 triki svara zaudēšanai, ko jūs jau darāt

Saturs

• Malks sarkans
• Parādiet savu seju saulē
• Dzeriet savu ūdeni uz akmeņiem
• Gulēt pilnīgā tumsā
• Ēdiet agras pusdienas
• Nolaidiet termostatu
• Nosverieties reizi nedēļā
• Nes savu šūnu
• Runājiet par savu ēdienu
• Pārskats par

Lielas izmaiņas var veicināt strauju svara zudumu (un populāro realitātes TV), taču, ja runa ir par ilgstošu veselību, patiesi svarīga ir ikdienas lieta. Neatkarīgi no tā, vai lifta vietā kāpjat pa kāpnēm vai katru nedēļu izmēģināt kādu jaunu produktu, nelielas izmaiņas kopā veido lielus kritumus. Un pētījumi atkal un atkal atbalsta šo savienojumu. Labākās ziņas: iespējams, jūs darāt vairāk, nekā domājat! Faktiski šie deviņi ieradumi varētu neapzināti palīdzēt jūsu svara zaudēšanas centieniem. (Uzziniet šos 10 veidus, kā zaudēt svaru, pat nemēģinot.)

Malks sarkans

Korbisa attēli

Sarkanvīns, tu liec man justies tik labi-izskatās, ka UB40 kaut ko ieslēdza. Saskaņā ar neseno Oregonas štata universitātes pētījumu, cilvēki, kuri katru dienu dzēra glāzi sarkanvīna vai sulas, kas pagatavota no sarkanām vīnogām, sadedzināja vairāk tauku nekā bez dzēriena. Zinātnieki saka, ka ellagīnskābe (dabisks fenola antioksidants vīnogās) "dramatiski palēnināja esošo tauku šūnu augšanu un jaunu veidošanos, kā arī paātrināja taukskābju metabolismu aknu šūnās". Kuram gan nepatīk iemesls atpūsties ar glāzi vīna pēc smagas darba dienas? (Vienkārši pielīmējiet vienu mazu glāzi.)

Parādiet savu seju saulē

Korbisa attēli

Sauļošanās var kaitēt jūsu veselībai, taču tas nenozīmē, ka jums jākļūst par vampīru un jāizvairās no tā. Saskaņā ar pētījumu, āra iedarbība uz nelielu spilgtu saules gaismu dienas sākumā samazināja apetīti un paaugstināja garastāvokli PLOS ONE. Pētnieki lika cilvēkiem valkāt ierīci, kas fiksēja viņu saules iedarbību; dalībniekiem, kuri saulē pavadīja tikai 15 līdz 20 minūtes, bija zemāks ĶMI nekā tiem, kuri bija pakļauti mazāk vai bez saules gaismas. Lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka 15 minūtes sauļošanās laikā nav nepieciešams lietot saules aizsargkrēmu, taču, ja plānojat palikt ārpus mājas ilgāk, noteikti uzklājiet tos ar baltajiem līdzekļiem.

Dzeriet savu ūdeni uz akmeņiem

Korbisa attēli

Ikdienas ūdens patēriņa palielināšana ir labs padoms gandrīz ikvienam, bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pārliecinieties, ka jūsu ūdens ir uz ledus. Vācu pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri dzēra līdz sešām tasītēm dienā atdzesēta ūdens, paātrināja vielmaiņu miera stāvoklī par 12 procentiem. Zinātnieki uzskata, ka jūsu ķermenim ir jāpieliek lielākas pūles, lai ūdens pirms tā sagremošanas sasildītos. Un, lai gan tas var nešķist daudz, laika gaitā tas var palīdzēt jums zaudēt apmēram piecas mārciņas gadā, saka pētnieki. (Dzeramais ūdens ir arī viens no 11 veidiem, kā uzlabot vielmaiņu.)

Gulēt pilnīgā tumsā

Korbisa attēli

Saskaņā ar Ohaio štata universitātes pētījumu, ja nakts gaisma tiek ieslēgta (vai tikai tālruņa vai planšetdatora mirdzums), jūs varat savākt mārciņas. Peles, kuras gulēja ar vāju gaismu, bija izmainījušas diennakts ritmus, kā rezultātā dienas laikā viņi zaudēja dziļu miegu un vairāk ēda, kā rezultātā tās pieņēma par 50 procentiem vairāk svara nekā pūkaini draugi, kuri gulēja piķa melnā krāsā. Lai gan pētījums tika veikts ar pelēm, pētnieki atzīmē, ka cilvēkiem, kuri guļ ar ieslēgtu gaismu, ir hormonālie traucējumi tāpat kā pelēm. Iepriekšējie pētījumi par maiņu darbiniekiem ir atklājuši tos, kuru grafiks prasa gulēt, kad ir viegls, mēdz pieņemties svarā.

Ēdiet agras pusdienas

Korbisa attēli

Spāņu pētnieki atklāja, ka aptaukojušās sievietes, kuras pusdienas ēda pēc plkst. zaudēja par 25 procentiem mazāk svara nekā tie, kas dienas laikā ēda pusdienas. Lai gan abas grupas ēda vienu un to pašu pārtiku un vienādu kaloriju daudzumu, agrīnie putnu pusdienotāji zaudēja par piecām mārciņām vairāk. Zinātnieki uzskata, ka, gaidot ēst līdz badam, vēlāk dienā var rasties vēlme pēc vairāk pārtikas.

Nolaidiet termostatu

Korbisa attēli

Pēdējo desmit gadu laikā vidējā iekštelpu temperatūra ir paaugstinājusies par vairākiem grādiem, un vidējais ķermeņa svars ir pieaudzis par vairākām mārciņām. Nejaušība? Zinātnieki tā nedomā. Mūsu ķermeņi attīstījās tā, lai aukstā laikā uzturētu siltumu, un ļaujot termostatam veikt visu smago celšanu, mēs varam kļūt smagāki. (Skatīt 6 neparedzētus ziemas svara pieauguma cēloņus.) Pētnieki no Nīderlandes atklāja, ka cilvēki, kuri nedēļu pavadīja telpās, turēja aptuveni 60 grādus pēc Fārenheita, zaudēja svaru. Viņi domā, ka viņi ne tikai sadedzināja kalorijas, paliekot silti, bet arī aukstā gaisa iedarbība izraisīja "brūno tauku" augšanu, kas palielināja viņu vispārējo metabolismu.

Nosverieties reizi nedēļā

Korbisa attēli

Ikdienas uzkāpšana uz svariem var būt vienvirziena biļete uz Crazytown, taču pilnībā atsakieties no tā, un pētījumi liecina, ka jūsu svars, visticamāk, palielināsies. Par laimi, nesen veikts Kornela pētījums atklāja, ka ir laimīga vide. Cilvēki, kuri reizi nedēļā svērās noteiktā laikā, ne tikai nepieņēmās svarā, bet arī zaudēja dažas mārciņas, neveicot nekādas citas izmaiņas savā uzturā.

Nes savu šūnu

Korbisa attēli

Nē, trīsunces iPhone nēsāšana visur netiek uzskatīta par svara celšanu, taču, ja tālrunis tiek pastāvīgi lietots, tas var sniegt zināmu labumu veselībai. Šomēnes Tulānas universitātes pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri svara zaudēšanai izmantoja tālruņa lietotnes, ziņoja, ka ir zaudējuši vairāk mārciņu un jutās vairāk motivēti veikt veselīgas izmaiņas nekā cilvēki, kuri izmanto tradicionālos fitnesa izsekotājus. Eksperti saka, ka jūs, visticamāk, sekosit savam tālrunim un pievērsīsit uzmanību tajā esošajai informācijai nekā cita veida valkājamas tehnoloģijas. Un, hey, varbūt iestrēdzis šajā neiespējamajā Candy Crush līmenī, liks jums riebties no konfekšu skata?

Runājiet par savu ēdienu

Korbisa attēli

Kopīgošana ar šo apbrīnojamo recepti, ko atradāt Facebook, tērzēšana ar māsu par to, ko pagatavot vakariņām, vai tiešsaistes pārtikas žurnāla uzturēšana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Pretēji izplatītajam uzskatam, tas nav efektīvs, daloties ar savu ēdienu, kas padara to efektīvu, bet gan vienkārša darbība, lai atcerētos, ko ēdāt. Šomēnes Oksfordas pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri atcerējās pēdējās ēdienreizes detaļas, ēda mazāk. Atceroties savu ēdienu, jūs varat labāk saskanēt ar bada signāliem. (Uzziniet vairāk par to, kā ēst veselīgāk, maldinot smadzenes.)

Pārskats par