Hroms palīdz zaudēt svaru un samazina apetīti

Saturs

• Kāpēc hroms palīdz samazināt svaru
• Hroms palielina muskuļu masas pieaugumu
• Hroms kontrolē glikozes līmeni asinīs un augstu holesterīna līmeni
• Chrome avoti

Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas palielina insulīna darbību, kas veicina muskuļu veidošanos un bada kontroli, atvieglo svara zudumu un uzlabo ķermeņa metabolismu. Turklāt šis minerāls palīdz arī kontrolēt glikozes līmeni asinīs un pazemināt holesterīna līmeni, kas ir svarīgs diabēta un augsta holesterīna līmeņa gadījumos.

Pieaugušām sievietēm ir nepieciešams 25 mcg hroma dienā, savukārt ieteicamā vērtība vīriešiem ir 35 mcg, un hromu var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, olas, piens un veseli ēdieni, kā arī piedevu veidā. Kapsulas, ko pārdod aptiekās. un veselīgas pārtikas veikali.

Kāpēc hroms palīdz samazināt svaru

Hroms palīdz zaudēt svaru, jo tas uzlabo insulīna darbību - hormonu, kas palielina ogļhidrātu un tauku izmantošanu šūnās. Turklāt pastiprināta insulīna darbība palīdz mazināt bada sajūtu, jo vēlme ēst parādās tad, kad šī hormona organismā ir maz.

Bez hroma insulīns organismā ir maz aktīvs, un šūnām ļoti ātri pietrūkst enerģijas, tāpēc neilgi pēc ēdienreizes nepieciešams vairāk pārtikas. Tādējādi hroms palielina svara zudumu, jo tas liek šūnām izmantot visu ogļhidrātu daudzumu, kas uzņemts ēdienreizēs, tādējādi aizkavējot bada sajūtu.

Hroms palielina muskuļu masas pieaugumu

Papildus bada mazināšanai hroms stimulē arī muskuļu ražošanu, jo tas palielina olbaltumvielu uzsūkšanos zarnās un liek vairāk izmantot muskuļu šūnām pēc fiziskiem vingrinājumiem, veicinot hipertrofiju, kas ir muskuļu augšana.

Muskuļu daudzuma palielināšanās izraisa ķermeņa vielmaiņas palielināšanos, sākot sadedzināt vairāk kaloriju un palielinot svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir ļoti aktīvi un patērē daudz enerģijas, atšķirībā no taukiem, kas gandrīz neizmanto kalorijas. Tātad, jo vairāk muskuļu, jo vieglāk ir zaudēt svaru.

Hroms kontrolē glikozes līmeni asinīs un augstu holesterīna līmeni

Hroms palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, jo tas palielina glikozes patēriņu šūnās, samazina cukura līmeni asinīs un uzlabo cukura diabēta kontroli. Turklāt hroms arī palīdz kontrolēt holesterīnu, jo tas darbojas, samazinot ZBL holesterīna līmeni (slikts) un palielinot ABL holesterīnu (labs), kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu un ārstētu diabētu un augstu holesterīna līmeni.

Chrome avoti

Hromu pārtikā var atrast galvenokārt gaļā, zivīs, olās, pupās, sojas un kukurūzā. Turklāt veseli pārtikas produkti, piemēram, brūnais cukurs, rīsi, makaroni un pilngraudu milti, ir nozīmīgi hroma avoti, jo rafinēšanas procesā lielākā daļa šīs uzturvielas tiek noņemta no pārtikas. Ideālā gadījumā šie pārtikas produkti, kas ir hroma avoti, jālieto kopā ar C vitamīna avotu, piemēram, apelsīnu, ananāsiem un acerolām, jo ​​C vitamīns palielina hroma uzsūkšanos zarnās. Skatiet hroma daudzumu pārtikas produktos.

Papildus pārtikai hromu var lietot arī kapsulu piedevu veidā, piemēram, hroma pikolināta veidā. Ieteikums ir katru dienu kopā ar pusdienām vai vakariņām lietot 100 līdz 200 mcg hroma, vēlams saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem, jo ​​pārmērīgs hroma daudzums var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša, vemšana un galvassāpes.

Noskatieties šo video un uzziniet par citiem uztura bagātinātājiem, kas palīdz zaudēt svaru un samazināt apetīti: