Magnijs trauksmes gadījumā: vai tas ir efektīvs?

Saturs

• Vai magnijs var palīdzēt cīnīties ar trauksmi?
• Kurš magnijs ir labākais trauksmei?
• Kā lietot magniju trauksmes gadījumā
• Pārtika ar augstu magnija saturu
• Vai ir magnija blakusparādības?
• Magnija pārdozēšanas simptomi
• Kādas ir citas magnija lietošanas priekšrocības?
• Citas priekšrocības

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Vai magnijs var palīdzēt cīnīties ar trauksmi?

Magnijam, kas ir viens no bagātīgākajiem minerālvielām organismā, ir svarīga loma vairākās ķermeņa funkcijās, un tam ir vairākas priekšrocības veselībai. Papildus šīm priekšrocībām magnijs var būt noderīgs kā dabiska trauksmes ārstēšana. Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, ir pētījumi, kas liecina, ka magnijs var palīdzēt cīnīties ar trauksmi.

2010. gada pārskats par dabiskām trauksmes ārstēšanas metodēm atklāja, ka magnijs varētu būt trauksmes ārstēšana.Lakhan SE, et al. (2010). Uztura un augu piedevas trauksmei un ar trauksmi saistītiem traucējumiem: sistemātisks pārskats. DOI:

Pavisam nesen 2017. gada pārskatā, kurā tika apskatīti 18 dažādi pētījumi, atklājās, ka magnijs patiešām mazināja trauksmi.Boyle NB, et. al. (2017). Magnija piedevas ietekme uz subjektīvo trauksmi un stresu - sistemātisks pārskats. DOI: 10.3390 / nu9050429 Šajos pētījumos tika aplūkota viegla trauksme, trauksme pirmsmenstruālā sindroma laikā, trauksme pēc dzemdībām un vispārēja trauksme. Pētījumu pamatā bija pašpārskati, tāpēc rezultāti ir subjektīvi. Pārskatā tika norādīts, ka šī atzinuma apstiprināšanai ir nepieciešami turpmāki kontrolēti izmēģinājumi.

Saskaņā ar šo pārskatu viens no iemesliem, kāpēc magnijs var palīdzēt mazināt trauksmi, ir tas, ka tas var uzlabot smadzeņu darbību. Pētījumi rāda, ka magnijam ir svarīga loma neirotransmiteru regulēšanā, kas sūta ziņas visā smadzenēs un ķermenī. Šādi magnijam ir nozīme neiroloģiskajā veselībā.Kirkland A, et al. (2018). Magnija loma neiroloģiskos traucējumos. DOI:

Pētījumos atklāts, ka magnijs var palīdzēt smadzeņu funkcijās, kas mazina stresu un trauksmi.Sartori SB un citi. (2012). Magnija deficīts izraisa trauksmi un HPA ass disregulāciju: modulācija ar terapeitisku zāļu ārstēšanu. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Tiek uzskatīts, ka tas ietekmē smadzeņu daļu, ko sauc par hipotalāmu, kas palīdz regulēt hipofīzi un virsnieru dziedzeri. Šie dziedzeri ir atbildīgi par jūsu reakciju uz stresu.

Ja jums ir trauksmes traucējumi, ieteicams apsvērt iespēju izmantot magniju, lai palīdzētu mazināt simptomus.

Kurš magnijs ir labākais trauksmei?

Magnijs bieži ir saistīts ar citām vielām, lai organismam būtu vieglāk to absorbēt. Dažādos magnija veidus iedala kategorijās pēc šīm saistošajām vielām. Dažādi magnija veidi ietver:

• Magnija glicināts. Bieži lieto muskuļu sāpju mazināšanai. Veikals ar magnija glicinātu.
• Magnija oksīds. Parasti lieto migrēnas un aizcietējumu ārstēšanai. Veikals ar magnija oksīdu.
• Magnija citrāts. Viegli uzsūcas organismā un lieto arī aizcietējumu ārstēšanai. Iepērciet magnija citrātu.
• Magnija hlorīds. Viegli uzsūcas ķermenī. Veikals ar magnija hlorīdu.
• Magnija sulfāts (Epsom sāls). Parasti ķermenis to absorbē mazāk viegli, bet var absorbēt caur ādu. Veikals magnija sulfāta.
• Magnija laktāts. Bieži lieto kā pārtikas piedevu. Veikals ar magnija laktātu.

Saskaņā ar 2017. gada pētījumu pārskatu lielākajā daļā attiecīgo pētījumu par magniju un trauksmi tiek izmantots magnija laktāts vai magnija oksīds.Boyle NB, et. al. (2017). Magnija piedevas ietekme uz subjektīvo trauksmi un stresu - sistemātisks pārskats. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, kas salīdzinātu dažādu magnija veidu prettrauksmes iedarbību, jo nav skaidrs, kurš magnija veids ir labākais trauksmei.

Kā lietot magniju trauksmes gadījumā

Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja datiem pētījumi pastāvīgi parāda, ka daudzi cilvēki no uztura nesaņem pietiekami daudz magnija.Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Daudziem cilvēkiem ir zems magnija līmenis.

Ieteicamā dienas deva (RDA) pieaugušajiem ir no 310 līdz 420 mg.Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Precīzs RDA atšķirsies atkarībā no jūsu vecuma un dzimuma. Grūtniecības laikā ir nepieciešams arī vairāk magnija, jo grūtniecība var ietekmēt to, kā jūsu ķermenis absorbē noteiktus vitamīnus un minerālvielas.

Lai nodrošinātu, ka uzturā ir pietiekami daudz magnija, ēdiet pārtikas produktus ar augstu magnija saturu.

Pārtika ar augstu magnija saturu

• lapu zaļumi
• avokado
• tumšā šokolāde
• pākšaugi
• pilngraudi
• rieksti
• sēklas
  

Ja jūs lietojat magniju kā papildinājumu, saskaņā ar 2017. gada pārskatu pētījumi, kas parādīja, ka magnijam var būt prettrauksmes efekts, parasti lietoja devas no 75 līdz 360 mg dienā.

Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas vislabāk konsultēties ar veselības aprūpes ārstu, lai jūs zinātu sev piemēroto devu.

Vai ir magnija blakusparādības?

Lai gan, lietojot magnija piedevas, ir maz blakusparādību, vienmēr ir svarīgi neveikt vairāk piedevu nekā jums patiešām nepieciešams.

Saskaņā ar Uztura bagātinātāju biroja teikto, liels magnija daudzums pārtikas avotos nerada risku, jo nieres parasti izvelk papildu magniju no sistēmas.Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tomēr ir iespējams pārdozēt magnija piedevas.

Nacionālā medicīnas akadēmija iesaka pieaugušajiem nepārsniegt 350 mg papildu magnija dienā.Uztura bagātinātāju birojs. (2018). Magnijs: faktu lapa veselības aprūpes speciālistiem.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Lai gan vairāk magnija var ēst pārtikas veidā, lielāka piedevu deva var izraisīt blakusparādības.

Dažos pētījumos testa cilvēkiem tiek dota lielāka deva. Vairāk nekā 350 mg dienā jālieto tikai tad, ja ārsts ir ieteicis šo devu. Pretējā gadījumā Jums var būt magnija pārdozēšana.

Magnija pārdozēšanas simptomi

• caureja
• slikta dūša
• vemšana
• sirdsdarbības apstāšanās
• zems asinsspiediens
• letarģija
• muskuļu vājums

Ja uzskatāt, ka esat pārdozējis magniju, nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu.

Kādas ir citas magnija lietošanas priekšrocības?

Magnijam ir daudz priekšrocību. Sākot ar uzlabotu garastāvokli un beidzot ar zarnu veselību, magnijs darbojas visā ķermenī. Pētījumos ir atrasti daudzi citi veidi, kā magnijs var palīdzēt jūsu veselībai.Higdons J, et al. (2019). Magnijs. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnijs

Citas priekšrocības

• aizcietējumu ārstēšana
• labāk gulēt
• samazinātas sāpes
• migrēnas ārstēšana
• samazināts 2. tipa cukura diabēta risks
• pazemināts asinsspiediens
• uzlabots garastāvoklis

Magnijs ir svarīgs minerāls ar daudzām priekšrocībām. Kaut arī ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai pilnībā izprastu un izskaidrotu tā darbību, magnijs, šķiet, ir efektīva trauksmes ārstēšana. Pirms jebkuru piedevu lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.