Neliela palīdzība šeit: paradumu maiņa

Saturs

• Pasakains
• Smēķētāju palīdzības tālrunis
• Mazā lielo pārmaiņu skola
• Alena Karra Easyway

Mainīt ieradumus ir grūti. Neatkarīgi no tā, vai tā ir diēta, alkohola lietošana, cigarešu smēķēšana vai stresa un trauksmes pārvaldīšana, cilvēki bieži meklē veidus, kā veikt veselīgas izmaiņas. Patiesībā pašpilnveidošanās nozare Amerikas Savienotajās Valstīs ir gandrīz vērts nopelnīt 11 miljardus dolāru.

Šādu pieeju un rīku mērķis ir palīdzēt cilvēkiem atbrīvoties no ieraduma, kuru viņi vēlas pārtraukt.

Pasakains

Fabulous lietotne ir veidota uz kopīga mērķa, kas kopīgs daudziem cilvēkiem: būt par sevi.

“Mūsu komandā ir mūžizglītotāji. Visā, ko mēs darām, mēs vēlamies būt labākas savas versijas, taču dažreiz mums trūkst skaidrības, lai sasniegtu savus mērķus, tāpēc tas ir tas, kas Fabulous… turpina virzīties, ”saka Kevin Chu, Fabulous izaugsmes mārketinga vadītājs.

Lietotnes koncepcija izauga no sarunas starp draugu grupu, kas apsprieda produktivitāti un uzmanību. "Un šī ideja uzziedēja lietotnē, kas aicina un mudina cilvēkus būt labākām viņu versijām, izmantojot uzvedības ekonomikas zinātni," saka Ču.

Ar Duke Ariely, Duke Universitātes uzvedības maiņas zinātnieka un New York Times bestsellera “Prognozējami neracionāla” autora, palīdzību dzimis Fabulous. Rīka mērķis ir palīdzēt lietotājiem atjaunot ieradumus, nosakot mazus, sasniedzamus mērķus, piemēram, dzerot vairāk ūdens. Lietotāji arī cenšas sasniegt lielākus ilgtermiņa mērķus, piemēram, dienas laikā justies vairāk enerģijas, labāk gulēt naktī un ēst veselīgāk.

"Mēs cenšamies sasniegt vēl lielākus mērķus tagad, kad esam redzējuši Fabulous panākumus," saka Ču. "Lasot mūsu kopienas stāstus ... par to, kā Fabulous ir ietekmējis viņu garīgo veselību, labsajūtu un laimi, tas tikai dod papildu impulsu, lai pārvietotos ātrāk un lielāk."

Smēķētāju palīdzības tālrunis

Smēķētāju palīdzības tālrunis tika palaists 2000. gada aprīlī kā daļu no Ontario bez smēķēšanas stratēģijas atjaunošanas, kuras mērķis ir samazināt tabakas lietošanu Ontario, Kanādā.

Bezmaksas pakalpojums sniedz atbalstu, padomus un stratēģijas, kā atmest smēķēšanu un tabakas lietošanu. Tas izmanto dažādus resursus, tostarp ieplānotos izejošos zvanus, tiešsaistes kopienu, īsziņu sūtīšanu un tādus konkursus kā The First Week Challenge Contest.

"Kad es biju jauns, es redzēju, kā abi mani vectēvi smēķēja, un galu galā viņi aizgāja aizsaulē," saka Linda Phrakonkham, tabakas atmešanas speciāliste Smēķētāju palīdzības līnijā. "Ja kāds varētu palīdzēt viņiem atmest, varbūt tas būtu citādi. Es par to domāju, runājot ar cilvēkiem, kuri mums zvana. Tas attiecas ne tikai uz smēķēšanas atmešanu, bet arī uz pozitīvu pārmaiņu veikšanu viņu dzīvē. ”

Viņa atgādina, ka ir veikusi izmaiņas vienā sievietē, kura no 2003. līdz 2015. gadam ieslēdza un izslēdza smēķētāju palīdzības līniju. Phrakonkham atzīst, ka sākumā ar sievieti bija grūti sarunāties, bet sieviete sāka reaģēt, kad viņa mainīja taktiku pozitīvi vērtē viņu diskusijas.

“Kādu dienu es koncentrējos uz to, lai daudz vairāk klausītos sarunās. Laika gaitā viņa sāka klausīties, un es liktu viņai vienkārši pievērsties vienai prasmei vai vienai uzvedībai, ”atceras Phrakonhams.

Galu galā sieviete izstājās 2015. gadā.

Vienā no aicinājumiem tajās pēdējās dienās viņa teica: “Jūs, cilvēki, dodat cilvēkiem spēku. Es jūtos kā jauns es. ”Bet ne tikai viņa pameta. Viņa man pastāstīja par to, kā pēc [Smokers ’Helpline] izmantošanas tik daudzus gadus viņa spēja atjaunot saikni ar savu dēlu un veidot labākas attiecības ar sievasmāti, kas nozīmēja, ka viņai jātiekas ar mazbērnu,” stāsta Phrakonkham.

"Tas, kā viņa runāja, bija tik atšķirīgs, salīdzinot ar mūsu pirmajām sarunām - tas bija pozitīvi un cerīgi, tas, kā viņa redzēja savu dzīvi, bija mainījies."

Mazā lielo pārmaiņu skola

Kamēr gadiem ilgi cīnījies ar panikas lēkmēm, hronisku trauksmi, bulīmiju un pārmērīgu ēšanu, psiholoģe Eimija Džonsone, PhD, meklēja palīdzību dažādos veidos, taču, šķiet, nekas netika pielīmēts. Lai palīdzētu sev un citiem, viņa izstrādāja pretintitīvu pieeju ieradumu laušanai un ilgstošu pārmaiņu piedzīvošanai.

"Nav pārspīlēts teikt, ka es nekad nedomāju, ka tas ir iespējams. Es esmu dzīvs pierādījums tam, ka ikvienam ir iespējamas dziļas, noturīgas un bez gribasspēka veiktas izmaiņas, ”saka Džonsons.

2016. gadā viņa dalījās savā pieejā grāmatā “Mazā lielo pārmaiņu grāmata: gribasspēka pieeja jebkura ieraduma laušanai”. Grāmata cenšas palīdzēt indivīdiem izprast viņu ieradumu un atkarību avotu, vienlaikus piedāvājot nelielas izmaiņas, kuras var veikt, lai agri apturētu šos ieradumus.

“No lasītājiem bija milzīgs pieprasījums pēc vairāk. Viņi vēlējās sabiedrību, vairāk izpētes, vairāk sarunu ap šīm idejām, tāpēc es izveidoju tiešsaistes skolu, kurā cilvēki tiek iepazīstināti ar izpratni par to, kā darbojas mūsu prāts un no kurienes rodas mūsu ieradumi, ”stāsta Džonsons.

Mazajā lielo pārmaiņu skolā ietilpst video nodarbības, animācijas, sarunas ar psihiatriem un psihologiem, forums un tiešraides grupas zvani, kurus vada Džonsons.

"Skola pieaug lēcieniem un robežas, un simtiem cilvēku ir palīdzējusi atbrīvoties no ieradumiem, atkarības un trauksmes," saka Džonsons.

Alena Karra Easyway

Vairāk nekā 30 gadus Alena Karra Easyway palīdzēja aptuveni 30 miljoniem cilvēku visā pasaulē atmest smēķēšanu, tostarp slavenības Deivids Blīns, sers Entonijs Hopkinss, Elena Dedženeresa, Lū Rīds un Anjelica Hustona.

Izmantojot personiskus vai tiešsaistes seminārus, Easyway koncentrējas uz iemesliem, kāpēc cilvēki smēķē, nevis uz to, kāpēc viņiem nevajadzētu. Tas pamatojas uz uzskatu, ka lielākā daļa smēķētāju jau zina, ka smēķēšana ir neveselīga, dārga un bieži vien sabiedriska.

Šī metode novērš smēķētāja pārliecību, ka smēķēšana sniedz jebkādu patiesu prieku vai kruķi un ka smēķēšana tikai atvieglo iepriekšējās cigaretes abstinences simptomus.

Dalībniekiem tiek mācīts arī tas, ka atvieglojuma sajūta, ko smēķētāji piedzīvo, smēķējot cigareti, ir tā pati sajūta, ko nesmēķētāji piedzīvo visu laiku, novēršot bailes no upurēšanas un trūkuma, kas rodas vienlaikus ar atmešanu.

Cilvēki, kuri apmeklē klīnikas un lasa pavadošo grāmatu, tiek aicināti smēķēt vai vape kā parasti, līdz seminārs vai grāmata ir pabeigta.

Alena Karra pieeja Easyway ir izmantota arī narkotiku, alkohola, azartspēļu, cukura, svara, trauksmes un dažādu fobiju, piemēram, bailes no lidojuma, novēršanai.