Lietotāja rokasgrāmata: Man ir ADHD, kāpēc es esmu tik izsmelts?

Saturs

• Var būt grūti atpazīt nogurumu, kamēr mēs neesam dziļi, it īpaši, ja mēs dzīvojam ar ADHD

Nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas saistīts ar ADHD, un par kuru ir runāts vismazāk.

Lietotāja rokasgrāmata: ADHD ir garīgās veselības padomu sleja, kuru neaizmirsīsit, pateicoties komiķa un garīgās veselības aizstāvja Rīda Brice padomam. Viņam ir mūža pieredze ar ADHD, un kā tāds viņam ir izdilis, ko darīt, kad visa pasaule jūtas kā porcelāna veikals ... un tu esi bullis skrituļslidās.

Kādi jautājumi? Viņš nevar jums palīdzēt, kur pēdējoreiz atstājāt taustiņus, taču lielākā daļa citu ar ADHD saistīto jautājumu ir godīga spēle. Uzņemiet viņam DM vietnē Twitter vai Instagram.

Tātad, es kādu dienu atkal raudāju darbā.

Nav šis darbs! Veselības līnijas smalkie ļaudis ir prieks. Cits mans darbs. Nu, viens no citiem maniem darbiem, un es neteikšu, kurš no tiem, jo ​​es vēlētos tos visus paturēt, lai es varētu maksāt savu īri.

Tas viss ir sakāms: Sis jūtas izdedzis! Kā ir jūs turoties, cukurs?

Mēs bieži aizmirstam, ka nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas saistīts ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD), jo liela uzmanība tiek pievērsta stāvokļa nemierīgajai, satracinātajai un impulsīvajai pusei. Viss, kas lieks, tomēr prasa savu nodevu, un, ja jums šķiet, ka jūsu akumulatori nepārtraukti darbojas tukši, jūs neesat vienīgais!

ADHD simptomi dažkārt var padarīt jūs par staigājošu tornado, un tas var atstāt jūs mazliet pakāpi. Paņem to no kāda, kurš zina.

Kāpēc tad jūs tieši esat izsmelts? Šeit ir daži potenciālie ADHD izraisītā noguruma iemesli:

• Hiperaktivitāte. Tik daudz, cik mans vispārējais noskaņojums un grafiks liecina par pretējo, es patiesībā neesmu spējīgs būt mūžīgs kustības aparāts. Šis gaļas uzvalks, ko mēs saucam par cilvēka ķermeni, vienlaikus var aizņemt tik daudz mazuļu.
• Hiperfokuss. Tas nosaka, ka es tik ļoti ieslīgstu projektā, bet es bieži aizmirstu ēst pareizas maltītes vai ieturēt pauzes saprāta dēļ. Man patīk izkust tikai tāpēc, lai saprastu, ka vaininieks ir sviestmaizes nepieciešamība.
• Miega problēmas. Ar ADHD vienlaikus var notikt viss, sākot no bezmiega līdz miega apnojai. Kopš maza zēna man ir bijusi bezmiegs, un es ļoti vēlētos uzzināt, kā jūs, monstri, kas pazīstami kā “rīta cilvēki”, skatāties man asinīs no acīm, nejūtoties vainīgi. Kā jūs gulējat naktī ?! Nē, tiešām ... Vai jūs izmantojat masku? Baltā trokšņa?
• Trauksme. Vai zināt, cilvēka ekvivalents automašīnas pārkaršanai? Ļoti jautri, ļoti pievilcīgi un lielisks veids, kā noplicināt dzīvesprieku.
• Zāles. Visi mediķi, kurus mēs lietojam, lai ārstētu iepriekšminētās lietas, mūs var nogurdināt. Pat visefektīvākajām kickass narkotikām ir savas blakusparādības. Ja vēlaties izskatīties un justies kā kriptas glabātājs, vai es varētu ieteikt iziet no zāles, kuru, iespējams, nevajadzēja lietot?
• Pārmērīgs darbs. Mūsu pieaugošā koncertu ekonomika ir kaitīga visiem iesaistītajiem, un tā var būt īpaši toksiska tiem no mums, kuriem ir ADHD. Sveces dedzināšana abos galos, lai savilktu galus kopā, var būt tieši postoša mūsu veselībai, un, tā kā pēc būtības mēs esam hiperaktīvi un hiperaktīvi, mēs esam īpaši neaizsargāti pret tās sekām.

Var būt grūti atpazīt nogurumu, kamēr mēs neesam dziļi, it īpaši, ja mēs dzīvojam ar ADHD

Ko tad darīt? Katra cilvēka vajadzības būs atšķirīgas, tāpēc sazinieties ar medicīnas speciālistiem, lai stratēģētu, kādi ieradumi jums būs visefektīvākie. Bet šeit ir daži vispārīgi, lai jūs sāktu:

• Atdzesējiet velnu, neatkarīgi no tā, kā tas darbojas. Strādājiet ar stresu no ķermeņa, veicot vingrinājumus, atrodiet klusu ar meditāciju vai nokļūstiet ārstēšanas veidā, kas vērsts uz nogurumu un miega trūkumu, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija. Enerģijas līmenis ir atkarīgs no spējas tādos apstākļos kā ADHD.
• Samaziniet kofeīna daudzumu. Es zinu, es zinu! Šajā brīdī es esmu gandrīz vairāk diētas koksa nekā cilvēks, tāpēc neviens par šo diemžēl skaisto padomu neapvaino vairāk nekā es. Tomēr tas ir fakts. Saskaņā ar cienījamiem nerdiem, piemēram, Hārvardā, vairāk nekā pāris tases kafijas dienā dažiem cilvēkiem var izraisīt un palielināt trauksmes simptomu smagumu.
• Izdomājiet miega režīmu, kas darbojas. Nogrieziet apgaismojumu un elektroniku, kalibrējiet šo termostatu un katru nakti guliet gandrīz vienā un tajā pašā laikā. Es esmu viegli pārkarsēts, interneta apsēsts komiķis, kurš visu laiku tiek rezervēts pusnakts šovos, tāpēc es domāju, ka es šo izsistu no parka!

Ja mēs pievērsīsimies citām šīs sērijas ADHD daļām, mums ir nepieciešams mūsu prāts par mums, lasītāj! Dariet man labvēlību un mēģiniet pārliecināties, ka jūs maksimāli izmantojat atpūtu un relaksāciju. Jūtieties brīvi DM man un pastāstiet man savu spēles plānu.

Kas attiecas uz mani? Esmu sācis braukt biežāk ar velosipēdu, un esmu pārtraucis teikt jā lietām, kuras patiesībā nevēlos darīt, vai arī daru to ar retāku darbību. Tam vajadzētu diezgan mazināt pusdienu pārtraukumu sadalījumu, un es jau jūtos skaistāks.

Ej uz priekšu un esi labākais, gaišacainais, kuplās astes es! Jūs esat pelnījuši neko mazāk.

Rīds Brice ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo Losandželosā. Brice ir UC Irvine’s Claire Trevor Arts School absolvents un bija pirmais transseksuāls cilvēks, kurš jebkad ir piedalījies profesionālajā revīzijā filmā The Second City. Nerunājot par garīgo slimību tēju, Brice uzrakstīja arī mūsu mīlestības un seksa sleju “U Up?”